objętość

[...] kiepskiej diety (ubogiej w energię i proteiny). Na drugim miejscu można postawić niewłaściwe ćwiczenia (maszyny, zamiast wolnych ciężarów), na trzecim zbyt mały ciężar i objętość, na czwartym kiepską regenerację (zbyt krótki i kiepski jakościowo sen). Dlatego nie jestem zwolennikiem psucia treningu poprzez zamianę ćwiczeń w rodzaju przysiadów [...]

[...] szczególnie pochodzące z wyeksploatowanych silników Diesla). Na rowerze spinningowym zacznij od 15-20 minutowych sesji z umiarkowaną kadencją i oporem. Stopniowo zwiększaj objętość jednostki treningowej. Prawdopodobnie dla większości ludzi wystarczający będzie trening wytrzymałościowy prowadzony 4-5 x w tygodniu. Jeśli dotychczas nie trenowałeś [...]

[...] w tygodniu. Wiosłowania, wyciskanie na barki, biceps, triceps były ćwiczone raz w tygodniu. Wykonano biopsję mięśni, a obwody mierzono za pomocą USG. Wyniki eksperymentu objętość włókien typu I zwiększyła się o 12% w grupie restrykcji przepływu krwi i nie zmieniła się w kontrolnej liczba jąder komórkowych wzrosła o 17% w grupie restrykcji [...]

[...] regulację metaboliczną głodu i łaknienia, niskie stężenie insuliny i glukozy na czczo, niskie stężenie kortyzolu (w nadmiarze może nasilać „wilczy apetyt”), normalną objętość żołądka (nie obżera się), która ma dostęp głównie do niskoprzetworzonych produktów. Powinien być to człowiek, który jest aktywny fizycznie i ma szeroką wiedzę [...]

[...] zauważymy w układzie pokarmowym i wydalniczym. Błonnik przede wszystkim: zapobiega zaparciom - ma właściwości wchłaniania wody, a to powoduje, że zwiększa swoją objętość, przez co pobudza nasze jelita do pracy reguluje poziom glukozy we krwi - zmniejsza produkcję insuliny poprzez opóźnienie przemiany węglowodanów i blokuje ich [...]

[...] (nigdy nie była „dominującą” partią) jest pełna i gęsta. Mięśnie brzucha są widoczne - proste, zębate i skośne zewnętrzne, które zwiększyły jednak swoją objętość i „wychodzą” zdecydowanie „za biodra”, przez co zwiększył obwód talii. Mięśnie nóg (jak zawsze) duże, mocno rozwinięte już od biodra na całej [...]

Jak w każdej innej dziedzinie życia, również i w redukcji tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz planować z wyprzedzeniem swoje działania, a potem przestrzegać określonego planu. W dzisiejszy artykule poznasz 10 przykazań udanego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli sumiennie się do nich zastosujesz, z pewnością zobaczysz [...]

Jeśli jesteś szczupłą osobą, której celem jest przybranie na masie mięśniowej, jeśli ciężko przekroczyć Ci swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli nie masz pomysłów jak upchnąć więcej kalorii w swoim menu - ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się w nim, co zrobić, by bez problemu dostarczać wraz z dietą więcej kalorii i budować masę mięśniową. [...]

Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]

[...] które zjadają dużą ilość orzechów, zauważyły, że potrafią one bardzo dobrze (i na bardzo długo) hamować odczucie głodu. A przecież weganie mogą zjadać ich dużo.  Duża objętość pożywienia Zamknij oczy i wyobraź sobie jeden posiłek złożony z masła oraz drugi z samych ziemniaków. Przy założeniu jednakowej kaloryczności, który z nich będzie [...]

[...] osób. Co z tego, że jedna osoba wykona 8 serii na triceps, skoro będą to szybkie, niedokładne powtórzenia (np. ćwierć ruchy).? Drugi zawodnik w tym czasie zaliczy tę samą objętość, ale przy wolnym tempie w fazie ekscentrycznej, w większym zakresie ruchu, być może z pauzami dla pełnego dopięcia mięśni — niby robią to samo, ale nie w taki sam [...]

[...] uświadomił sobie, że jeśli kiedykolwiek chciałby wygrać konkurs Mr Universe, będzie musiał zdobyć znacznie więcej wiedzy na temat żywienia, a także na treningu. Zwiększył objętość treningową oraz podaż kaloryczną. Poddając się brutalnym treningom kulturystycznym, w zimnym i zagrzybionym wynajętym garażu oraz ograniczonym wyposażeniem, Reg [...]

[...] TABATA), to ogólny czas pracy jest za krótki, aby cokolwiek zmienić w naszej sylwetce. Jeśli ktoś myśli, iż kilka minut treningu dziennie wystarczy, to nie jest to nawet objętość minimalna dla 70-latka. Warto przyjąć minimalny czas aktywności o niskiej intensywności wynoszący jednorazowo 60-70 minut, dla bardziej żwawych interwałów co [...]

[...] Można oczekiwać, iż osoby trenujące ciężej (z większą intensywnością i objętością) doznają większych szkód wskutek stosowania lodu. W cytowanym badaniu zastosowano znikomą objętość dla tricepsa. Referencje: Tseng, Ching-Yu i in. Topical Cooling (Icing) Delays Recovery From Eccentric Exercise–Induced Muscle [...]

Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. „Trenując według planu treningowego nie musisz wykonywać treningu cardio w postaci szybkich marszów, [...]

[...] obciążenie dokładane raz na tydzień, w wybranej serii roboczej). Nie opłaca się stosowanie zbyt małego, jak i zbyt dużego ciężaru roboczego. Niemniej z czasem musi wzrosnąć objętość sesji (liczba wykonywanych serii i ćwiczeń) lub ciężar roboczy, bo inaczej mięśnie nie będą miały powodu, by dostosować się do zmieniających się warunków. To tak [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

Nie ma wątpliwości, że działanie kreatyny wykazuje szereg korzyści dla osób trenujących pod kątem sylwetkowym, jak i siłowym. Kreatyna jest produktem, który nie posiada konkurencji w kwestii skuteczności działania. Co więcej, szereg badań naukowych potwierdza skuteczność, jak i bezpieczeństwo działania suplementu, co sprawia, że z powodzeniem [...]

[...] z najcięższymi objawami 2.35 ± 0.96. Ale mogło się tak dziać z zupełnie innego powodu! I wcale nie oznacza to, iż podawanie testosteronu poprawi u tych osób np. wymuszoną objętość wydechową lub natężoną pojemności życiową. Ironizując, możemy też zbudować model matematyczny, który odniesie zaostrzenie objawów POChP do rozmiarów ścian pokoju [...]

[...] wykonanie serii, odpoczynek i przygotowanie do następnej, zmianę ciężaru roboczego, skorzystanie z magnezji itd.). W ujęciu stricte siłowym im częstszy trening, tym mniejsza objętość. Dojdziemy do absurdu, jakim jest trening siedem razy w tygodniu po 2 serie na partie — na pewno będzie „mega anaboliczny”. Tylko problem polega na tym, iż nie da [...]