objętość

[...] 8 x 8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 38kg Ciężko i z większym już bujaniem w uginaniu, za tydzień 42 francuz i 40 uginanie. Jak będzie lipa, to schodzę na trochę mniejszą objętość. http://www.youtube.com/watch?v=BYj0ypWjm2Q&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-26 Nie ma sensu schodzić aż tak nisko z węglami. [...]

[...] 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6 A: 6serii x 47kg B: 6serii x 44kg Zejście na trochę mniejszą objętość i od razu można kontynuować progresję ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=drfF6_107Ds&feature=youtu.be 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Pompki w podporze [...]

Jak na jeden dzien nog w tygodniu wedlug mnie za mala objetosc. Wiecej serii masz na klatke niz na cale nogi. Ja bym to widzial tak: Siady/fronty 4s Hack siady 3s Suwnica 3s Prostowanie i uginanie w superseriach. Pamietaj ze nogi to o wiele wieksze partie miesniowe niz jeden piersiowy.

[...] (sam mieliłem) - 30 g wiór kokosowych 5. Białko-tłuszcz+niewielka ilość węgli -100 g kury - 20 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa. TRENING 40 min cardio - wchodzenie po schodach Proszę nie sugerować się ilością spalonych kcal na zdjęciu :-) SUPLE - CreShot 2.0 - mono [...]

znowu kwestia tego w jakim treningu, ile on trwa, jaka jest jego objętość (w przypadku siłowego - zarówno intensywność, jak i obciażenia mają znaczenie). obstawiał bym mix hydrolizatu i leucyny/bcaa na ok 30 minut przed treningiem lub w przypadku długiego treningu bezpośrednio przed nim i jeszcze w trakcie.

wczoraj wieczorem bardzo ciezkie nogi trening moze nie na wielkich ciezarach ale duza objetosc i w ostatniej serii 12 powtorzen lydki na maszynie shmita lydki na maszynie do wypychania nogami martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowe uda przysiady ze sztnaga na karku wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie

[...] kąt 2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt walcze o powt do 15 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ? 4) suplementy wiem że pomagają , wypiszę dzisiaj listę a co tam jest z supli ? białko w prochu , i glukoza + owoce dodatki wypisuje poniżej , raczej nic więcej [...]

[...] to na koniec te stopy maja 45 st. Jesli dziala - nic nie zmieniaj! 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ? Napewno wprowadzimy jakis mechanizm autoregulujacy. Pytanie czy bedzie konieczny. Dalbym czas i poobserowal sytuacje. 4) suplementy wiem że pomagają , wypiszę [...]

Dobra, to jeszcze foty. To musze miec koniecznie. Musze zobaczyc w ktora strone specjalizacje zrobic. Z tego co widze mamy 2 miesiace. W sam raz na specjalizacyjne redukcje. Nawet nie przeplataniec. Redukcja swoim torem, objetosc drugim naraz.

AM duża objętość znowu ~12 serii alternacja przyciąganie na mazynie chyba dośc obojętne jakie zrobie aktualnie ? bo bym inną maszynę stestował , podobnę do tej co ostatnio ale bardziej z góry się ściąga PM będe robił w racku ustawie ławkę na stepie i bede miał gdzie nogi wsadzićwtedy asekuracja zbędna - blokady bede tylko musisał wyczuć [...]

uwazam że trening ma za niską objętość / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już Niwix - to tak ma dzialac. Nie wpadaj w pulapke. To tylko najezony CNS bardzo dobrze aktywowany podpowiada ci ze mozesz wiecej, nie ma to nic wspolnego z tym co moga twoje miesnie. Pamietaj ze odchylenia w [...]

18 Maj - 10km - 10x50 wieloskoków - 6x100m Uwagi: Zwiększamy objętość xD nogi do tyłka już wchodzą powoli. Za tydzień startuję na 5 000m przełaj ^ ^

To dawaj na jakis trening do Pure na Rembiele :D Dziś poniedziałek, czyli międzynarodwy dzięń klatki, tak więc postanowiłem świętować i poleciały cycki i triceps Wyciskanie hantli skos 4x 8/8/8/8 Maszyna hammer 4x 8/8/8/8 Dipsy 4x Max Rozpiętki na bramie 4x 15/12/10/8 Do diety dodałem dziś 40 ww, bo do debiutów niespełna 24 tyg a moja kaloryczność [...]

Aha, zauważyłem jeszcze jedną ważną rzecz. Mam za dużą objętość, więc zredukuję, ale co jeśli trening okaże się za lekki? Wtedy zwiększyć ilość serii czy obciażenie? Kiedy otrzymam potwierdzenie, żeby faktycznie zmienić łączenie partii mięśniowych - wezmę się za składanie nowego planu. :) Z góry dzięki! :)

Jak wyzej....nie warto daje siłe spoko jak zazywasz ale kiedy konczysz spada objetosc i siła równiez! np na klate podnosiłem 12x to bez nitobolona lewo co 10x mogłem potem :/

[...] na relatywnie niskim poziomie, głównie dostarczam je z orzechów. Trenuję 2/3 dni treningowo - 1 dzień off i tak na zmianę. Do końca okresu masowego planowo 2 tygodnie, więc objętość podbijam na maxa i staram się wycisnąć ile się jeszcze da z tego nabijania. Później się okaże ile udało się nałożyć, a na pewno sie udało bo widze to wizualnie.

mi tez sie ten plan nie podoba. Cwiczenia pomocnicze w zakresie od 6 powtorzen, lekkim ciezarem, dynamiczne ruchy, ale nie tak jak ty to podales. Wiele zbednych cwiczen. Objetosc w niektorych tygodniach przesadzona. Raz w tyg klata to tez za malo jak dla mnie. Mozna fajnie przetrenowac OUN. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-29 20:35:41

[...] rozgrzanego piekarnika na 200 stopni i 15-20min(z uwagi, że każdy ma inny piekarnik miej rękę na pulsie i doglądaj co się dzieje ) W czym tkwi sekret? W pieczarce, daje nam objętość i wychodzi naprawdę kawał kotleta a raptem jest tam 100g mięsa, dwa pieczarki maja dużo wody co nadaje soczystość chudemu mięsu i nie jest wiórem. Life hack: Co do [...]

Czy tylko ja w tym dziale szukam posiłków z jak najmniejszą objętością? %-) Mam podobnie jeśli chodzi o czyste żarcie, bo przy syfie objętość jakoś w ogóle nie przeszkadza %-)

Tzn. partie porozdzielałem sobie tak jak regeneruje się patrząc na doświadczenie z wcześniejszych lat. Np. po klacie na 2-gi dzień mogę robić triceps normalnie (nie odwrotnie oczywiście), ale po tricepsie nie mogę robić barków, bo mnie zawsze trzyma zakwas co kazdy trening... Objętośc mówisz, że robie za mało czy za dużo ? Pandarek a co z tym [...]