objętość

Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10? tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?

Bedzie duża objetosc ale na tym polega ten trening-to jest trening objetosciowy :D. wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 - po zrobieniu wyciskania i wyciagu. Face pull narazie bym sobie darowal. Albo jako ze robisz juz podciaganie neutralne to zrobil bym wyciag dolny nachwyt.

Wyciąg dolny nachwyt masz na myśli izolowane na bic? Racja bo objętość na plecy mega duża ;) Ale w piątek bic+tric dodatkowo do tego co jest? To 3 serię wystarczą ;D

[...] dla siebie. Mówisz, że dobrze Ci idzie z takim treningiem... Wyciskasz na klatę 75 kg, tyle ile niektózy, co PIERWSZY raz przyszli na siłownie. Twoja waga też nie wskazuje na to, że jesteś chćby średniozaawansowany. Więc trochę pokory... A przede wszystkim WIEDZA. Pewne zasady treningowe (objętość, intensywność, regeneracja) są niezmienne.

Zwieksz trochę objetośc dni pull żeby było mniej więcej po równo i będzie ok. Żuraw to ćwiczenie pull.

na trenie objętośc i nabicie mięsnia nawet przy 100gr wegla ed bedziesz trzymał chyba ze przesadzisz z t3

[...] barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po macoszemu traktowane, ale nie wiem jakie ćwiczenia tam robisz. Jak czujesz, że za dużo na triceps to zmniejsz objętość, albo dorzuć go na koniec któregoś z tych innych treningów, nie koniecznie musisz robić osobny dzien na ręce.

ćwiczę 9 miesięcy na sucho i np łapka już mi nie idzie w ogóle chodzi mi o objętość. a trenuje tak że mam dwa plany treningowe i zmieniam je zależnie czy tydzień jest pażysty czy nie pażysty

stad ze woda odparowuje i zmniejsza swoja objetosc tak jak z 1l po odparowaniu masz 100g

Dokladnie to samo mi nie pasuje,tez najbardziej mi odpowiada 1,8m gryf i zeliwne obciazenie bo mam hantle z obciazeniem nie jestem pewien czy to jest gumowe (ale chyba tak) ,ale jak by zeliwne obciazenie mialo by taka objetosc co 2,5kg pewnie wazylo by z 20 kg hehehe:/Widzialem to z marbo ,ale nie wiem czy mi starczy kasy:/Dzisiaj napisali ,ze [...]

[...] pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak należy bo jak wskoczysz na dobry cykl to góra pójdzie ładnie, a dół będzie bez zmian. Jak nóg nie możesz przetrenować solidnie to trening sporo traci. Masz dużą objętość ale powinieneś dać radę na wspomaganiu.

dokladnie jak flex. lepiej znaczy lepiej. za duzo rzeczy "zalezy" - jaka objetosc treningu, jak z ciezarami, czy idziesz do zalamania, jakie przedzialy powtorzen, jak jesz, jak spisz... sprobuj i bedizesz wiedzial. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-01-10 12:17:18

Jesli mam byc szczery - to w oparciu o twoj wiek oraz uzyte cwiczenia, ich intensywnosc, objetosc treningu (ilosc cwiczen na dana grupe miesniowa) uwazam ze trening ktory robiles dotychczas mogl na poczatku dawac jakies rezultaty (gdybys byl poczatkujacym - nie piszesz jak jest - bo na poczatku czego bys sie nie dotknal w sumi e- to i tak [...]

Jak masz taki wysiłek, to wątpię by te hantle na tyle aż pomogły, co to jest 10 kg jak ty taką objętosć masz w ciagu dnia, jakiś wysiłek to jest ale nie trening.

4-5 dni to optymalna cyfra. Codzienne treningi bym zostawił już zawodowcom jakkolwiek to zabrzmi. Wówczas na multum rzeczy trzeba zwracać uwagę, by miało to sens. Nie tylko odpowiednia ilość godzin na regenerację ale tez objętość, intensywność...itd

[...] cykle treningowe np. między masą i redukcją, czy po zakończeniu danego cyklu/planu treningowego. W tym okresie, nie rezygnujemy całkowicie z treningu, ale zmniejszamy objętość/intensywność treningu, żeby ten czas poświęcić na regenerację całego organizmu. Podczas tego okresu regenerujemy nie tylko same tkanki organizmu (mięśnie, stawy, [...]

przenoszenie bardzo dobrze zwieksza objetość klatki. cieżar dobieraj tak aby czuć mięśnie a nie stawy. dobry ciężar to taki kórym możesz wykonać pełny ruch i wrócić do pozycji wyjściowej - bedzie boleć ale jak boli znaczy rośnie(bez przesady tylko) ważne jest także oddychanie: nabierasz powietrza do pełna przed wykonaniem ruchu tak aby klata [...]

jkak masa nie idzie to znaczy, że brakuje kalorii. zwieksz objetosc posiłków, spróbuj dorzucic wiecej zdrowych tłuszczów, gdyz nimi najlepiej podbic wartosc kaloryczną. dodatkow gainer jak najbardziej, ja brałbym monster mass, albo mass xxl, chyba że masz wiecej siana, to cos z górnej pułki...

Jest masa takich mixow na rynku Np, Malay ma takie blendy chwalone :-)) ...wychodzi to podwójnie lepiej - 1. ekonomia, 2. mniejsza objętość soku do tłoczenia.

Jest masa takich mixow na rynku Np, Malay ma takie blendy chwalone :-)) ...wychodzi to podwójnie lepiej - 1. ekonomia, 2. mniejsza objętość soku do tłoczenia. Traf na dobrego malaya...