objętość

[...] tym lepiej. 30 dni to zbyt mało. Najlepiej 6 tygodni, w zupełności powinno wystarczyć 8 tygodni przerwy od kreatyny. Czy po zakończeniu cyklu kreatynowego muszę zmniejszać objętość treningu, intensywność, rodzaj treningu? Kreatyna działa jeszcze długo po zakończeniu cyklu - więc jeśli zachowujesz dobrą regenerację, utrzymujesz progresję - nie [...]

Uuu. Całkiem spora objętość. Z tym facepullem to ostatnio w lustrze ustawionym naprzeciw zobaczyłem jak to paskudnie wygląda. Tez jeden łokieć wyżej. Przy MC nie jestem w stanie spiąć łopatek na maksa, ale staram się mieć plecy wyprostowane. A i tak jest okrągło.

ajazy - Natalia nie była zachwycona objętością moich treningów i znalazła mi taki który według niej objętość ma. I faktycznie - ma. Ale ja go musze dostosować pod siebie bo to jest taki ogólny schemat - generalnie nawet dla Fansa jakby chciał (wklejałam linka u niego do stronki z treningiem). A ja się od Fansa jednak różnię w niektórych [...]

No i git. Będę próbowała tą objętość jakoś przeżyć...

[...] very first day (ajazy i Fanss świetnie pamiętają). Jasne, ze mam ochotę nie robić przysiadów w ogóle. Jasne, ze głupieję, jak słyszę "za dużo ćwiczeń na trening" vs "za mała objętość"; "siłę budują 5" vs "siłę buduje większa ilość powtórzeń", "nie rób frontów vs "rób fronty", "dołóż w przysiadzie" etc. No, ale po odstawieniu emocji na bok: 1. [...]

[...] Do tego asysty robisz jakie chcesz, ja tylko zasugeruję, co może pasować w ten dzień, ale to już Twój wybór;-) Trening dostosowany do możliwości siłowych, mniejsza objętość, żadnych rozpisek życzeniowych. Tylko że...rozpiszę Ci, jak się zadeklarujesz, że na 20 tygodni odnośnie tych dwóch ćwiczeń będziesz robić to, co napiszę;-) [...]

[...] czułam dzisiaj rano łokcie. I to taki niefajny ból jak za bardzo rękę z siatą wyprostowałam... Trening według planu, ale następnym razem zrobię sobie taki z WL i wiosłem na objętość bardziej... Kostkę wykurowałam, to teraz łokieć mi życie utrudnia. To był pierwszy trening z zegarkiem. I już mam problem. Zaplanowałam sobie tak - zegarek na rękę, [...]

[...] nie rezygnować zupełnie z interwałów czy jakiś tam przebieżek, ale na tym etapie zwyczajnie trzeba swoje wydeptać. Ja oczywiście zrobiłem odwrotnie.- maksymalnie mała objętość - za to cały czas Biegi ciagłe w trzecim zakresie, tempa na maxa. I powiem tak -fajnie było tylko bolało (mam na myśli kontuzje). Teraz klepie w większości BC 1...i [...]

Nadrabiam zaległości: 28.06.2019 DT Rzutem na taśmę sobotni poranny trening z Bziu w piątkowe popołudnie. Juz na leniu i z niespokojną głową. Edukacyjnie MC (60+ juz kolana do środka się schodzą i generalnie głupieję), GB, killer prostowników z gumą, killer tyłka na jednej nodze z piłką:) plus podejście do wiosłowania sztangą najszerszym a nie [...]

03.07.2019 AEROBY W pracy miałam chwilkę, kiedy nic się nie działo - ściągnęłam sobie jakiś plan dla początkujących na 5k. I załamka - tam normalnie objętość taka, ze musiałaby protezę biodra chyba załatwiać... Najkrótsza wycieczka biegowa to 8km i tętno miałabym trzymać ok 140. Generalnie wszytskie treningi oparte o te 8km jako minimum. Ja to [...]

[...] Głupszego planu na poprawę wyniku na 5km to sam bym nie wymyślił ;-) Żeby poprawić czas na 5, 10, 15 czy 21 km nie potrzeba żadnego planu. Wystarczy biegać i zrobić objętość. A że ten plan jest objętościowo niemały uważam że jest znośny. Jeżeli się nie ma kilometrażu na poziomie 60-80 km/ tygodniowo to nie ma co sobie głowy zawracać [...]

JUz się chłopy rzuciły i blacha z papierem nie wygląda juz tak epicko:) Ja bym chciała jutro spróbować na 15 razy - takie pseudo przygotowanie pod wMC z 1/2cc. Zwiększam stopniowo objętość. Ale jak Tsu pociągnęla 60kg na 80 razy to bedzie straszny wstyd jako sukces wrzucić 30kg x 25-30... Trza się jednak poprzygotowywać trochę:)

[...] do tej kostki, ze myślałam, ze 45 i 47kg to będzie tylko formalność - no i rolki wyszły... Teraz juz mniej więcej mam orientację w osiągach na tej sztandze i będę budowała objętość, a nie kusiła się o jedynki... Trochę też fikałam, ale raczej doopa blada:( Czy, zeby zrobić sobie półsztangę - to wystarczy ją dosunąc do rogu pomieszczenia czy [...]

GVT specyficzny plan - ale nie koniecznie trzeba go stosować w czystej postaci. Na pierwszy strzał w tego typu treningu robotę zrobi sama objętość treningowa. Niestety raczej pomaga to budować masę a nie robić progres siłowy. Tyle że przejście takiego 10x10 daje świetny zapas wytrzymałości siłowej i w kolejnym cyklu treningowym już na planie [...]

[...] Ja wcześniej nie miałam takich problemów z czwórkami , jak biegałam.. teraz mam tak pospinane, że rolowanie to mordęga.. i niewiele pomaga. Może za szybko weszłam na taką objętość.. albo siłowy na nogi powinnam trochę odpuścić:-? ale liczę na to, że to rozbiegam i się przyzwyczaję;-) W każdym razie taka dycha to jeszcze całkiem przyjemny [...]

[...] jak Viki prawi. Albo biegasz dla samego biegania i wtedy biegasz jak Ci się żywnie podoba, albo biegasz dla poprawy wyników i wtedy wypadałoby trochę to usystematyzować. W drugim przypadku, w naszym wieku, stawiałbym bym bardziej na intensywność niż objętość. Jak się ogarniesz co chcesz, to można wtedy pomyśleć nad tym jak do tego dojść ;-)

Może jak na start dałaś za dużą objętość - stąd taka odcinka. Albo przerwy za krótkie między seriami.

[...] teraz dużo lżej i spokojne biegi wcale mnie nie męczą. Wystarczy nawet 20-30 minut truchtu. A tu różnie się mówi. Też doświadczyłem tego że wrzucając sporo jakości i ciąć objętość można coś na szybko zbudować i zaliczyć progres. Tylko efekty tego są krótkotrwałe a sam proces dość kontuzjogenny. Z tego co widzę jednak aktualny dyskurs w [...]

Daj sobie spokój z powtórką Zejdź o 2,5 mniej niż początkowy ciężar 8*8 i lecisz 10 x 10. Przerwy między seriami takie, żeby dało radę wykonać przynajmniej przez 3-4 tygodnie założone 10 x 10 Obetnij objętość w pozostałych ćwiczeniach pchających na te kilka tygodni.

GVT - dobry plan jak jesteś w stanie przetrwać tę objętość ;-)