objętość

Jak plan jest rozruchowy to jak najbardziej taka objętość treningowa może być. Masz już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym to na wyczucie sobie wprowadzisz. Wiesz, że można też powiedzieć, że jak po wyciskaniu leżąc będziesz mieć jeszcze siły na rozpiętki to znaczy, że w tym wyciskaniu się obijałeś. Ale wiadomo jak jest na początku trzeba [...]

Idź w objętość z małym ciężarem. Przysiady bułgarskie, wstępowanie na podwyższenie, przysiad kolarski. Przysiad jednonóż z asekuracją - przytrzymujesz się czegoś jedną ręką. Przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, burpee. Na dwugłowy - glute ham raise bez obciążenia/z gumami oporowymi, wznosy tułowia na ławce bez obciążenia/z gumami/z [...]

Martwy ciag, wyciskanie na klatkę sztanga i przysiady po 8 powtórzeń, natomiast reszta po 10 Rozumiem. Na klatkę piersiową jest za mała objętość , daj chociaz po 4 serie. No i według mnie reszta wygląda okej , staż treningowy masz nie duży, trzymaj diete , progresuj mądrze ciężarem i będą efekty :)

[...] treningów w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie [...]

[...] 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on skuteczny i daje nam satysfakcję, ale po takim okresie regularnych treningów warto by było nieco podkręcić zwiększyć objętość lub ilość dni treningowych w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 14:05:12

Objętość treningowa uzależniona będzie w dużej mierze od wielkości danej partii mięśniowej. W przypadku nóg, czy też pleców, które są największe w naszym organizmie, jak najbardziej można stosować więcej serii, niż na mniejsze, czyli barki, klatkę piersiową, czy biceps. Istotną rolę będzie również odgrywał staż treningowy i doświadczenie. Dla [...]

[...] 3 serie wykroków czy przysiadów z hantlami. W drugim dniu treningowym dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, może to być jakaś forma pompek, ale ważne żeby objętość była większa na klatkę piersiową niż na ramiona. W dniu trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny [...]

Wszystko wymaga czasu i systematyki , ćwicz całe ciało i zwiekszaj stopniowo objętość oraz progresuj a z czasem zrobisz poprawnie odpowiendią ilośc danych ćwiczeń , na początku nie ma co przesadzać z ilościa i nie ma co się spieszyć .

[...] to sensowna ilość i w zupełnie wystarczająca. Kolejnym krokiem może być przejście na trening 4 razy w tygodniu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Tutaj zwiększamy objętość treningową kosztem częstotliwości treningowej. I tak na prawdę te dwa podziały spokojnie mogą nam wystarczyć na rok przemyślanych treningów. Później oczywiście [...]

[...] tam zmiany w zależności od potrzeb na bieżącym etapie. Przy czym u Ciebie to jest jakiś surowy schemat, trzeba by było później to uszczegółowić jak będziesz zmieniał objętość kosztem intensywności i na odwrót, jak będzie wyglądał deload czy to faktycznie brak zupełny treningów czy też obcięcie objętości/intensywności itd. Ale skoro jesteś [...]

[...] Codzienny trening ma zastosowanie u osób zaawansowanych, które mają świadomość swojego ciała, potrafią odpowiednio zaplanować swój trening siłowy, a w nim parametry jak objętość czy intensywność treningową, aby być w stanie dokończyć mikrocykl treningowy. Ogólnie można tak często trenować, ale w praktyce mało komu jest potrzebny aż tak [...]

[...] treningowe. Początkującemu wystarczą podstawowe plany fbw składające się z kilku ćwiczeń po 3-4 serie każde. Wszystko zależy od naszego zaawansowania, a im ono większe tym objętość i intensywność treningowa powinna być wyższa. Trening powinien być dostosowany do naszych możliwości. Zbyt intensywny trening wywoła u nas duże mikrouszkodzenia [...]

[...] taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:46:40

napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac

[...] ok 10 powtórzeń w górę, a na przykład w treningu grzbietu nie przekraczam 6 powtórzeń w ćwiczeniach i efekty wówczas mam najlepsze. Dla mnie coś takiego jak optymalna objętość istnieje tylko w odniesieniu indywidualnym oczywiście pewne zakresy mogą działać na większość trenujących, ale indywidualne podejście jest najskuteczniejsze. Pomijam [...]

Bo 3-5 powtórzeń zbudują Ci siłę i gęstość mięśnia - hipertrofie miofibrularna, zakres 10-12 da Ci hipertrofie sarkoplazmatyczna - zwiększą objętość, a niekoniecznie dołożą nowych roboczych włókien.

[...] Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz treningiem fbw to sprawdź jak się ma sprawa z objętością treningu w porównaniu do wcześniejszego może objętość jest za duża i dlatego nie wyrabiasz z regeneracją na reduckji.

A taki schemat nie sprawdzi się przy przejściu z jednego mezocyklu do drugiego? Ćwiczysz do końca mezocyklu dokładając objętość przez zwiększanie ilości powtórzeń, robisz deload i wchodzisz w 2 mezocykl z większym obciążeniem ale mniejszą objętością względem końca pierwszego mezocyklu. Później znów skupiasz się na zwiększaniu objętości przez [...]

[...] schemacie A proges będzie zbyt wolny będziesz za rzadko dokładał obciążenie, a w schemacie B jak dołożysz ciężar to po co dokładać ponownie serię? Jak dołożysz ciężar to już objętość zwiększasz. Przy niskich zakresach powt hipertrofia też zachodzi ale bardziej kształtujemy siłę i stymulujemy układ nerwowy. W ramach periodyzacji ok ale jako [...]

[...] Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w stanie "wypracować" odpowiednią objętość. Przestałem bać się zaniżania obciążeń gdy zacząłem robić treningi 5x5. Teraz bez względu na to czy robię 5x5 czy ćwiczę w zakresie bardziej hipertroficznym zawsze [...]