podciaganie

Widze ze poruszyliscie podciaganie sie na drazku To moze tez i cos od siebie dodam :D jezeli robisz to cwiczenie nachwytem i masz rece szeroko rozlozone to minimalizujesz prace bica a maxujesz szerokich plecow. A z 2giej strony jesli rece masz powiedzmy rowno z barkami to bic jest bardziej zaangarzowany :) A wlasnie wywal ten pomysl z nogami 2x

Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają. TRENING 08.09.2015 1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg 2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10 3. Uginania na dwójki: 4 [...]

W piatek mialem impreze firmowa z open barem, co neistety przelozylo sie na dolegliwosci zoladkowe, a w nastepstwie na moja poniedzialkowa dyspozycje. TRENING 14.09.2015 rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu. TRENING 15.09.2015 Przysiad: 70x5 100x5 120x5 150x3 [...]

soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

Moim zdaniem na obwód klatki dobre by było oczywiście wyciskanie na płaskiej,skośnej i rozpiętki.Na plecy podciąganie szerokim chwytem,ponoć lepszy jest na plecy nachwyt przyciąganie sztangi w opadzie(na najszersze),szrugsy.Na literę V przydałoby się ćwiczyć też barki,zwłaszcza boczną część( nie zapominać o tylnej!!!).I pompki na poręczach na [...]

[...] to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]

[...] http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Omijasz plecy ( tylko jedna seria podciagania i jescze pisze ze to na barki ) a w hst cwiczenia jak MC , podciaganie na plecy jednym slowem cwiczenia wilostawowe to podstawa budowania miesni i calej sylwetki Robiac 2 cwiczenia wyciskania plus dipsy to w sumie 3cwiczenia na [...]

Kolejnosc taka: MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY MC i Przysiad robisz naprzepiennie co 2 trening Negatywy to tak ze dodajesz 5% do ciezaru maksymalnego z mikrocyklu 5tek i robisz sam 3 powtorzenia i w 2 pomaga Ci kolega. Odradzalbym jednak w MC, [...]

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

czekaj czekaj to w 5-tkach sie robi wszedzie po 3 serie? np. wyciskanie na klate 3s podciaganie 3s wyciskanie francuskie 3s tak?

Widze ze sie upierasz na wiekszej ilosci cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W [...]

Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie A trening 15-stek wyglądał tak: Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie [...]

czy military i podciaganie nie gryza sie?

Podam Ci podstawowy trening hst: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie/Pompki na poręczach 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Tym treningiem przećwiczysz całe ciało.Porównaj go ze swoim treningiem.Pozdrawiam.

w barkach masz 2 cwiczenia niemal takie same.podciaganie sztangeliek i sztangi wzdluz tulowia to prawie to samo.nie warto tego robic na jednej sesji.dorzuc martwy ciag do plecow koniecznie

Podciąganie sztangi zamień na unoszenie hantli bokiem

Dobry dzionek! Dzisiaj było 2 godzinne cardio na orliku, następnie poszedłem na trening, niestety inaczej byłoby trudno ;) http://iv.pl/images/54171339045656659057.png Dodaje ciężar jednej sztangielki: Wyciskanie sztangielek 15x8kg 15x8 12x8 12x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy bokiem 12x6 12x6 8x8 10x6 noszenie [...]

Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem