objętość

[...] intensywny listopad. Także ten tydzień codziennie będzie wpadać 150 swingów + 50 burpeesów w różnych formach. Ten tydzień też będzie bez jakiegoś konkretnego planu. Zależy mi by bez spiny się poruszać, ale zrobić objętość w danych ćwiczeniach. Wrzucę też wyzwanie na Listopad, mam nadzieję, że będzie pare osób, które weźmie udział :-)) Pozdro

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

[...] popracowałem nad przysiadami rwaniowymi dodając 5kg do poprzedniego tygodnia oraz bułgary i dwójki zrobiłem na rozgrzewkę i tutaj ten zestaw pozostawię. Zmniejszyłem też objętość na drugim zestawie z dipami do 3 serii, bo wiedziałem, że będą kettle grane. Na kettlach starałem zrobić maks powtórzeń na rękę i starałem się pracować 1 minutę na [...]

[...] Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Roztrenowania 5ty tydzień i powoli zaczynam zwiększać objętość. Dzisiaj nogi bardzo zmęczone, bo od prawie dwóch tygodni nie mam dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni [...]

[...] Ale mi ręce spuchły.. Samo 8 serii miało w sumie 160 powtórzeń przyciągania, do tego 80 wyciskań. Ale niestety trenując w domu nie mam innego wyjścia jak robić dużą objętość aby mieć rezultaty. W sumie to dobre roztrenowanie do wejścia na siłownie :-)) Kondycja to już walka z padającym chwytem. Przynajmniej miałem fajną zabawę z Gofrem w [...]

[...] 1' Weighted Plank +15kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Wiem, że trochę kombinuję, ale stwierdziłem, że siadach i martwym robię plan zgodnie z założeniem i będę dodawał objętość treningową powoli dodając serii po 5 powtórzeń z pierwszej serii roboczej planu. W wyciskaniach lecę AMRAP na ostatniej serii i podobne dodawanie objętości. Powód [...]

[...] pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja utrzymywać dłużej, to będę biegał na siłowni i dokładał objętość pedałując na rowerku spiningowym :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-16 09:52:41

A ja mam inne pytanie - nie wiem czy to u Ciebie gdzieś widziałam wzmiankę o takim systemie treningowym gdzie w jednym tygodniu jest siła, w drugim objętość, w trzecim coś tam i czwarty luźniejszy? Chciałam coś na ten temat poczytać ale nie pamiętam jak to się nazywało i gdzie tego szukać. I było kiedyś gdzieś na Twoim filmiku o połączeniu [...]

Akurat z tym to nie ma najmniejszego problemu :) Właściwie to na tym polega trening silowy i ja osobiscie uwielbiam wlasnie tego typu treningi a wrecz nie lubie kulturystycznych chociaz nie ukrywam ze czasami tez gdzies mam jakies "pompujace" serie ale ogolnie to nie moje klimaty i kompletnie mi na takim treningu nie zalezy ogolnie [...]

objetosc wlosow na klacie no wlosow moze nie ale za to objetosc masy moze Ci podskoczyc

[...] na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość się [...]

[...] mi mala 6-8, a na triceps jest przeciwnie- robiąc poniżej 10-ciu niewiele udaje mi sie wskórać. innym dość ważnym -poprawiającym troszke bilans przy malej ilości powt.- jest wieksza troszeczke ilość serii a więc i objętość, to może skutkować w ostatnich seriach jednak dość dobrą praca mięśni/jeśli dobrze rozplanujemy przede wszystkim obciążenia/.

[...] KOMENTARZ Pull - wszędzie z zapasem, zresztą jakiś jednodniowy wirus mnie złapał, więc nie chciałem katować organizmu po maksie. Ciągi - poszło elegancko, ale objętość i tak zrobiła swoje. Podciąganie - zrobiłem i będę robił neutrala na kółkach gimnastycznych, najlepiej wchodzi. Licze tylko pełne powt z brodą zawieszoną nad [...]

S. Acznie wyglądające posilki:) dalej prowadzisz się z Przemkiem? Jak się czujesz po tylu seriach w tygodniu na duże grupy? Dzięki :-) Tak, z Przemkiem. Powiem Ci, że nie jest lekko, szczególnie plegar dostaje w p***ę, np. wczoraj pierwsze ćwiczenie to MC, 10 serii po 10 powt, ciężar 110kg. Objętość 11 ton, zaorany totalnie, ale o tym w [...]

Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie francuskie sztangi, 2s 15,10 7.Uginanie rąk ze sztanga 2s 15,10 8.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s 15,10 imo lepiej bys zrobil robiac dwie serie po [...]

Nie przetrenujesz sie bo objetosc (czyli ilosc serii i cwiczen) dostosowujesz do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie. Jesli sie przetrenowujesz to znaczy , ze masz zbyt duza objetosc i trzeba ja zmniejszyc. A nie odwrotnie przez wydluzanie czasu miedzy treningami (tak robia w tradycyjnych treningach). Poza tym w HST nie dochodzi sie do upadku. [...]

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

Jak caly cykl pojdzie tak latwo to znaczy, ze cos nie tak jest z Twoimi maksami albo musiasz zwiekszyc objetosc. Byc moze potrzbeujesz stala liczbe serii bo przy wiekszej ich liczbie nie sposob zachowac stalej objetosci (ale tym sie nie przejmuj to zalecenie a nie zasada HST). Narazie nic nie zmieniaj. Po cyklu zobaczysz. Nie zniechecaj sie. [...]

wracajac do tematu wolowiny robie ostatnio pieczen wolowa na dziko (w marynacie octowo - ziolowej). w sieci jest troche przepisow. nie jest mega twarda, ale mieso strasznie zmniejsza objetosc po upieczeniu, duzo bardziej niz przy schabie, indyku itp. Ogolnie musze powiedziec, ze od poczatku tej diety gotuje czesciej niz raz a tygodniu i odkrywam [...]

[...] jakichkolwiek treningów w czwartek i piątek. Teraz kalkulator przewiduje półmaraton w dwie godziny - obecny PB to 2:09 z hakiem. Ciekaw jestem efektów treningu - czy stosunkowo nieduża objętość treningów biegowych przełoży się na szybkość? Mam czas, więc potestuję. Wszystko, co będzie poniżej 2 godzin będzie sukcesem - moim zdaniem ;)