priorytet

dokladnie nogi sa, a klatka 2x bo to moj priorytet. jeszzce jakies uwagi?

ja bym reflektowal () za bilansem na 0 wlasciwie to jaki masz priorytet? redukcja czy masa?

[...] Co do pracy rąk to dłoń ma być "wsunięta" do wody jak najdalej od naszej głowy.Jednak należy pamiętać o wysokim łokciu. A co do koordynacji to myśle że jest to priorytet(zresztą jak w każdym sporcie).Dzięki dobrej koordynacji pracy nóg i rąk stabilizujesz swoją pozycje w wodzie noi dostarczasz sobie dodatkowego "napędu".No [...]

[...] stronę medalu, zdrowy tryb życia zaczyna być bardzo powszechny, coraz mniej jest osób przeciętnych, którzy mają gdzieś swoje zdrowie, dlatego też dieta ma stosunkowo wysoki priorytet w ich życiu. Z drugiej strony można powiedzieć, że tym którzy wege zalecają również mają w tym interesa - upadłość wielkich firm, które zajmują się ubojem etc. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : jak najwięcej mięśni, priorytet to plecy, brzuch, pośladki. Wygląd nie ma znaczenia, ale chciałbym się umieć dużo razy podciągnąć na drążku i dużo wyciskać na klatę. Staż treningowy na siłowni : kiedyś trochę nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw. Uprawiane [...]

[...] siłowych na rzecz biegania , pływania 5x w tygodniu bieganie 40-60 minut 2x w tygodniu basen 40-60 minut Ograniczenia żywieniowe : nie jadam żadnych warzyw oprócz ziemniaków,papryki konserwowej,ogórka kiszonego,konserwowego( od zawsze ) Sprawa pierwsza trening siłowy to priorytet podczas redukcji , sprawa druga musisz zacząć jesc warzywa

Nie patrz na to w kategorii masy ciała . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy [...]

W tali wciąż szeroko chyba ;( Musisz łapki postawić jako swój priorytet jak urosną to wizualnie trochę brzuch się zmniejszy bo w pozycji klata bokiem strasznie jest to uwidocznione. Plecy mi się podobają ładnie szerokie ^^ :) Daj jakieś fotki przed redukcja to sog poleci :) Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-02-05 11:44:44

Czyli rozumiem że za dużo serii tak?Reszta planu ok,jeśli chodzi o ćwiczenia?.Klatka jest jako pierwsza bo to priorytet a potem barki i tric bo współpracują.Zaraz wkleje poprawkę

Na redukcje to napierw rozpisz sobie diete. Mozna zostac przy splicie na redukcji ale zacznij robic tez NOGI przysiady wazna rzecz, pracuje duzo miesni i masz wiekszy wyrzut hormonow. Wtedy po redukcji zacznij mase z treningiem priorytet lapy. Jesli sie myle niech ktos poprawi.

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Jeśli priorytet to nogi to ćw jest ok jeśli nie to 3ćw po 4s + łydki bedzie ok hantla na plecy za dużo, brak mc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps po plecach 2ćw po 3-4 podciaganie wywal - kontuzjogenne 3ćw na barki po 3ś ew wyciskanie 4s Ogólnie bardzo ładnie

aha, bo chyba przeoczylem - silownia jest? bo co do waznosci to ustawilbym to tak 1. silownia (w tym cwiczenia brzucha, ale nie jako priorytet, tylko normalnie, jak kazda inna grupe) + dieta 2. hiit i/lub aeroby - moze byc wspomniany rower

Albo wóz albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga [...]

Nie powiem bo mnie pobiją;p oczywiscie ze zmienia, zalezy ile razy w tygodniu itd. zazwyczaj trzeba wybrac priorytet (siłka kulturystycznie czy k1/basen co tam masz). jak łączysz to masa nie pojdzie tak latwo, wszystko MUSISZ wliczac w diecie. to jest podstawowy problem poza tym po siłowni stricte masowo/siłowo mikrourazy są bolesne na tyle, że mi [...]

Zaloze sie ze klata to Twoj priorytet i ja niemilosiernie katujesz. Tez tak robilem i nic nie rosla a reszta puchla w oczach. Zmniejszylem ilosc seri klaty do 16-18 w splicie oraz zmniejszylem troche obciazenie i zaczyna jakos isc :) Tak czy siak jak na 20 miesiecy jest git wiec wbijam soga :P

"FBW zaprzestalem robic bo rok szkolny sie skończył a tam miałem dostęp do siłowni 3x w tygodniu" trochę nie rozumiem ? albo nie doczytałem a teraz ile razy masz dostęp . czy boks to priorytet chcesz się rozwijać w tym sporcie ? nie odpowiedziałeś ?

To czy to, to zależy jak wyglądasz jaki masz priorytet. Jak trzeba zredukować to redukuj bez towaru później wejdziesz na robienie wagi.

[...] ze cos zrozumiecie szybko pisalem i mam dylemat czy cwiczyc sobie tak jak cwicze oczywiscie ciezary w miare konkretne , czy jednak jechac jakims planem push pull legs / fbw Trening zajmuje mi kolo 1h , 1,15h Ogolnie trening chce ukierunkowac na podciaganie (plecy priorytet ze tak powiem) Zmieniony przez - zbycho929292 w dniu 2020-10-21 09:15:13

Przyznaje z nogami, że pomieszałełem troche, ale to mój błąd, a system 3 serii jest świadomy bo jak już wcześniej wspomniałem to nie jest mój priorytet gdyż mam masywne nogi.Co do szrugsów to dodaje je do barków zupełnie świadomie i tego nie zmienie, z prostego powodu-po co zmieniać coś co jest dobre, a jak dla mnie szrugsy ćwiczone z barkami to [...]