objętość

j/w objętość dobra dla początkujących kobiet, a nie faceta który na prawdę chce rozbudować uda

[...] być badane nie należy spożywać surowego mięsa tak samo jak surowych żóltek. 1,5kg mięsa poddane obróbce termicznej jaką jest gotowanie tudzież smażenie na Pamie - zmniejsza objętość pokarmu przez łatwiej jest je (pożywienie) zjeść. Podziwiam Cię, że potrafisz zjeść 1,5kg surowego mięsa. Proponuję cykl złożony z 15mg Metanabolu i Propionatu 3 w [...]

Teraz jest dużo lepiej, choć na Twoim miejscu uciął bym po 1-2 serie na klatkę i barki, i ja pewno po 2-3 na triceps i biceps. Bo musisz dalej rozpatrywać objętość w skali tygodnia, czyli liczba serii z każdego treningu będzie zdublowana. Ćwiczenia ogólnie są ok, choć chyba jeszcze brakuje mi czegoś z uginania stawu kolanowego, choćby uginanie [...]

[...] odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w tygodniu, większa objętość mogłaby sprawiać problemy z regeneracją. " Jak z doborem obciazenia? " We właściwych seriach, np 3x5 w siadzie stałe obciążenie, na pierwszym treningu [...]

grając w pewne mało znane MMO, pewien gość mi opowiadał, że ćwiczy po 3h dziennie na siłce. Na klate miał 32 serie. A co do tematu to zapewne zbyt duża objętość treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-18 20:31:36

Najpierw zadaj sobie pytanie co jesz że przy 2.5k kcal dziennie jesteś bardzo głodny. Nie jest to dużo fakt ale też nie najmniej. Zmień objętość swoich kalorii. Mam nadzieję że mnie rozumiesz. Paczka ryżu 100gr - średnio ma 80ww, ziemniaki 500gr - średnio ma 80ww :-) Lepiej zjedź więcej węgli a zdecydowanie mniej tłuszczu bo 75T dziennie to sporo [...]

Tylko pytanie po co, skoro mniejsza objętość przyniesie takie same bądź lepsze efekty.

witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]

dobrze jesz ważne, że zdrowo a warzywa są bardzo potrzebne, więc błędu nie robisz co do treningu to ja bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne [...]

[...] np dzień gdzie skupiasz się na sile (powtórzenia w głownych ćwiczeniach 4-6) i dzień gdzie skupiasz się na hipertrofii (8-10 / 8-12). Ja też sugerowałbym zwiększyć trochę objętość - tym planem wychodzi ci na każdą partię po 12 serii tygodniowo, to jest ok na małe partie typu bic, tric, ale większe mogłyby dostać kilka więcej serii. Zmieniony [...]

[...] przodu ? "Przysiad100, MC: Nie spr., Wyciskanie70" Jeśli dana metoda się sprawdza trzymasz się jej . SPLIT czy FBW to tylko systemy ( szkielety na których budujemy dany program treningowy ) skoczyłeś na kosmiczną objętość treningową ? pomyśl ? słaby podział partii itd .... POKAŻ FBW na którym pracowałeś ? wtedy pomyślimy by sensownie ci pomóc .

Pociąg jeszcze tym schematem 4-6 tygodni. Później wprowadź inne ćwiczenia zmień objętość i ilość powtórzeń ;-)

chyba bralers poprawke na to,ze kiedys obciazenie,ktorym teraz dysponujesz bedzie niewystarczajece? DOKUPIC WIECEJ OBCIAZENIA! "a ten trening jest silowy " NIE,to najzwyklejszy na swiecie trening,budujacy swietnie baze u kazdego leszcza. "72.5 z pomoca kolegi przy 3-5 powtorzeniu wezme zalezy od dnia" ? wszystkie serie oraz powtorzenia maja byc [...]

[...] na siedząco uginam ręce tak że tricepsy pracują tylko 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 I tak jak pisałem biceps idzie ale dla mnie on nawet nie jest ważny. Optycznie rękę chciałbym mieć większą. Tyram tricka własnie po to by całość zwiększyła swą objętość - czy cos poprawić w tym planie? Przedramion kompletnie nie robie - błąd?

[...] o których wspomniałem. przede wszystkim długie biegi i marszobiegi. bardzo dobrze jeśli masz możliwość pobiegania na nartach (wzmacnia nogi, wytrzymałość i powiększa objętość płuc) i jazdy na łyżwach (zauważ że zawodowi łyżwiaże szybcy trenują latem jeżdżąc na rowerze). dwa razy podczas całego sezonu zimowego zrób sobie dwutygodniowe [...]

[...] ilości krwi wymagają konsultacji ginekologicznej. Przy bardzo obfitych miesiączkach lekarze raczej polecają stosowanie podpasek niż tamponów. Aby się zorientować, jaka jest objętość wypływającej krwi, liczymy zużyte podpaski (zazwyczaj potrzeba 5 podpasek w ciągu doby). Tampony mogą być używane przez bardzo krótki czas i powinny być często [...]

nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]

nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]

Omg, ostro :). Dzięki za przykłady! Popuri, dzięki za rade! Generalnie najbardziej odpowiada mi zejście z wegli na tłuszcze i nie chodzi tu o samą objętość jedzeniową tylko że uwielbiam wszystkie orzechy czy dodać oliwe do makaronu. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:03:50 Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:10:10

Korzi od początku Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy Klatka : 55 kg Przysiad : dopiero zacznę go robić bo miałem kontuzje :D Martwy ciąg : słyszałem że to nie zdrowe ale to chyba mit czyli NIC , co kuleje 1. ODŻYWIANIE ? 2. REGENERACJA ? Plan który podajesz to jak dla ciebie kosmiczna OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA bezsensowne łączenie partii i dobór [...]