tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]
[...] artykułów 1 L. przecz. artykułów 53 No i tacy to mnie wkur.... najbardziej Po 1- Plan zły... Po 2- Bez diety nic nie zdziałasz... Po 3- Przestudiuj dokładnie dział dla początkujących a dopiero później zadawaj pytania jeśli czegoś nie umiałeś znaleźć, w co nie wierze bo raczej wszystko było już omawiane wiele razy... pzdr Zmieniony przez - [...]
poczytaj dział trening dla początkujących i posty podwieszone w tym dziale, np na start: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] (czyli to, że żeby rosnąć musisz dobrze jeść, ćwiczyć całe ciało a nie wybraną partię, robić rozgrzewkę, rozciągać się wysypiać etc etc etc) + całkiem fajny plan dla początkujących. Jako jego alternatywę mogę Ci polecić trening metodą Oliviera Lafaya który sam uskuteczniam. Opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu", pdf-ów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W miarę swoich możliwości w dziale JUNIOR SFD, będę starał się pomagać oraz udzielać nie zbędnych info, dla początkujących użytkowników rzecz jasna ;-) pozdrawiam !
Dobrze dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym i solidny trening siłowy są podstawą zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Z tego też względu dobrze jakbyś ułożył trening oraz dietę i wkleił je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Tutaj trening, np. ogólnorozwojowy, full body workout: [...]
Warto pamiętać o tym, że wspomniany trening aerobowy (tlenowy) to jedna z wielu form aktywności, które warto wprowadzić. Organizm szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku, więc z czasem warto urozmaicać o różne rodzaje treningu metabolicznego, np.: 1. Hiit (interwały intensywne): [...]
Babka - dział trening w domowych warunkach, temat "plan treningu dla osób początkujących" Mawashiego i tam masz opis. Supermany - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Pzdro
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ U dołu masz trening domatora (bez sprzętu), możesz pomiesza: kilka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, i kilka ze sprzętem. Wejdź w dział trening dla początkujących, poczytaj o FBW i treningu dzielonym. Planu nikt za Ciebie nie ułoży!!!! Musisz to zrobić sam , takie zasady tu panują!!!
osobiscie dla osob poczatkujacych polelcam inny trening bazujacy na wylacznie cwiczeniach zlozonych i trenujacy cale cialo na kazdym treningu (3 x w tygodniu)
Adamos napisał w 2004 :D ,,Prawda o omnadrenie i sustanonie jest taka że to koksy dla mocno zaawansowanych. Nie dla początkujących czy nawet ludzi którzy robią cykle z 500mg testa.. Żeby wykorzystać cały skład omki i susty (4 testosterony) należy podawać je minimum co 2-3 dzień! Oczywiście rezultaty przy podawaniu omki i susty raz w tygodniu są i [...]
[...] Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy Potem udaj się do działu trening dla początkujących Pozdrawiam
"- cykl poniżej 6 tygodni to tylko nabita woda i siła zwiększona poprzez "usztywnienie" ciała wieksza ilościa nagromadzonej wody. " no ****a prawie z krzesla spadlem... bzdury jak*****... cykle ponizej 6 tygodni sa najlepsze dla poczatkujacych... poczytaj http://www.sfd.pl/temat212891/
Powiem tak,zeby sie rzezbic trzeba miec mase. Bardzo duzo osob poczatkujacych robi blad ktory polega na tym,ze zaczynaja rzezbe po pierwszym lub drugim cyklu na mase...jest to wedlug mnie bez sensu. Wiec musisz samemu to przemyslec,czy masa czy rzezba + spalenie troche fatu.
Na trening za Ciebie tez mamy się wybrac? Zajrzyj do działu dla Początkujących, do działy Junior i Odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone ułóż sobie wstępnie jakąś dietę i trening po czym wrzuć je w odpowiednich działach do oceny i ewentualnej poprawki. Odżywki sobie możesz darować przez nastepne 1,5 roku ( chociaż i tak nie posłuchasz) bo na tym [...]