Trening-odżywianie-suplementy

Witam Was Wszystkich serdecznie,
mam taki problem, gdyż chce zrobić sobie mięśnie.Tylko tu jest problem że nie wiem jak sie za to zabrać.
Mam 20 lat, 184cm wzrostu i 77kg wagi,. Dodam ze na brzuszku mam sadełko(skóra bleee) i troszke cycki mi zaczełu rosnąć;/;/

Poradźcie mi, jak sie odżywiać??
Jaki trening stosować na mieśnie??
Jakie sumplementy brać na wspomożenie wyrobienia mięśni i ich przyrostu??


Proszę Was Dajcie mi jakieś Rady i wskazówki

Pozdrawiam:)

Na trening za Ciebie tez mamy się wybrac?
Zajrzyj do działu dla Początkujących, do działy Junior i Odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone ułóż sobie wstępnie jakąś dietę i trening po czym wrzuć je w odpowiednich działach do oceny i ewentualnej poprawki. Odżywki sobie możesz darować przez nastepne 1,5 roku ( chociaż i tak nie posłuchasz) bo na tym etapie nic Ci nie dadzą ( nie jesteś w stanie skorzystać w pełni, nawet pewnie w połowie z dobrodziejstw ich stosowania).
Zrobić to sobie można dobrze, mięśnie się buduje powoli długą ciężką pracą.