Trening
Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A
Poniedziałek: A
Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12
Plecy: Podciąganie na drążku Max/Max/Max
Nogi: Przysiady ze "sztangą" na barkach 12/12/12
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/8/8
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10
Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 12/12/12
Środa: B
Klatka piersiowa: Pompki z nogami wyżej 12/12/12
Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi: Przysiady wykroczne ze "sztangą" 12/12/12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 10/8/8
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 12/12/12
Piątek: A
Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12
Plecy: Podciąganie na drążku Max/Max/Max
Nogi: Przysiady ze "sztangą" na barkach 12/12/12
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/8/8
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10
Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 12/12/12
Proszę o ocenę mojego planu.Uwzględniłem w min łydki, przedramię, ale myślę, że choć w FBW Georgu nie było tych partii mięśniowych to może da je się wcisnąć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 ukończone, na przyszły 16
Waga: 55
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni, ale ukończyłem trening dla początkujących autorstwa Mawashiego
Uprawiane inne sporty: Czasami sobie tam pobiegam, pojeżdżę na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na razie tylko sztangielki
Dieta: Niestety nie mam, ale jem zdrowe rzeczy
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak, może kiedyś
Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-26 16:17:18