Wybór celu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 405

Witam od paru miesięcy robie mase, z wagi 66 kg dobiłem do wagi wachającej się od 78-79 przy 181 cm. Chcem dalej robić mase ale powoli zacząłem zauważać że mam większy brzuch A nie Chcem zalać się tłuszczem więc jak wy to oceniacie moge dalej robić mase ? Brzuch wydaje mi się że zawdzięczam też temu że zawsze go omijałem ćwicząc Ale dodałem go już do planu treningowego.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76053 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754958

Warto pamiętać o tym, że wspomniany trening aerobowy (tlenowy) to jedna z wielu form aktywności, które warto wprowadzić. Organizm szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku, więc z czasem warto urozmaicać o różne rodzaje treningu metabolicznego, np.:

1. Hiit (interwały intensywne):

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

2. Tabata:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

3. Kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699792

Trzeba by zredukować , bo jest trochę tkanki tłuszczowej .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Michał135

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 405

Czyli jeśli przytyje jeszcz÷ te parę kilo to nie będzie to wyglądać za dobrze ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76053 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754958

Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka, więc sugeruję nie patrzeć na masę ciała,jako wyznacznik efektów treningowych. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a obserwować warto obwody ciała.

Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Im jest on wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Z reguły zaleca się budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, około 12-13 procent. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Ty masz więcej niż 15 procent.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Również uważam, że trzeba by "wyostrzyć" sylwetkę, poprawić wrażliwość insulinową.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Michał135

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 405

A jak sie wziąść do tej redukcji czy ujemny bilans kaloryczny i dieta wystarczą ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Tak na początek tak, być może później trzeba będzie dodać cardio

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Michał135

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 405

Robić ją do momentu aż całkowicie nie zrzuca brzucha? I ile mogę na niej schudnąć nie Chcem też bardzo się odchudzić bo nie mam za dużo jeszcze tych mięśni

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76053 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754958

Dobrze dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym i solidny trening siłowy są podstawą zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Z tego też względu dobrze jakbyś ułożył trening oraz dietę i wkleił je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Tutaj trening, np. ogólnorozwojowy, full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

A w dziale odżywianie i odchudzanie swoją dietę, wraz z dokładnym opisem ankiety działu:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Moderator działu Odżywianie

...

Michał135

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 405

A czy w moim przypadku jest konieczność mocnej redukcji czy może mógłbym się trzymać na zerze kaloryczny i do treningu dołożyć np aeroby? Tak jak już pisałem nie chce za dużo tej masy stracić.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76053 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754958

Myślę, że nie ma co zastanawiać się na tym, czy i ile masy stracisz. Trzeba przejść pewną drogę, aby dotrzeć dalej i tutaj nic nie wymyślisz. Będąc na ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego będziesz stał w miejscu i z efektów może być tyle co nic. Robiąc redukcję do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej dojdziesz do dobrej jakości sylwetki zdecydowanie szybciej. Bilans kaloryczny na około minus 300 kalorii i jak najbardziej inne formy aktywności fizycznej oprócz treningu siłowego możesz dodać.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat