Czy plan jest ok?

witam, chce uniknąć przetrenowania cwicze
Poniedzialek: klata + brzuch
Wtorek:barki+kaptury +plecy
Sroda:biceps +triceps + brzuch
Czwartek:off
Piatek:klata + brzuch
Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi
Niedziela:biceps+triceps
Poniedzialek:off

Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec izolacyjne cwiczenia na tricepsa
Nie wiem czy to nie za dużo zwłaszcza że cwicze hipertroficznie
Nie będę ćwiczyć fbw bo nie się to nie podoba wiec sobie odpuście
Jakby ktoś mógł mi fajny plan polecić
Pozdrawiam

Nie wiadomo nic o Tobie ani o tym treningu poza tym jakie partie kiedy to ci nikt tutaj nie wywróży czy dobrze czy źle.

Tak patrząc na Twoja rozpiskę to bardzo mało nóg - jak dorzucasz je razem z dużymi partiami jak plecy i barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po macoszemu traktowane, ale nie wiem jakie ćwiczenia tam robisz.

Jak czujesz, że za dużo na triceps to zmniejsz objętość, albo dorzuć go na koniec któregoś z tych innych treningów, nie koniecznie musisz robić osobny dzien na ręce.

W sobote mam więcej czasu wiec jem duzo węgli i robie dodatkowo nogi których nie lubie najpierw martwy a potem dobijam nogi nie lubie nog

Ankieta działu i jakies podstawowe informacje o sobie a plan rozpisz prawidłowo a nie w taki sposób

Nie wiem co chcecie wiedzieć , potrzebje jakiegoś fajnego planu typu split dla 4-5 dni treningowych przy w dniach nietreningowych z czego jeden musi być niedziela

„ Nie wiem co chcecie wiedzieć , potrzebje jakiegoś fajnego planu typu split dla 4-5 dni treningowych przy w dniach nietreningowych z czego jeden musi być niedziela„
——————————————————-
W każdym nowo rozpoczętym temacie musi być wypełniona ankieta, unikniesz w ten sposób zadawania dodatkowych pytań i szybciej otrzymasz pomoc. W ciemno raczej nikt nie będzie tutaj doradzał. Wypełnij jak należy . Wzór ankiety znajduje się tutaj:

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Ankieta:
Plec mężczyzna
Wiek 24
Waga 84
Wzrost 180
Cel treningowy hipertrofia
Staz na silowni:
2 lata 1 rok przerwy
Teraz cwicze 2 miesiąc po przerwie
Uprawiane inne sporty: sporty walki
Dostęp do sprzętu siłownia
Dieta przeciwskazania : nietolerancja laktozy
Zażywane suplementy
5gram kreatyny
10 gram EAA
70 gram odżywki białkowej dziennie
Cytrulina przed treningiem
Izotonik z l karnityna po treningu
Omega 3
Ciezar w ćwiczeniach nie wiem czy tu chodzi o maxy
Rok temu mialem 140 kg w martwym ale z obawy przed kontuzjami pleców nie robie tutaj progresji
Wyciskanie 120 kg
Przysiad 100 kg ale tylko raz robiłem przysiady z obciazeniem

weź sobie push pull moze byc z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak masz 4-5 dni do wyboru to nie ma sensu się szarpać z jakimś rozbudowanym planem treningowym zwłaszcza, że miałeś dwumiesięczną przerwę w treningach.

Doświadczenie już masz sensowne więc jak bym miał coś zasugerować to push pull 4 razy w tygodniu się sprawdzi.
Nie ma sensu się za bardzo rozdrabniać tylko dać sobie 4 dni treningowe na podstawowych ćwiczeniach tak abyś do tej formy wrócił po tej przerwie. Do tego ogarniesz diete i spokojnie mikrocykl na takim planie możesz zrobić, a później będziesz myślał.