Porady treningowe dla laika, który postanowił schudnąć

Witam.
Na wstępie chciałbym się przywitać, ponieważ będzie to mój pierwszy kontakt z forum sfd.pl
Zakładam ten temat, ponieważ potrzebuję, abyście doradzili mi jak najlepiej zgrać kilka dyscyplin tak, aby schudnąć.
Nie zależy mi na czasie, ale na tym, aby tygodniowy bilans był jak najlepszy pod względem spalania tłuszczu.
Dodam również, że najbardziej interesuje mnie pozbycie się "maćka".

Dyscypliny jakie chciałbym połączyć to bieganie, jazda na rowerze oraz basen.
Wybrałem akurat te, ponieważ już kiedyś ich próbowałem oraz lubię te odmiany sportu (no może poza bieganiem :D)
Od razu dodam, że jestem dość leniwym osobnikiem i raczej ciężko będzie o dietę w moim przypadku.
Wiem również, że wystarczy abym odżywiał się zdrowiej, jadł mniej, a częściej, to już mam sprawdzone.
Z ważniejszych informacji, pracuję w godzinach: 01:00-09:00 oraz 05:00-13:00.
Wiem, że to niezbyt dobrze, ale muszę przyznać, że na nocce zdarza mi się podjadać.
Ciężko wytrzymać bez jedzenia przy takim trybie pracy.

Na treningi mogę przeznaczyć czas po pracy, tak 3-4h dziennie, wieczory odpadają.
Jeśli według was siłownia przyniosłaby lepsze rezultaty niż sporty wymienione przeze mnie, mogę się na nią zapisać.
Mogę również stosować suplementy, jednak tu jestem totalnie zielony i nie chciałbym bezsensu faszerować się tabletkami.
Poniżej zamieszam ankietę oraz zdjęcia mojej sylwetki z dzisiaj.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 105
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 110
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale bardzo duży
Aktywność w ciągu dnia : praca (chęć zwiększenia aktywności)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jeżdżę na rowerze
Odżywianie : póki co bardzo złe, jem dużo, dość często, lubię słodycze
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z okolic brzucha.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale tylko takich, które rzeczywiście pomogą
Stosowane wcześniej diety : jem co i kiedy chcę, o ile można to nazwać dietą




Zmieniony przez - Donayo w dniu 2015-08-23 12:29:06

jak masz 3-4h na trening, to mam dla Ciebie dobrą informację - wystarczy godzina, 3x w tygodniu, resztę czasu możesz przeznaczyć na przygotowanie posiłków do diety, jak chcesz się za to brać bierz się porządnie, dieta i siłownia są kluczowe, aeroby mogą być ewentualnym dodatkiem. O odpowiednim treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/

Suplementy na spalanie tłuszczu póki co sobie daruj. Efekty po samym ćwiczeniu i diecie będą szybko zauważalne. Inne jak WPC czy WPI mogą być dla ciebie gdyż w razie braku czasu mogą zastąpić posiłek. Skoro pracujesz w nocy i czujesz glód jak najbardziej zjedz tylko jakieś mięsko z warzywami i będzie ok