co zrobic aby miesnie nie rosly ????

Ehh ..... wszyscy dlugodystansowcy wala zastrzyki...........(nawet amatorzy)
Z tego wynika ze chudzi sa tylko ci biegacze ktorzy sie kluja . BAJKI ktos ci naopowiadal.

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

kasiulek daj mi swoj numer gg prosze
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK
daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)

"a miesnie maja male " - kurde nie mówei że nie wiadomo jakie buły wywali ale urosną nie będą takie jak u zwykłego człowieka i nie ma co się oszukiwać.

cóż skoro nie jesteś w żadnym klubie więc postaram się nieco ci pomóc. jak gdzieś już tam wspomniałem trenowałem wyczynowo kolarstwo przez ładnych parę lat w różnych klubach więc co nieco jeszcze pamiętam.
nie martw się naprawdę o mięśnie nóg bo grube nogi do domena typowych printerów - ja sam jestem szczupłej budowy i mięśnie nóg nawet po kilku latach intensywnych treningów urosły bardzo nieznacznie a jedynie były ładniej wyrzeźbione.
jeśli chodzi o trening to zimą musisz się skupić na budowaniu wytrzymałości (szczególnie) i siły bo to zdobywa się długo. pływanie siłownia owszem ale staraj się uprawiać różne dyscypliny sportu wpływające właśnie na te cechy motoryczne o których wspomniałem. przede wszystkim długie biegi i marszobiegi. bardzo dobrze jeśli masz możliwość pobiegania na nartach (wzmacnia nogi, wytrzymałość i powiększa objętość płuc) i jazdy na łyżwach (zauważ że zawodowi łyżwiaże szybcy trenują latem jeżdżąc na rowerze). dwa razy podczas całego sezonu zimowego zrób sobie dwutygodniowe okresy bardzo ciężkich i intensywnych treningów. (np. w grudniu i w lutym)
podam ci sprzawdzony tygodniowy system treningów :
poniedziałek trening w miarę lekki ok 0,5 - 1 godz. najlepiej marszobieg
wtorek trening szybkościowy (interwały) - intensywnie
środa trening siłowy - intensywnie (po tym lekkie rozjechanie mięśni na domowym rowerku)
czwartek trening wytrzymałościowy - intensywny
piątek - jak poniedziałek - lekko (pon. i piątek traktuj jako dzień odpoczynkowy ale nie powinno się nic nie robić)
sobota i niedziela najbardziej intensywnie - trening wytrzymałościowo-siłowy
(sobota i niedziela to latem dni zawodów więc organizm musi być niejako przyzwyczajony do osiągnięcia największej wydolności właśnie w te dni)
jest to rozpiska, którą przeważnie stosuje się w klubach kolarskich. nie lekka, niestety jeśli chce się mieć wyniki to trzeba ciężko pracować. jeśli traktujesz ten sport bardziej rekreacyjnie radziłbym trochę lżej.
aha domowy rowerek służy jedynie do "rozjazdu" po cieżkim treningu siłowym ew. do treningu szybkościowego. nie skupiaj się na nim zimą bo będziesz miała bardzo niestabilną formę w sezonie letnim.
jeśli warunki na to pozwalają to jeździj góralem również zimą. ja w grudniu w ramach treningu wjeżdżałem góralem na śnieżkę (karpacz)
pozdrawiam
jeśli mogę coś jeszcze doradzić - pisz
sog za wybraną dyscyplinę


magic

Magic zdaje mi sie ze wyczynowe xc to jest jeszcze cieższe niz sprint .(heh ja sie teraz przezucilem na freeride ,kaski ochraniacze , uszcztywnacze i te sprawy )
Ale to jest tylko moja opinia i mozesz sie niezgodzic bo widze ze masz duzo wieksza wiedze na ten temat odemnie.
I za to masz soga .

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

no wreszcie trafilam w miejsce gdzie znaja sie na rzeczy :) dziekuje wam za rady, beda bardzo pomocne :)
Teraz jeszcze musze omowic kwestie odzywiania. SLucham rad zakazów i nakazów.

BTW pewnie spodziewacie sie mojego pytania - co to jest SOG.
I drugie - co mam zrobic zeby buzka byla w oknie po lewej.

Pozdrawiam
Kasiek

kasiulek zagadaj domnie na gadu-gadu 3369652 to Ci wszystko powiem(obiecuje!!!)
pozdrawiam

ps:odzywianie-takie zeby zachodzil katabolizm ale zebys niezaslabla....(rozjasnie to na gg)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK
daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)

nie chodzi o to co jest cięższe (wg mnie specjalizacja sprinterska jest nejlżejsza i xc jest rzeczywiście cięższe, choć to subiektywne odczucie) moją specjalnością była jazda w górach. chodzi głównie o rodzaj wysiłku. zgadza się że xc to chwila "jakby sprintu" i chwila "odpoczynku" na zmianę, czyli interwał a jest to bardzo ciężkie. ale jest to wysiłek siłowo - wytrzymałościowy bo trudno mówić o typowym sprincie czyli siła+szybkość w xc. na dodatek Kasia pisze że jeździ również maratony więc nie martwił bym się o jej wygląd (wszyscy długodystansowcy są szczupli)
Maniaq jeśli chcesz doradzać, rób to lepiej na forum, nie chcę podwarzać twoich wiadomości ale lepiej jest zawsze jeśli inni mogą się z nimi zapoznać. przecież nikt nie chce wprowadzać nikogo w błąd.

Kasiulku: ja podałem jaki system szkolenia prowadzi się w kolarstwie szosowym i myślę że nie odbiega to znacznie od tego w kol. górskim ale mogę się mylić. naprawdę polecam ci udać się do klubu bo nawet jeśli nie masz czasu na codzienne treningi w klubie to możesz umawiać się na wspólne treningi w te dni które będą ci odpowiadać choćby w weekendy. naprawdę w kolarstwie nic nie zastąpi treningu w grupie i sama nie jesteś w stanie ani zmotywować się na dłuższą metę na naprawdę intensywny trening, ani nie będziesz mogła na bierząco weryfikować swoich postępów w treningu. nie mówiąc już że właśnie tam uzyskasz najbardziej kompetentne i przede wszystkim kompletne informacje, również odnośnie diety.
a sczczegółowy plan treningowy powinien być rozpisany przez trenera po przeprowadzeniu specjalistycznych badań wydolnościowych i być co jakiś czas weryfikowany i ustawiany dokładnie pod ciebie. uwierz mi że jest to naprawdę bardzo ważne (jak i właściwa dieta) bo tu chodzi nie tylko o wyniki ale także o twoje zdrowie.

magic

magic_ ja poprostu chcialem zachęcic ladna dziewczyne do pogadanai zemna ale chyba mi sie nieuda a widząc Twoje doswiadczenei to ja juz chyba niemam co doradzac...
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK
daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)

no dobra to teraz slucham propozycji diety dla Kasiulka

Pozdrawiam
Kasiek