FBW do oceny przez specjalistów

A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu.

Trening
Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A

Poniedziałek: A
Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12
Plecy: Podciąganie na drążku Max/Max/Max
Nogi: Przysiady ze "sztangą" na barkach 12/12/12
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/8/8
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10
Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 12/12/12

Środa: B
Klatka piersiowa: Pompki z nogami wyżej 12/12/12
Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi: Przysiady wykroczne ze "sztangą" 12/12/12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 10/8/8
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 12/12/12

Piątek: A
Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12
Plecy: Podciąganie na drążku Max/Max/Max
Nogi: Przysiady ze "sztangą" na barkach 12/12/12
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/8/8
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10
Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 12/12/12

Proszę o ocenę mojego planu.Uwzględniłem w min łydki, przedramię, ale myślę, że choć w FBW Georgu nie było tych partii mięśniowych to może da je się wcisnąć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 ukończone, na przyszły 16

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni, ale ukończyłem trening dla początkujących autorstwa Mawashiego

Uprawiane inne sporty: Czasami sobie tam pobiegam, pojeżdżę na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na razie tylko sztangielki

Dieta: Niestety nie mam, ale jem zdrowe rzeczy

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, może kiedyś

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-26 16:17:18

to nie tak jak myslisz- sam zauwazyles ze coraz to nowsze nowinki dotyczace swiata kulturystyki sie pojawiaja i kazdy stara sie byc z nimi na bierzaca- dla tego wtedy byly nieco inne metody treningowe popularne ale teraz uleglo to zmianie- zaczeto stosowac cos innego lepszego i praktyczniejszego co da lepszy efekt- masa naukowcow pracuje nad stworzeniem idealnej metody ale to czesto odbywa sie metoda prob i bledow- a to co napisal georgu mialo tez na celu uswiadomienie ze z czasem nabierasz wprawy, dla tego moze chcial przekazac tym tekstem to iz jego wiedza nie byla jeszcze zbyt doskonala.
pzdr.

UP, oceni ktoś. Szczególnie zależy mi na opinii Georgu

Sporo przeladowany ten plan... Skrocone FBW jest to przyszlosc dla ciebie... 3-4 (ciezkie) cw max... I to na trening wystarczy... Takie plany obszerne objetosciowo sa dobre na 'szybkie' i krotkotrwale efekty...

zdr.

To znaczy, co mam z niego wyrzucić? Przeczytałem twoje FBW, ale nie ma w nim łydek i przedramion, a ja chciałem je dodać. Napiszesz mi co poprawić?

Sorry ze sie wtracam ,ale czy taki plan moze byc :) ?
Czy to dobry plan?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x10
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Triceps: francuskie 3x10

Qlon- niewiele można odczytać z twojego planu- staż podaj wiek, wogole gdzie sa powtorzenia, serie itp??

pzdr.

Czegoś tu georgu nie rozumiem..

A dokładniej w planie treningowym FBW dla początkujących na masę, Twojego autorstwa ( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) wymieniłeś w każdym zestawie po 6 ćwiczeń a teraz nagle dla chłopaka, który również jest początkującym polecasz trening złożony z 3-4 ćwiczeń max.

O co chodzi hm?

Chodzi o to, ze art byl pisany zgodnie ze stanem wiedzy na dzien kiedy art zostal napisany... Do dnia dzisiejszego moj stan wiedzy sie zwiekszyl delikatnie...

zdr.

Georgu, pisałem go w oparciu o twój i dodałem do niego tylko przedramię i łydki. Wiec moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć tym planem w te dni co napisałem a łydki i przedramię we wtorek, czwartek oraz sobotę razem z brzuchem. Co o tym myślisz?

Ok, rozumiem.

A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy.

Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją siłownie, w której znajduje się większość przyrządów wymienionych w Atlasie (chociaż osobiście wolałbym ćwiczyć głównie ze sztangą, hantlami, drążkiem itd).

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

zmien cwiczenia na klate bo pompki to ci za duzo nie dadza a jak juz masz robic to rob kazda serie do maxa