objętość

Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty [...]

[...] Wyczytałem na necie, że jest to "chronic compartment syndrome – podzczas wysiłku mięśnie zwiększają swoją objętość i czasem nie mieszczą się w powięziach (otaczającej je membranie) – powoduje to ból i może prowadziać do zapalenia" Dokładnie to samo pomyślałem przed przeczytaniem [...]

Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji wiek 29 lat wzrost 172 cm praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia) brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na [...]

Wzrost: około 183 cm Waga: 91 - 92 kg Staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami) Suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal Biceps: około 42 cm Udo: około 70 cm [...]

[...] 2 serie I na koniec brzuch który robiłem na maszynie ale planuje go zamienić na plank Czy ten plan jest odpowiedni? Mam na myśli ilość serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić? I następne pytanie czy po takim treningu jest sens robienia lekkiego cardio typu 10-15 minut skakani czy mija sie to [...]

[...] z powodu malej kntuzji. Zawsze mialem mocno rozwiniete miesnie ud, no bo wiadomo-lekkoatetyka (skok w dal) wymaga duzej siły nóg. Teraz, rok po zakończeniu tego sportu, objętość tych mięśni nie zmieniła się, no i wyglada to nei za ciekawie bo góry nie mam tak bardzo rozbudowanej, ale tak jak mam teraz góre to mi pasuje (bardziej żeźba) . No [...]

[...] i dlatego zwracam się do was z pytaniem: czy powinienem robić ćwiczenia na krótki mięsień czy probowac robic jak najwięcej na mięsień długi jeśli chce powiększyc jego objętość. Dorzucam tu jeszcze jego zdjęcie żeby nie było wątpliwości jak on wygląda. (na chwile obecną robie dwa ćwiczenia po 3 serie na długi i jedno ćwiczenie po 3 serie na [...]

[...] Z typowego (przynajmniej mi się tak wydaje) ektomorfika do estetycznie wyglądającego człowieka. Nie ciągnie mnie jakoś do przesadnego ćwiczenia, nie chcę iść w siłę ani objętość, więc wolałbym iść w stronę Josefa Rakicha niż Hardkorowego Koksa : ) Czytałem tematy dla początkujących, ale dalej nie wiem jaką dietę próbować ułożyć. Czy [...]

[...] na palcach (łydki) 1s (od 10tek) Czy nie ma tego za mało? Jakoś po splicie wygląda to trochę żenująco jak na porządny trening :) Jeśli okażę się, że muszę zwiększyć objętość treningową to mogę np. dorzucić jedną serie do wyciskania sztangi w skosie? Wiem, że należy unikać więcej niż dwóch serii w jednym ćwiczeniu, ale nie wrzucę już [...]

Mam takie pytanie ciekawostke;) Jakbyscie woleli byc zdudowani- mniejszy korpus (mniejszy z uwagi na genetycznie mniejsza objetosc walca klatki piersiowej) ale tez dobrze przypakowany z wygladu i do tego za***iscie przypakowane rece (z genetyczna predyspozycja do rozwoju) czy odwrotnie- duzy korpus z natury i na dodatek mocno umiesniony ale [...]

Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc Waga aktualna 78kg bf16% Wzrost: 174cm Trening leci co drugi dzien. Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg [...]

Fosforat dwupotasowy - połączenie dwóch pierwiastków zaliczanych do makroelementów w jedna molekułę. Potas wpływa na poziom uwodnienia komórek (reguluje ich objętość, a także ciśnienie osmotyczne), jego odpowiednia podaż ma też istotne znaczenie w utrzymywaniu prawidłowej gospodarki kwasowo-zasadowej), zwiększa przepuszczalność błon komórkowych [...]

[...] 1/2 sesji biegu na HIIT (15s/45s x10), a może dołożenie nowego treningu np: crossfit? Z jednej strony naczytałem się, że HIIT jest po prostu lepszy, ale jednak zmniejszam objętość treningową (krótszy bieg) w zamian za większą intensywność. Nie wiem czy finalnie to pomoże na redu, szczególnie, że mam sporo BF (ponad 20%). Jednocześnie nie [...]

[...] mniejszymi przerwami 6. DIETA: -białko:140-180 -węglowodany:20-60 -tłuszcz:270-320 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 1-8 100mg 8. TRENING: 2x siłowy 2x objętość 9. CEL CYKLU: suche miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%:10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] razy co zgodnie z kalkulatorem spokojnie powinno mi dawać wynik powyżej 80 kg. Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo siłowy (mała objętość, duży ciężar, długie przerwy) czy siła w końcu tez przyjdzie w końcu na tą partie? Dodam także, że klatka jest moją najlepiej rozwiniętą grupą mięśni i widoczny jest [...]

witam, doznalem kilka dni temu urazu podczas cwiczen na silowni, otoz opierajac sie klatka o krzeslo robilem tzw wioslowanie w pozycji kleczacej , opierajac klatke o krzesklo , i nagle krzeslo wbilo mi sie tuz pod mostkiem i cos tam chrupneło, w splot sloneczny , okolice przepony, i chrupnela mi na chrzastka ktora jest tuz pod splotem gdzie lacza [...]

Witam Mam pewnien problem moim celem jest masa lecz akutalnie nie jestem w stanie utrzymac nadwyzki kcal (6x w tyg treningi siatkowka) . Robienie masy bez nadwyzki nie ma sensu, ale w ostatnim cyklu troche mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia [...]

[...] 38,5-39. I widzę , że te przedramiona rosną mimo , że nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń , a te ramiona stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Stwierdziłem , żeby zwiększyć objętość ramion , zrobiłem wczoraj super serie. Łamana + wąskie. Czy mogę łączyć coś takiego w planie FBW? I czy to ma jakiś sens? Zmniejszyłem również ciężar o 20-30%. [...]

Witam wszystkich. Zwracam sie do was z prosba o ulozenie jakiegos planu, ktory by mozliwie najlepiej uwydatnil moj trening.. do dyspozycji mam dwa hantelki 10kg , sztange 40kg oraz laweczke .. chodzi mi o plan efektywny gdyz mam wrazenie ze moje treningi ida na marne.. z gory dzieki! aha i najwazniejsze .. jak to jest z fajkami?? czy osoba palaca [...]

[...] jestem tym tak zmęczony, że brakuje mi apetytu przez najbliższy tydzień ,tak więc : 1) jakimi środkami (farmakologicznymi i nie tylko) mogę wesprzeć apetyt 2)Jak powiększyć objętość żołądka, bo stanowi to dla mnie bardzo dużą barierę (jeśli chcesz napisać "jedz więcej" to nie pisz nic ) podobnie jak wielkość przełyku (krztuszenie się przy [...]