plan ogólnie fajny choć w niektórych ćwiczeniach obciąłbym objętość (klatka, barki) Nogi słabo daj jakiś przysiad i będzie spoko Po co Ci l-kanityna??? pozdro
W push/pull robionym naprzemian co drugi dzień wychodzi mnie wiecej partia 2x tydzien .Bardzo dobry system Obecnie na tym jade ,objetość zwiększona do 16 serii tygodniowo na partie (nogi 24 serie) Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-19 09:04:28
[...] %-) Do tego od wczoraj negocjacje z kolejnym sponsorem, więc dość intensywny tydzień pod względem zawodowym. Trening: Oba treningi bardzo sympatyczne. Przy barkach większa objętość niż ostatnio, przy plecach z kolei mniejsza – miałem złe buty do martwego . 1. Wyciskanie sztangielek ma serii po 6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4 max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy wręcz przeciwnie)..... Nie kierowałbym się w tym momencie artykułami nie uwzględniającymi indywidualności przede wszystkim,i faktorów ww. Czasem w treningu na siłę,gdzie objętość jest niska po treningu często i gęsto spożywa się samo białko.Zaś po molochu objętościowym węgle-i tutaj wszystko zależy od organizmu-jeden po 1g na kg masy ciała [...]
[...] - wysokie ) tu i tu siła skoczy do góry , bardziej bym się skłaniał byś pracował na wyższych , i wdrążać stawy, ścięgna do zwiększonego obciążenia treningowe , ( objętość , intensywność , częstotliwość ) Jesteś wstanie podać mi obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie [...]
Niech ktoś za mnie napisze prace z teorii stosunków miedzynarodowych na temat ''rola mediów w stosunkach między.'' Dam soga objętość pracy: ok 5 stron, wiec mało, a mi się tak nie chce ze szok, już napisałem jedną na 16 stron , na tą już nie mam siłyyyyy
Waga:74 Wzrost:184 Cel treningowy:rzeźba Nie masz czego redukować. Kosmiczna objętość treningowa. 'Plan' stanowczo nie dla Ciebie. Podaj swoje wyniki dotychczasowe w podstawowych bojach siłowych: Przysiad: Wyciskanie sztangi płasko: Martwy Ciąg: Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-24 08:09:36
Mishaa zapomnij o tym wynalazku i skup sie na budowaniu podstaw,czyli... witamy w swiecie treningu calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla [...]
Jakie treningi polecacie przy j/nj? Tak jak Martin przy Leangains 3 x tydzien, reverse piramid? w moim odczuciu trening o tak niskiej objetosci jak prezentowany przez Martina tylko w przypadku bardzo (!) niskiej ilosci kalorii w diecie rowniez trening partia ciala 1x w tygodniu nie wydaje mi sie optymalny preferowalbym np cos co Bryan Haycock [...]
Jedz jak Ci pasuje :) Co do zoladka - widzialem program na Discovery w ktorym mowili, ze zoladek potrafi powiekszyc swoja objetosc nawet do 50 razy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-08-24 20:05:30
To jest trudne do określenia co jest przyczyną. Jeśli natomiast w pozostałych partiach jest progres a w bicepsach brak to stawiam na zbyt małą/dużą objętość/intensywność. Czasem mamy plan tak ułożony, że nieświadomie pewne partie przeciążamy spowalniając lub blokując w nich progres. W kolejnym mikrocyklu spróbuj dodać ciężaru kosztem techniki w [...]
Częstotliwość mają dużą bo trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, ale objętość jest mała bo raptem kilka serii na partię ale często te kilka serii wystarczy żeby mięsień mocno sfatygować, są propozycje planów dla początkujących gdzie na każdym treningu wykonuje się i mc i przysiad tego bym unikał bo o ile standard fbw to 3 dni w [...]
od dawna splitem, wole 4x w tyg bo lepiej mozna rozlozyc poszczegolne partie miesniowe przy treningu 3x w tyg za duzo tego wszystkiego w dany dzien, duza objetosc treningu, ja wole bardziej intensywne / krotsze treningi , niz siedzenie 1,5h lub dluzej na silce i robienie 6-8 cwiczen po kilka serii
[...] Cię kręcił, ale film z nienajlepszego kąta. Przeprost strasznie razi w oczy, brak ściągnięcia łopatek też (kot oczywiście też); mam nadzieję, że przez tydzień Ci przejdzie. Nic Ci w kręgosłupie nie pykło? Plan dziwnie znajomy ;-) Jak dasz małą objętość (albo od niej zaczniesz), to będzie ok Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-06 22:06:50