objętość

[...] ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki 1. Na redukcje czy mase jest bilans kcal głównie a nie trening a plan rozpisz prawidłowo zawierająć objętość 2.O tym czy czas na johimbinę decyduje poziom BF a bez zdjecie cięzko ocenić 3.Jaki cel skoku kalori o +500 na tydzień przy tak krótkim czasie na realizację celu [...]

[...] że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż [...]

Chciałbym lekko zwiększyć objętość nóg oraz sporo zwiększyć ich siłę. Tylko żeby nie kolidowalo to z wynikami w biegach

[...] -franc wyciskanie sztangi/ sciaganie drazka wyciagu 3s -na biceps wznosy sztangielek z supinacja 3s -łydki 3s -przedramie 2s odwrotny ruch niz w poprzednim treningu Na początek możesz zostawić po 4 serie na klatkę i po 3 serei na ramiona choć przypuszczam że będzie ciężko taką objętość utrzymać W razie pytań ładuj myślę że coś ułożymy pozdro

[...] rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na treningach. Obecna waga 108kg BF 10-12% żeby nie było że jesem zapasieńcem :) Zmieniony przez - [...]

maly mis84 : nie na raz , niezabardzo , zaleznie do tego czy on/off ,rodzaj treningu ,intensywnosc, objetosc ,forma itd itp ,ale lubie miec wszystko co potrzebuje i niemartwiac sie ze czegos podczas jakiegokolwiek cyklu zabraknie. wiesz jak to jest jeden lubi ogorki a drugi ogrodnika corki ,jeden lubi pomarancze ,a drugi jak mu z butow wali [...]

No wiadomo... Też wolę split, ale lecę nim już z 4 miesiące to na bombie sobie zmienię :) Najbardziej to chodzi mi o to czy nie jest to przeładowane... chociaż tutaj też zamierzam obserwować co się dzieje i w miarę potrzeby zmieniać intensywność, objętość

Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

słabo, dużo gorzej niż ostatnio. Wtedy byłem głodny dopiero na drugi dzień, a dziś od rana mnie ssie %-) większą kaloryczność muszę dać, mniejszą objętość

Kazik, no może wyjść spora objętość tego pancaksa.

np. sztanga lamana i hantlami w podporze o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez [...]

stwierdziłem że jestem uzależniony od kompa, fejsa, SFD i bez kompa świruje a mam za starego fona na pisanie na necie ile ty jeszcze tak chcesz redukować Ozzy bo widze objętość już spora

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

Przecież 1 ml oliwy to nie jest 1g. Liczy się objętość a nie waga. Tylko nie wiem czy tu na sfd w dzienniku liczy się waga czy po prostu jest błąd i powinno być ml zamiast g

[...] ma 1ml nie da sie jednoznacznie sklasyfikowac, ponieważ zalezy to od gestosci danej masy- czyli w tym przypadku produkty ciekłego. znając gestosc, mozesz policzyc mase: objętość = masa/gęstość tylko w przypadku wody 1g=1ml nie przesadzaj juz z tym o-3. jesli zamrozisz rybe, czy orzechy (po co?) to straty sa "kosmetyczne", jesli w ogole. po [...]

oczywiscie, ze moze byc jeden. Wiele artów na forum sie juz nieco zdezaktualizowało, wiec nie traktowałabym ich jak wyroczni. Ilosc i objętosc posilkow sam sobie dopasowujesz- jak lubisz

oczywiscie, ze moze byc jeden. Wiele artów na forum sie juz nieco zdezaktualizowało, wiec nie traktowałabym ich jak wyroczni. Ilosc i objętosc posilkow sam sobie dopasowujesz- jak lubisz Czyli w CC jedną z najważniejszych zasad jest nie łączenie ww i tł w jednym posiłku tak?

Dobry pomysł. Raczej na początek właśnie postaw na objętość serii a nie na ciężary - więcej powtórzeń a nie większy ciężar. Nie bój się zakresów nawet dochodzących do 20 i więcej powtórzeń - przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.

Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]

[...] Widzę, że podpatrywałeś treningi innych osób z dzienników, bo łudząco podobne, jest do tego co ja rozpisywałem:) 1 sprawa: masz mało masy mięśniowej, objętość treningowa musi być troszeczkę większa, a można ją łatwo podbić wielostawami. 2 sprawa : masz trochę też tej tkanki tłuszczowej jednak, więc konieczne będą aeroby w [...]