SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przedramiona na redukcji??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót?

Apokalipsa- troche czytałem o treningu objętosciowym, ale tutaj znów, co strona internetowa to zupełnie coś innego, i w sumie to już się pogubiłem. Mógłbyś mnie jakoś naprowadzic?

Jeśli chodzi o diete, to w ostatnim czasie wygląda ona u mnie nienajgorzej. Niema rewelacji ale dbam o dobór w miare dobrej jakosci pożywienia, zmieniłem ostatnio prace mam teraz troche wiecej czasu na trening i na chociażby robienie zakupów częściej bo w poprzedniej pracy moj trening odbywał się najczęściej po 12-13 godzinach pracy, często ciężkiej fizycznie (pracowałem w magazynie).
Ogołnie chciałbym w cyklu masowym stosować dietę CC, więcej ww w dni treningowe (powiedzmy podział 4g ww,2,5gr b, 1,3gr t), a w dni nietreningwe 2,5gr ww, 2,5grb 1,5 gr t

Jestem studentem, dlatego niemoge sb pozwolić na jakieś ekstra żarcie ale 300-350 zł mogę co miesiąc na dietę przeznaczyć i myślę że to pozwoli na w miare zdrową i dobrą dietę. Zrobiłem ostatnio zapas białka na jakieś 3 msc.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
vade
nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót?


Masz rację treningów jest mnóstwo. Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A dwugłowy uda, bicepsy i plecy byłyby w drugiej kompilacji. Łydki w takim układzie możesz trenować zarówno z czworogłowymi jak i z dwugłowymi - grzechu nie będzie. Przy czym raz akcentować mozesz mięśnie płaszczkowate a innym razem brzuchate - dla pełni szczęścia.

A partie można łączyć czasem także "pod prąd" racjonalnych zasad. Więc jeśli pasuje Ci jakieś połączenie to wypróbuj je. Jeśli będziesz czuł dobrze trening i będzie on spełniał Twoje oczekiwania, to znaczy że układ nie jest najgorszy. Jeśli będzie lipa - to szybko przestawisz układ treningu tak żeby był efektywny. Każde doświadczenie czegoś nas uczy, więc warto próbować i eksperymentować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie.
Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał.
Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy cieżkich na odwrót. Chciałem gdzieś wpleść ćwiczenia typu high pull ale przy takim podzile nie bardzo wiem gdzie.

Poniedziałek ( cięzko klatka, lekko barki i tric)

- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii)
- DIPISY 3s
- Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8
- Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15)
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10)
- Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s


Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko)
- przysiady RAMPA 8(5s)
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-10-8-8
- Wiosłowanie hantla w opadzie 4s
- ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4915-12-12)
-Przedramię podchwyt / nachwyt 2s


Czwartek - PUSH(ciężko barki tric, lekko klatka)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
- Rozpiętki na ławce prostej 3s
- Wyciskanie żołnierskie (rampa 8)4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- Wyciskanie wąsko 12-10-10-8-8
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
- Wznosy nóg z obciążeniem 4s

Piątek - PULL
- MC RAMPA8(5serii)
- suwnica nogi (12-12-12-10)
- Prostowanie podudzi w leżeniu 4s(12,10,10,10
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Szrugsy ze sztangą 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5s(12-12-10-10-10)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
sog za pomoc

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

triceps problemy z rozwojem

Następny temat

trening 3-4 razy w tygodniu.

Wiecej