[...] regres :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha dzisiaj na innym wyciągu, stąd takie obciążenia C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Ale jestem głupia }:-( zapomniałam, że nie tylko musi być progres z cieżarami na każdym treningu, to mi nawet wychodzi, ale że zmienia się też liczba powórzeń :)) [...]
Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]
/SFD/Images/2015/10/19/614739421e104d11b458899211bd3470.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5933c24bd9ab40aab7b9d32df2576115.png Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni [...]
[...] week. T1-6 ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego. T7 do końca ćwiczenia z obciążeniem. Nawet mogą być te same, byle doszedł dodatkowy bodziec /tutaj obciążenie. Plank /+ planki boczne Sklony /+ sklony na boku Unoszenie nóg do kolan Wheel 3x ile dasz radę (SUPERSET) 120sek rest W tygodniu 7 dodajesz kg. Wheel na koniec zostaje aby łzy [...]
[...] ze sznurem - mocne spięcia 3-4sekundy na dole - x10 3 takie SS + kolejne 3 ale dipsy zamienione na pompki wąska ręcę. 10min - orbitrek Tabata - 20/10 przez 4 minuty - plank z mocnym spięciem pośladków i rotacją miednicy. 2. Dieta Jako, że wczoraj wpadło nadprogramowo trochę kcal, to dzisiaj obcinka - ale bardziej przez to, że rano zjadłem [...]
[...] 12x15kg/12x20kg 15x15kg/15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x32/12x39 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 12/12 15/15 E. naprzemiennie uginanie ramiondołożyłam to w celu wyrównania bicków i chyba przerosły mnie ciężary %-) można się śmiać :-P 8x4kg/3x5kg D. plank 41s ok. 30 s Zmieniony przez - emilys w dniu 2015-12-09 13:49:11
Trening: Rano - Basen 25min Wieczorem - Trening A Przysiad 30/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg Plank 1 min 15s +cardio 20min Dieta: /SFD/2018/2/1/c132582ebb444559a17a325678dac13c.jpg Zmieniony przez - [...]
Zatoki męczą, ale walczę dzielnie. Na noc kanapka z czosnkiem. Niech działa cuda. Trening: A. Rozgrzewka 1,4km 12min08s B. Animalistic 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa C. Przysiad 30/40/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka [...]
Wybieram się do Tajlandii w południowe rejony. Prowincja Krabi.;-D Trening: Animal flow A.12' 4 rundy 30s bear walk 30s frog jump 30s shrimp squat 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa B. 1 runda 15x ape lateral 15x ape forward 20x side kick trough 20x underswitch 15x crab reach 15x pike push up TRENING siłowy A Przysiad 40/40/50 kg [...]
Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]
filmiki podeslij :-) interesuje mnie jeszcze plank i w wykrokach 7kg na reke to chyba sporo, trzymasz rownowage? nie bujasz cialem? https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
[...] zaplanowany trening. Jest mi niedobrze,a zaraz mam jeść 88-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a20479d4d14af69eabbb22e214332a.png 10 minut skakania w celu rozgrzania 1.plank coraz lepiej.wynik zdecydowanie zależy od skupienia. 2.Pierwsza seria z hantlami,ale mam je strasznie długie i mi niewygodnie,więc dalej robiłam ze sztangą.Trzecia i [...]
Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]
Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]