objętość

To jest lipa a nie dieta pod masę. Gdzie białko w pierwszym i drugim posiłku. W sumie w tym trzecim też pewnie niewiele bo ileż to masz tam tych krewetek i kurczaka. W czwartym znowu brak białka. To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno [...]

Zasadnicza kwestia bedzie tutaj etap budowania formy. Przytoczone przez ciebie zalozenia moga byc bardziej trafne na redukcji, gdzie faktycznie poziom energii i zmagazynowanej ilosci cukrow moze byc niski, jednak tez niekoniecznie, bo sa osoby ktore pozostawiaja weglowodany na dosc przyzwoitym poziomie przez wiekszosc okresu redukcyjnego. Kolejna [...]

Czy akurat na tym planie ? Dla mnie osobiście za wysoka objętość. Mięśni na redukcji nie zbudujesz , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic [...]

[...] chude mieso ryż brązowy dodaj warzyw czy na pewno warzywa powininem zjeść przed treningiem? Czytałem, że nie powinno się ich wtedy jeść ponieważ mają mało kalori a dużą objętość. Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka bez warzyw i oliwy Tutaj też nie rozumiem dlaczego nie pasują [...]

Plan wygląda całkiem fajnie,ale nie wiem czy jest sens stosować taką objętość na redukcji.Trochę już ćwiczysz,więc na ujemnym bilansie masy zbytnio nie zbudujesz.

hmm a właśnie w dropach widziałem nadzieję dla swoich barków :) I uważasz, że po prostu nie potrzebna taka objętość treningu czy, że może zaszkodzić? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-17 19:20:56

hmm a właśnie w dropach widziałem nadzieję dla swoich barków :) I uważasz, że po prostu nie potrzebna taka objętość treningu czy, że może zaszkodzić? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-17 19:20:56 I to i to. A barki poprawisz w okresie budowania masy.

[...] 5% bf. Chodzi tylko o zbicie wagi do tych 90kg, aby trzymać się tej kategorii wagowej. Na cyklu myślę, że łatwiej będzie mi zbić wagę jeśli poprawi się przemiana i dorzucę objętość treningową dostosowując do tego dietę. Później chciałbym się utrzymywać około tej wagi i budować coraz to lepszej jakości masę + siłę, a nie wiem jak to w praktyce [...]

trzeba pamietac laczac tric+barki, ze tric dostaje troche przy brakach rowniez, wiec mozna przyciac objetosc treningowa trica

Słowo się rzekło, bylem na usg. I teraz uwaga: jadra mają zmniejszoną objętość, trafiłem na gościa, który rzetelnie mi pomoże, ma kilku takich dopingowiczow pod sobą ;p na razie mam powtórzyć badania i dodać jeszcze shbg, albuminy. Na szczęście stwierdził że jajka będą chciały współpracować. Ku przestrodze dla innych zdam dokładną relacje. [...]

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

A masz możliwość wygospodarowania 4 dni treningowych? Tak masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich [...]

Ok. A jakby sie okazalo ze tych kalorii jest jednak za malo to podbijac zwiekszac objetosc posilkow np. wiecej gram kurczaka, kaszy itp czy dorzucic jeszcze jeden posilek?

[...] wrócić do poziomu 400 g. Jeśli natomiast nie gubisz wystarczająco szybko wagi, zmniejsz ilość węglowo­danów do ok. 3 g na kilogram wagi ciała. Zwiększ jednocześnie objętość treningu wydolnościowego do pięciu razy w tygodniu na tym samym, co poprzednio, poziomie intensywności. 4. SZUKANIE BŁĘDÓW W każdej, nawet tej najwspanialszej [...]

Zostanę na razie przy robieniu tego FBW co robie, przeżucę się tylko teraz na 4x w tygodniu i zmniejsze trochę objętość.

bez wymiarów trudno stwierdzić czy rozwijasz się proporcjonalnie- ogólnie coś słabo jak na 5 lat... trening m na pewno a małą objętość- nie tyle za mało ćwiczeń, co jest często sprawą relatywną, co mało serii... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-31 19:44:37

[...] jeżeli miałbym się porównać do kogoś, czego nie mam w zwyczaju robić to niestety ale z moich obserwacji wynika że moje gabaryty przeważają nad częścią dorosłych mężczyzn , tak samo moje wyniki. Dodatkowo uważam że lepiej jest zredukować nawet tracąc jakaś objętość mięśni by następnie móc wejść na zdrową mase i sie nie "zalac" , pozdrawiam.

W takim razie pracuj na treningach całościowych opartych o same podstawy na ten moment bez zbędnych kombinacji , to co pokazujesz to masakryczna objętość treningowa do twojego poziomu wytrenowania . pozdrawiam .

[...] jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te [...]

Ankalagon przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: trening calosciowy 3 x tyg. jeden schemat cwiczen. max 7cw./sesje minimalna objetosc-1s docelowa(robocza) ucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej [...]