SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

objętość

  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2013-02-01 10:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrac po przerwie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2005-09-11 20:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Przepis na prosty "BULK" po treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako, że skończyło mi się białeczko i nie miałem co wypić po treningu, postanowiłem zrobić bulka. Posiedziałem poczytałem przepisy innych, ale jakoś mało smaczne to było. Tak sobie kombinowałem różne składniki i ten akurat wyszedł bardzo smaczny, więc wypadało by się tym podzielić.... Składniki: * 350g. jogurtu Danone Natura * 250g. Twarogu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-02-07 21:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcynja do oceny/korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych przerw między posiłkami(posiłek 2,3,4 w pracy w tych godzinach mogę coś wszamać). Dodam, że treningi zaczynam o 18:00. 1) 6:10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-04-06 19:26:58 Liczba szacunów: 5
  • [...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75kg/181cm 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu: chce uwidocznić i zwiększyć objętość mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrate creatin, nitrobolon II, OLIMP Creatine Mega Caps 7) stosowane wcześniej spalacze OLIMP Thermo Speed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-09-04 13:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po zimowej masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening? Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-02-25 15:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa bicepsa oraz klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym sie dowiedziec, jakie stosowac cwiczenia by zwiekszyc objetosc bicepsa oraz klatki piersiowej? Trenuje w tej chwili 8 miesiecy bez zadnej przerwy i wszystko ladnie idzie w gore ale zbyt powoli jesli chodzi o bieceps i klatke. Jakie zastosowac cwiczenia by to zmienic i czy wyodrebniac je w inny dzien niz trening czy tez moze w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2008-08-08 19:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpuścić Ostrowię? Odpowiedź tutaj!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wody. Katujemy mieszankę, aż uzyskamy w miarę zadowalający efekt. 4. Możemy dodać jeszcze trochę wody, jeżeli nie chce się rozpuścić do końca. 5. Dolewamy wody, uzyskując objętość jaką chcemy wypić. Łatwiej wypić małą ilość ;) Sęk w tym, że zalewamy małą ilością płynu na początku, a później stopniowo dolewamy. Nie wiem jak to się sprawdzi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2006-02-18 11:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta układ trawienny itp

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w diecie dodac troche kalori pochadzacych z "cukrow",w sumie dziwne/skrajne podejscie ale takie szybciej i łatwiej by sie wchłaniały, nie rozpychały by tak jelit (mniejsza objętość),nie mowie oczywiscie ze wszystkie ww to mają być cukry, poprostu w jakiejs tam częśći, oprocz tego dużo więcej błonnika i wody co sądzicie? Macie jakies pomysły ? [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2005-11-01 13:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Push pull - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Prosiłbym o ocenienie planu na masę. Staż treningowy 3 lata. Czy coś dodać/usunąć? Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2022-05-16 00:07:26 Liczba szacunów: 0
  • Słaby wynik w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy co zgodnie z kalkulatorem spokojnie powinno mi dawać wynik powyżej 80 kg. Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo siłowy (mała objętość, duży ciężar, długie przerwy) czy siła w końcu tez przyjdzie w końcu na tą partie? Dodam także, że klatka jest moją najlepiej rozwiniętą grupą mięśni i widoczny jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2020-03-14 23:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta przy trekingu alpejskim

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podczas kilkudniowych wędrówek po górach (głównie Beskidy, kilka razy Tatry), starałem się przyjmować posiłki bardziej bardziej kaloryczne, ale ilościowo mniejsze (chodzi o objętość nie kalorie). Nie wiem jednak czy to jest właściwe podejście. Nie chcę także do diety włączać suplementów diety, tak by składała się ona z naturalnych składników. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-05-01 20:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Problem z silą klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwicze sobie w sumie jakis rok ale w tym byly przerwy, ostatni zauwazylem, że w innych partaich mięsni moja sila stopniowo wzrasta jak i obwod, lecz klata zwiększa tylko swoja objetość a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-09-18 21:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Objętość w treningu siłowym do Sene

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cały czas mnie zastanawia objętość w planach na silę dlaczego robi się tylko 3x3 a nie lepiej by było np 5x3 albo zaczynając z małego pułapu np 70 % 1 tydzień 6x3 2 tydzień 5x3 3 4x3 itd i potem dwójki w podobny sposób ? nie było by tak lepiej bo np 2x2 to trochę jest moim zdaniem nieprzekonywujące tylko 2 s trójki na 70% to żaden wysiłek nie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6207 Data: 2011-09-17 15:28:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] hipertrofii mięśniowej, jest niczym porównywanie jabłek do jabłek. To proste. Wystarczy po prostu rozłożyć dany trening na części pierwsze (zmienne), takie jak: ćwiczenia, objętość, obciążenie, progresja itp. i porównać je do czynników, o których wiemy, że muszą zostać uwzględnione w naszym programie treningowym, abyśmy mogli nazwać go [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2015-03-27 19:06:35 Liczba szacunów: 0
  • Skrócone FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od początku tego roku przez 6 miesięcy ćwiczyłem treningiem FBW(jeden zestaw). Teraz chcę wpleść więcej treningów boksu a przy tym zmniejszyć objętość treningu FBW. Ułożyłem skrócony FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-02-20 14:22:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW do małej korekty i pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem na maszynie 3s Wyciskanie żołnierskie (siedząc i do klatki) 3s Teoretycznie powinienem wrzucić tam jeszcze wiosłowanie, ale nie jestem pewien czy wytrzymam taką objętość na początek. Pytanie pierwsze: Serie powinny być 12/12/12 na tym samym obciążeniu, czy np 12/10/8 z progresją o parę kilo ? Traktor w którymś poście pisał, że >15p - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-03-31 18:40:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich forumowiczów,mam ostreego agresora na jednego kolesia z ojej klasy który mnie doprowadza codziennie dofuri chłopak ma prawie 18 i wstrzyknoł w siebie juz niejedno gówn. i mi typu pomarańczowa omka,ja osobiscie niebrałem kokxów i narazie niezamierzam bo mam całkiem dobre przyrosty nasucho zdietą,ale chłopak mine tak denerwuje ze az [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2006-03-20 18:44:33 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć! Zaczynam przygodę z siłownią. Przez pierwsze 6 tygodni trenowałem 4 razy w tygodniu na przemiennie planem A i B. Plan A - klata, barki, triceps. Plan B - plecy, tył barku, biceps. Nie robiłem nóg przez kontuzję (naderwane więzadło), lecz teraz mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2023-05-09 21:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening push/pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2023-03-23 21:39:18 Liczba szacunów: 0