plank

[...] na bieżni ćwiczyłyśmy ale skoro ostatnio wycisnelam u siebie tyle to i tu sie odważyłam - w ostatniej serii ostatnie wycisniecie siła woli a nie mięśni + 3x obwód 20x plank walk pierwsza seria OK, w następnej ciezko było od 17 razu, w ostatniej od 15 ale wytrwalam 5x wznosy z opadu brak ławeczki rzymskiej, robiłam na piłce, dobrze,ze [...]

[...] Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w [...]

[...] ciała 3x25 25/25/25 drobiazg chociaz tylek boli po wczorajszych cwiczeniach 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/43s/42s 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kgx15/x15/x15 pomimo gabki mam siniaki - [...]

Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]

[...] cebula, kiełki rzodkiewki, sałata boswellia, remifemin, tran, concor cor kurkuma, cynamon woda, herbata ziel., kawa, czystek Pompki na stole, pompki na oparciu kanapy, plank, marsz 6,91km Poniedziałkowa: dieta_2015-04-20.png /SFD/Images/2015/4/20/05cd5e7e0f9349c18ae12cd05610e313.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-20 23:52:53 [...]

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-DPewnie doszedł do tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik :-) Wieczorem zrobiłem : 1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p 1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p Przy francuzie biceps parzył mi ucho :-) Zaczynam się stosować do [...]

[...] kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] Przysiad 47 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 20kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 15 min biezni (stopniowo dodaje czas az dojde do 20 min ze wzgledu ze po treningu jestem bardzo zmeczona) 2 i 3 ćwiczeniu na pewno ciezary [...]

a ile plank utrzymujesz?

[...] 3x12 B1. wyciskanie sztangi płasko 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 D. plank 1x25s 40 min bieżnia Mój dzisiejszy trening właśnie wg Twoich rozpisek Obliques:-). Nie ćwiczylam w ogóle z wolnymi ciężarami i dzis widzę że moje wcześniejsze treningi [...]

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg 5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x [...]

Wczoraj wieczorem kolejny trening udało się zrobić. Mam troszkę zamieszania w pracy w związku z zakończeniem roku przedszkolnego, dlatego krótko. Szczegóły: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/25/30/30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_ 5a. [...]

Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec [...]

Wtorek... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 25/35/45/55 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 6/7/8/9kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 20/25/30/35 - ręce mi siadają przy tym cwiczeniu - brak mocy 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 4/5/6 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/9 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone [...]

Dzisiejszy trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 - nie dokładam więcej bo staram się robić je do samej podłogi i z tą ilością powtórzeń,a przy ostatniej serii mam już mega problem z podniesieniem tyłka od podłogi 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/5/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/40/45 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]

A które cwiczenie zostawic planka? Przydalo by sie tez jeszcze jakies na skosne ten plank bokiem albo russian twist. Szrugsy rozumiem moge wyrzucic bo czworoboczny pracuje przy podciaganiu i wioslowaniu tak? A wspiecia dlaczego zbędne?

[...] brzuchem. nie trzyma się on ładnie równo tylko całość opada w dół nietrzymana mięśniami i przez to wygląda na wystający, wylany, zaniedbany brzuch jak u dzieci z afryki :( plank i kółko? dobrze celuję, że chodzi o mięśnie głębokie? (swoją drogą słyszałem, że mocne głębokie = wytrzymałość w seksie :D ) No i sprawa samej diety. Tak jak pisałem [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] (bez sztangi) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 45 sek 20 min rowerek. Trening B. A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez [...]