objętość

no przede wszystkim objętość treningowa skoczy w górę dla pojedynczych partii ale odmiana dobra rzecz

niezależnie czy wykonujesz daną partie w tygodniu 1 czy 2 dostosuj objętość tak żebyś w całym tygodniu zachował objętość 10-14 serii duże partie 8-10 serii małe partie czyli jak ułożysz plan to tak żebyś nie przekraczał takiego zakresu jak ułożysz to wrzuć zerkniemy

wszystko jest w sferze domysłów, to ja mam inną analogię, ćwiczysz - zwiększasz objętość mięśni, ale nie ilość włókien, przestajesz albo ćwiczysz mniej intensywnie - objętość spada. czy to oznacza, że uszkadzasz mięśnie? (pomijając fakt, że tutaj wszyscy mamy bigoreksje i dla nas to jest uszkodzenie, prawie jak śmierć) nie staram się jakoś chamsko [...]

JAsiq- JAK WYŻEJ. Pompki na poręczach w wersji na klatkę to zupełnie inna bajka. Wypychasz się klatką i jej mięśniami. Mechanika ruchu opiera się na podobnej jak w płaskiej( podobnej- czyli takiej jaka w płaskiej być powinna) czyli na wypchnięciu ciężaru poprzez spięcie mięśni klatki. Tyle, że na poręczach kąt ataku jest ciekawszy dla mięśnia, a [...]

co do planu kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a [...]

[...] nie była miarka każdego dnia, bo też nie ma raczej sensu jeść 150g białka dziennie, a z zapotrzebowaniem zazwyczaj wyrabiam. Zresztą taka dodatkowa porcja białka to niby niedużo, ale wtedy też kalorie automatycznie rosną, a wolę zjeść trochę twarogu czy kurczaka, który przynajmniej ma jakąś objętość niż zamienić to na rozpuszczony proszek :-D

Nad rodzajem się w sumie nie zastanawiałam, może faktycznie to o to chodzi. Na pewno ta sama ilość kalorii w węglowodanach będzie mieć większą objętość niż w tłuszczach, tyle już się nauczyłam. Indeks glikemiczny i indeks sytości też przestudiowałam. Momentami mam chwile zwątpienia, jak zdarza mi się zjeść coś z koleżankami i one nie dojadają [...]

oooo dzieki za dojasnienie ! od razu mi jasniej - sorry nie znam momenklatury SFD - choc siedze na nim prkatycznie od poczatku do rzeczy ! 1. kulturyscie cwicza splitami - potrzebuja tego ! wieksza objetosc treningowa oraz zroznicowanie cwiczen sa im bardzo przydatne osobom o mniejszym stazu juz nie bardzo ale zaproponowany split wymaga juz [...]

[...] tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + przysiady i jakieś uginania, słowem mniejsza objętość w treningu ud, bo cardio robi swoje i też je bardzo mocno pompuje. Takie jest moje zdanie.

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( ,a tak na serio obnize objętość narazie o 3 serie łącznie /1 ze skosu ,jedna z podciągania sztangi w opadzie i jedna z barków / i zobacze czy cos to da . niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez [...]

kiedys czytalem te informacje, potem o nich zapomnialem, teraz je przypomiales. ta liczba serii - dwie w 15, dwie/jedna w 10, dwie/jedna w 5 - troche to odbiega od tego co proponujemy na tym forum, i od tego co pisal np. Sporti kiedys - czyli albo stala objetosc, albo dodawanie serii w kolejnych mikro, przy czym w 15 raczej mala ilosc (zauwazcie [...]

taka objetosc treningu i tylko 45 min Ci to zajmuje widownie masz fajna powodzenia, bede wpadal. pzdr

ale chłopie, to nie ma nic do rzeczy - w treningu siłowym operuje się innymi zmiennymi niż w fizyce, są nimi intensywność, gęstość i objętość treningu oraz procent ciężaru maksymalnego całą ideą tego postu jest wykazanie że stosując taki sam procent ciężaru maksymalnego i taką samą objętość, gęstość oraz pozornie intensywność treningu można [...]

[...] nie robiłem %-) W dipsach o dziwo b. lekko, tu progresja + 5 kg co tydzień. (na początku nie wiedziałem, czy zrobię z dobrą formą 10 x 10- do tej pory preferowałem dużą objętość, ale na wysokim %cm). W uginaniu sztangą za to b mały zapas, 25 kg już byłoby z oszukiwaniem. Maks 2,5 kg co tydzień. (W smithie 5 kg co tydzień, żeby nie było znowu [...]

[...] samych przyczyn- źle jest, że są 2 dni pod rząd ciężkie i lekkie, ale w tygodniu 7:30 muszę wyjść z siłowni) Weekend- ćwiczę ciężko i jem dużo bo mam czas tydzień- mniejsza objętość i jem mniej bo nie ma czasu (4 treningi zawsze będą lepsze od 2) Trening dzielę na trzon (programowe minimum) i uzupełniające, które mogą się zmieniać albo [...]

[...] przebitkę 10-15 kg na set, czyli spokojnie (tzn tak mi się wydaje) wstałbym te 5-6- 115, także w czwartki dokładam po 5 kg- w niedzielę za to robię wersję -15/20 % i większą objętość. Widzę to tak T6. Niedziela 80 kg bez pasa // Czwartek 105 kg pas T7. Niedziela 85 kg bez pasa // Czwartek 110 kg pas T8. Niedziela 90 kg bez pasa // Czwartek 115 [...]

Spora objetość ile czasu na treningu ?

Niedziela, dt, 2900 kcal Pośladki mega zakwaszone (wykroki jednak są mega skutecznym ćwiczeniem i trzeba chyba dać większą objętość w skali tygodnia, skoro 3 serie tak robią) Rzuciłem wczoraj okiem na chłodno na tylne i wniosek jest taki: góra ok, dół siedzi. Proponowane rozwiązanie: przysiady z zatrzymaniem na dole, 3-5 sekund. Start od jutra. [...]

[...] 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) LEKKO: 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / [...]