objętość

[...] Na uzupełniających takiego zapasu nie było, ale dawno nie robiłem prostowania na wyciągu i doznałem wreszcie dobrej pompy na tricach 8-). Ogólnie teraz widzę, co znaczy objętość - serie robione praktycznie powietrzem, a przetyrały łapska aż miło. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/febb4bdaa4ff4404b86f56d51c9d3a3f.jpg Zmieniony przez - [...]

Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]

[...] dużo lepiej, niż tydzień temu, chociaż w ostatnich seriach już połówkowe te szóste powtórzenia praktycznie - niemniej wywalczone, dlatego uważam je za zaliczone. Jednak ta objętość daje w kość i uszczupla siły; wydaje mi się, że spokojnie na pierwszej serii weszłoby tak z 8 powt, a to dla mnie już spory progres w porównaniu ze stanem sprzed gvt [...]

Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]

Jak dla mnie ten plan przekombinowany po całości, nawalone ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i [...]

[...] dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli będę czuł się na siłach będą lekkie aeroby, ale nie na siłę dieta [...]

[...] poszedł spacer na stadion + bieganie - 20 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 2000m biegu) coraz lepiej z kondycją, cały czas zwiększam objętość biegania, ale już nie męczę się tak bardzo przy tym - jest dobrze na stadionie zrobił się ruch - widać postanowienia noworoczne poszły w ruch od jutra lecę z [...]

[...] szczególnie w nogach, gdzie dość mocno je katuję, raz w tygodniu trening nóg na siłowni + 6 x tydzień albo orbitrek albo bieganie (w bieganiu zwiększyłem bardzo mocno objętość treningu), do tego w przerwie pomiędzy poprzednim a obecnym cyklem też biegałem więc nogi cały czas dostają mocno i nie miały za bardzo odpoczynku muszę wytrzymać do [...]

Witam. Kompilacja Twojego planu jest niepoprawna. Objętość treningowa jest zbyt wysoka, przy takim systemie treningów Twój potencjał się szybko wypali, przeforsujesz swój organizm po kilku tygodniach i stworzysz stagnacje. Jak dla początkującego taka ilość dni treningowych i tak szeroka gama ćwiczeń to nonsens. Nade wszystko uwzględniłeś tam [...]

Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc". No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami. Natężenie lub inaczej objetość treningu to całkowity wysiłek mięśnia lub grupy mięśni mierzona zwykle liczbą wykonanych powtórzeń. A intensywność to [...]

zacznij od 2 x w tygodniu, jeśli po 2-3 tygodniach nie będziesz miał oznak przetrenowania, dodaj 1 x w tygodniu itd. zawsze objętość treningu należy zwiększać stopniowo

[...] sporego zapasu sił- odpuściłem. No i podsumowanie tygodnia. Wyszło sporo biegania za to rower przez nowe ograniczenia mocno zaniedbany. Plan na najbliższy czas to utrzymać objętość biegową do momentu zorganizowania trenażera. Raczej wszytko w tlenie- bez udziwnień.Jak już będzie trenażer utnie się bieganie i będzie więcej pedałowania. [...]

[...] powyżej 4:30:-D. Jak bym latał normalnie. Kusiło żeby dobić do 30.... ale jeszcze trza poczekać. Tydzień biegowy zakończony. Wyszło 60 km co jest rekodrem jesli chodzi o objętość. Garmin pokazuje 70km- ale bierze pod uwagę poprzednią niedziele. /SFD/2020/4/18/b4c3823648334fc8a77ef87ce754e352.jpg [...]

[...] zakończyłem z 40 km na liczniku....co oznacza tyle że koniec deloadu biegowego i zaczynam budować bazę Teraz co tydzień dorzucam 2-3 km i za kilkanaście tygodni będzie fest objętość. Przez najbliższe dwa może trzy tygodnie uda się kilometraż realizować w trzech sesjach, ale później trza będzie dołożyc jeden bieg. [...]

[...] chyba dopiero jak wrócę do PL i odpocznę ze dwa dni. gdzieś przeczytałem, że u innych to też występuje, więc to chyba standardowa interpretacja algorytmu - dzieje się tak jak zmniejszysz tempo a zwiększysz objętość musisz chyba od czasu do czasu się przelecieć nad progiem żeby było normalnie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-15 07:57:38

Turoń nie dałoby się złamać 3h robiąc mniej niż te 120-160 km? Tak patrząc na plany pod maraton w książkach to tylko Daniels proponuję tak dużą objętość, w innych książkach jest to raczej 80-100km, np. u Pana S. plan poniżej 3h zakłada max 100km i trening 5x w tygodniu. Tak czy siak poprawianie życiówki to ciężka robota, nie ważne czy 10km czy [...]

Rozpiska z dzisiaj: 4km BC1 + 5x 1000m mocno ( 3:40’ 3:52’ 4:09’ 3:57’ 3:52’) +4km BC1/cooldown Przygotowywuję się pod Sunnhordland Marathon na dystansie półmaratonu. To lokalna impreza gdzie będę reprezentował swoją firmę. No i mam małego klopsa. O tym że będę startował dowiedziałem się dość późno i okazało się ze na przygotowania mam 8-9 [...]

[...] dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie Push/Pull z podziałem na dni siłowe z asystującymi ćwiczeniami i dni hipertroficzne to też fajny pomysł, ale zawsze [...]

Aha - bo bym zapomniał.Muszę rozejrzeć się jeszcze za czymś na regenerację.Jest coraz ciężej a objętość treningu dość spora.Myślałem o n-acetyl-l-glutaminie i bcaa ale coś spróbuję jeszcze ekstra wykopać co by współdziałało.

Caly poprzedni tydzien nie bylem na forum. Zaczela sie dla mnie szkola i ledwo czasowo wyrabiam ze wszystkim. Wstaje o 5 rano, praca, silka, szkola, robirnie szamy na nastepny dzien i spac. W pracy tez ostatnio ogien i nawet spokojnie na forum nie moge posiedziec. Postaram sie uzupelnic wypiski dzisiaj albo jutro. Tak na szybko: * waga 95kg - [...]