początkujących

jak masz 3-4h na trening, to mam dla Ciebie dobrą informację - wystarczy godzina, 3x w tygodniu, resztę czasu możesz przeznaczyć na przygotowanie posiłków do diety, jak chcesz się za to brać bierz się porządnie, dieta i siłownia są kluczowe, aeroby mogą być ewentualnym dodatkiem. O odpowiednim treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

Tam chyba nie chodzi o maxy a o to, że podany ciężar to maksymalny w tym ćwiczeniu. Trening polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Dzięki wielkie za odpowiedź.

[...] zaraz po obudzeniu przed robotą tylko dopiero około 10-11 (3-4 godziny po wstaniu). To spowodowało, że 2-3 kaw zeszłam do 1, sporadycznie 2 dziennie. W podwieszonych linkach masz trening siłowy dla początkujących - są propozycje dla tych co na siłce i dla tych co w domu. Zrobisz dobrze, solidnie to wystarczy 3x na tydzień + areo. Powodzenia!

Hmm ... ciekawy konkurs :) Jak coś to ja prowadze swój dziennik w dziale pt "Dzienniki treningowe dla początkujących" Link w opisie :)

Mam dwie sztangielki regulowane 3-7kg. Twój trening bardzo fajny, myślę, że ćwiczenia, które ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) [...]

[...] To nie jest pełnoprawna,bezpieczna i siłowa forma wyciskania! To co robiłeś,to już targetowa odmiana ,niestworzona do ataków ciężarowych i niestworzona dla osób początkujących!Czułeś mocniej klatę-to normalne,bowiem zmieniasz tor ruchu/prowadzenie ramion,aby zwiększyć jej angaż.Tylko po co? Chcesz operować ćwiczeniami stricte [...]

[...] ,no zobaczymy.jak miałem kłopoty z klatką (nie pompowała mi się tak jak trzeba)to teraz jestem zadowolony. nie wiem ile ćwiczysz ale kolega miał racje że nie jest on dla początkujących. ja ćwicze coś koło 6 razy w tyg. i jest ciężko, po tym treningu nie mam siły nastepnego dnia ,nie ma że boli(mam swoją własną filozofie na temat przyrostu [...]

Czegoś tu georgu nie rozumiem.. A dokładniej w planie treningowym FBW dla początkujących na masę, Twojego autorstwa ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) wymieniłeś w każdym zestawie po 6 ćwiczeń a teraz nagle dla chłopaka, który również jest początkującym polecasz trening złożony z 3-4 ćwiczeń max. O co [...]

W oparciu o temat Mawashi'ego ("trening dla początkujących") zbudowałem (zmodyfikowałem tamtejszy) taki oto program: 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. 2. Wspięcia na palcach. 3. Przysiady. 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). 5. Pompki 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc. 7. Uginanie przedramion [...]

REDHANd -moja pisownia po ang ssie :P bys zoabczyl jak czytam (hahahaha zobaczyl jak czytam hahahhaa :D albo bys uslyszal jak slucham :D cos ze mna nie tak wlasne zarty mnie smiesza :D) Ty sie ciesz ze na HTLAL trafiles, ja szuakjac o nauce jezykow trafilem najpier na www.ang.pl forum, stary jakie tam twardoglowy siedzialy, kazaly wsyztskim uczyc [...]

" o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę" na masę mamy odpowiednio ułożoną dietę, trening ma być tylko bodźcem do wzrostu. w dziale dla początkujących korzystamy ze sprawdzony metod - gotowce,adekwatne do poziomu naszego wytrenowania. nie podałeś żadnych szczegółów, jakie masz osiągnięcia itd. ale jeśli masz już ułożony plan przez [...]

Dobra dobra, ale nie wiem po co tu mieszasz... Zapomniałeś, że to dział dla początkujących... Zawodnicy albo ludzie z dużym stażem których już mało co "rusza" mogą sobie kombinowac takie połączenia, poza tym przysiady i mc dają mocno w kośc kręgosłupowi...

dokładnie, nikt tu się nie śmieje z początkujących bo każdy nim był, ale z tych gościu co od razu na siłkę idę z koksami w ręku i w 2 miesiące chcę wyglądać jak osoby które od kilku lat ciężko ćwiczą na siłowni. Ja się np. nie śmieje z kolegi, który chcę dopiero teraz ćwiczyć u mnie bo się wakacje zbliżają a chcę przepakować, jego problem, że nie [...]

Majster18 bardzo dobra wypowiedż. Przeciętny niećwiczacy facet ma w łapie 35-38 cm a tutaj niektóre wielkie kozaki mający poniżej 35 cm śmieją się z początkujących mimo iż sami są gorsi.

To co Ty jeszcze robisz w dziale dla początkujących ? Wrzuć jakieś filmiki i przeniesiemy Cię oczko wyżej.

[...] kup sobie za 4 zł zgrzewkę jaj ;) Serek wiejski albo inny twaróg też jest dobrym pomysłem zwłaszcza wieczorem przed snem, bo to się długo trawi i uwalnia białko przez całą noc. Co do planów dla początkujących to aż się roi od nich na tym forum. Sprawdź po prostu posty podwieszone, tam znajdziesz wszystko co potrzebujesz i nawet więcej. Pzdr!

a jabłczan bierze się jak są zastoje, których napewno nie masz:pp To nie są rzeczy dla początkujących. Kiedyś ludzie nie brali tyle odrzywek i masa im szła w góre, a od paru lat jest moda na różne dopalacze.Opanujcie się ludzie. Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-06-29 23:19:16

Szybko się nie da. Zacznij od diety, czytaj posty podwieszone w najważniejszych działach (Junior, Odżywianie, Trening dla początkujących) i za kilka lat zobaczymy :-) poza tym takich tematów było już mnóstwo. Zmieniony przez - perys92 w dniu 2014-10-27 23:47:28

[...] Dopiero później przyjdzie czas na układanie konkretnej diety. Na siłowni polecam zawsze FBW - podstawy i plany przykładowe są do znalezienia w tematach "Trening dla początkujących". Tam się powinieneś udać. Skuś się na żel ujędrniający skórę + rękawice gumową, którą można masować skórę. Po zrzuceniu 20-30 kg będziesz się martwił [...]