ocen

[...] robienia MC z wysokosci np kolan? Jeżeli tak, to mogę prosić o jakis film pokazujący, jak taki MC ma wyglądać? Z góry dziękuję za podpowiedzi nie da się tego jednoznacznie ocenić czy z samej ziemi czy z podstawek. Wykonaj kilka razy martwy nagraj go i sam oceń czy dajesz radę z ziemi jeśli nie to musisz zacząć od podstawek i regulranie coraz [...]

[...] i waga stanęła. W pasie, na wysokości pępka mam 86cm, wcześniej było jakieś 10cm więcej. Wszystko zaczęło iść bardzo opornie. Mięśni mam mało i nie wiem, czy przy moim procencie body fat jestem w stanie zbudować dobrej jakość masę mięśniową. Co sądzisz? Co robić dalej? http://postimg.org/gallery/9bdicip6/6bd91a7d/ Zmieniony przez - Michau1 w [...]

Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym [...]

To jest tylko orientacyjna liczba.Jednemu wystarczy 3, a kolejny będzie potrzebował przynajmniej tych 5.Oceń sam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-15 13:04:05

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%.

Puma , pytanie dotyczy ćwiczeń mięśni brzucha, a mianowicie skosów. W twoich eksperymentach (bodajże e1) trening brzucha rozdzieliłeś na 2 dni, z czego jeden ciężki masowy, a drugi "korekcyjny/modelujący" :). Eksperyment 1 byl wabikiem. Spelnil swoje zadanie znakomicie. Jego celem bylo nauczenie szerokiej publiki robienia pompek na [...]

cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]

Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]

Zazębić ph owszem, ale wrzucenie spalacza niech dyktuje poziom bf. Sam oceń czy to już czas, bo nie idzie smalec, czy po prostu dajesz, bo tak :-) Im szybciej wejdziesz na wspomagacze, tym ciężej i wolniej będzie szło w późniejszym etapie. Ps. Clenburexinu nie traktuję jako spalacz %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-12-16 20:42:44

Mam takie pytanko, jeżel dotychczas robiłem splita 4 dniowego,.powinno się zrobić przerwe jeżeli chce się zacząć. Push I pull? Myslalem o tym żeby Zrobić tydzień przerwy A czujesz taką potrzebę? Generalnie kilka dni wolnego zawsze wyjdzie na dobre.A czy potrzebny jest aż tydzień ? Szereg zmiennych ma na to wpływ.Oceń sam.

Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]

[...] Dzien 3: Biceps - 4 cwiczenia Przedramie - 2 cwiczenia Na triceps tylko 2 cwiczenia bo nie daje rady wiecej i tak z ledwa bbieda robie to. Sorry za bledy pisze z telefonu, jak mozesz to ocen mi to bede wdzieczny ;) P.S. nog nie ma bo jestem po zabiegu na kolano i dodam je jak bede mogl Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-09-03 20:35:35

[...] - 4 cwiczenia Przedramie - 2 cwiczenia Na triceps tylko 2 cwiczenia bo nie daje rady wiecej i tak z ledwa bbieda robie to. Sorry za bledy pisze z telefonu, jak mozesz to ocen mi to bede wdzieczny ;) P.S. nog nie ma bo jestem po zabiegu na kolano i dodam je jak bede mogl Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-09-03 20:35:35 Siema Bez sensu [...]

jak w MC prawidłowo oddychać? obecnie biorę wdech w martwym punkcie a wydech gdy opuszczę sztangę na podłogę. czy to jest prawidłowe wykonanie? Teoretycznie powinno się wypuszczać powietrze w trakcie podnoszenia (największe ciśnienie), natomiast w praktyce traci się wtedy stabilność tułowia.Oceń sam.Jeśli nie masz żadnych problemów z ciśnieniem [...]

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

1.ok 2.jesz ile chcesz jeśli to jest carb nite - to 1 dzień tylko wqypada więc nie ma co sobie głowy zawracać zbytnio ale oczywiście po kilku dniach obserwujesz jak poszło [na drugi dzięń możesz spodziewać się podejścia wady,wzdętego brzucha - więc nie ma co załamywać rąk jeśli jakieś negatywy wystąpią poczekaj 2-3dni i oceń wówczas jeśli zle - to [...]