Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Mam pytanie
Mój cel to 8 procent tkanki tłuszczowej do nowego roku mam 12 procent
Dieta
Wrzesień i Październik to
2000kcal przez 8 tyg waga super spadała
Niestety wraz z wagą co zauważyłem zaczęły coraz bardziej spadać mięśnie.
Waga obecnie 71 kg 12 procent tkanki tłuszczowej
Spadło od sierpnia z 17 procent
Sucha masa miesniowa spadła 64.5 do 62.7kg
Następnie moje kroki po tak niskich kaloriach braku siły i chodzeniu non stop głodnym dołożyłem + 300kcal na tydzien do 2300 następnie po tygodniu 2500
A teraz przez tydzień na 2800 kcal
Przy 2500 waga nadal spadała ale 0.4kg na 2 tygodnie z czego 0.2 tłuszczu i 0.2 kg mieśni.
Zależy mi na zachowaniu jak największej ilości mięśni przy zejściu do 8 procent tkanki tłuszczowej (to mój cel)
Stosuje
WPC 80 jako uzupełnienie białka
Białko czerpie głównie z nabiału i odżywek białkowych + coś tam białka roślinnego
Lubię nabiał dlatego jjem go dużo i nie mam uczulenia. Natomiast po białku zacząłem mieć na początku straszne gazy które po czasie zniknęły, następnie białko się skończyło zmieniłem smak i było to samo.
Teraz mam jeszcze białko objaw występuje delikatny albo wcale.
Z suplementów Vitapack od K**
Witamina D3 Kreatyna i beta- alanina
A teraz do rzeczy
Chciałbym osiągnąć swöj cel do nowego roku (tj.6tyg) przy zachowaniu możliwie jak największej masie mięśniowej.
Następny tydzień będę odcinał - 300kcal do ok 2500 kcal następnie w kolejnym do 2800kcal przez tydzień do dzisiaj 21.11.2021aby rozkręcić metabolizm trochę obniżyć kortyzol i mieć więcej energii na treningach, sprawdzić jak ciało zareaguje na dodawanie kalorii po dodawaniu kalorii przy końcu redukcji.
kwestia treningu to
FBW plan A B
Plan A
Superserie:
1. Martwe ciągi + wykroki
2. Podciąganie chwytem neutralnym+
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
3. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej+
Uginanie sztangi leżąc przodem na ławce
4. Dipy + unoszenie ramion z hantlami na boki + unoszenie nóg na drążku
Plan B
Superserie:
1. Przysiady + przysiady bułkarskie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego +
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
3. Wyciskanie leżąc hantelek +
Uginanie ramion na wyciągu dolnym
4. OHP + wyciskanie leżąc wąskim chwytem
+ Skręty tułowia z obciążeniem
Te plany trwają ok 2h intensywnego treningu
3x w tygodniu + 3x biegu po 5 -7 km
15-18 tyg kroków w dzień treningu siłowego
Przy kardio to ok 20 tys
Biegam w dni wolne od treningu siłowego
Pytania:
1. Czy plan dobry na redukcji.
2. Czy dodać yohimbine na redukcji jak tak to jaka firmę polecacie?
3. Od 22.11.2021 znowu obniżam kalorie od 2500kcal czy dodać do 3000kcal na przyszły tydzień i sprawdzić jak pomiary?
4. Czy przy tym podziale makroskładników będzie dobrze na redukcji?
Kalorie na przyszły tydzień 22-29.11.2021
2500kcal 180gB 50gT 295gW
Następnie patrzę jak wpłynie to na redukcję masy.
Z suplementów tak jak mówiłem wyżej + czasami raz w tygodniu wleci kofeina 200mg jeśli czuje że trening chce zrobić cięższy i mam siłę.
5. Czy mój cel jest do osiągnięcia do nowego roku, a jeśli według was nie to do kiedy w tygodniach mógłbym osiągnąć wymarzony cel.
Dodam że korzystam z wagi która mierzy poziom tłuszczu, mięśni wody w organiźmie, itd. także na bieżąco mogę obserwować rezultaty

Czy coś robię nie tak że tyle mięśni ucieka czy to normalne na redukcji?

Cele należy przyjmować realne i mierzalne w czasie a ty niestety masz nierealny cel i nie ma szans aby zejsć o 4% BF w 6 tygodni a jeszcze bardziej nierealne jest zejście do 8% przy twoim poziomie który nie jest raczej super zaawansowany . Bez zdjęcia sylwetki tez ciężko ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki

1. Na redukcje czy mase jest bilans kcal głównie a nie trening a plan rozpisz prawidłowo zawierająć objętość
2.O tym czy czas na johimbinę decyduje poziom BF a bez zdjecie cięzko ocenić
3.Jaki cel skoku kalori o +500 na tydzień przy tak krótkim czasie na realizację celu
4.Rozkład makro mógłby zostać
5.Cel masz nie do osiągniecie w 6 tyg a kiedy to ci nikt nie powie a wynikami z wagi się nie sugeruj bo mi pokazuje ze mam BF 20% i kiepski skład ciała oraz że mam nadwagę :) a mój Bf wynosi na ten moment 10-11:) więc sam sobie odpowiedz

patrząc na jego wagę 70kg i11% to ma posiada 7,7kg tłuszczu więc teoretycznie zarzucając ciut ponad 2kg tłuszczu osiągnął by swoje 8% więc w 6 tygodni według mnie to jest realne.

tylko to wszytsko wyliczenia teoretyczne a tym bardziej skoro podajesz takie dane ze miałeś tyle i tyle masy suchej itp więc rsczej korzystasz z jakiś śmiesznych wag które czasami pokazują cuda.

Rob swoje i nie zakładaj z góry do. ilu masz zejść, ile zejdzie to. zejdzie a potem ocenisz czy jesteś zadowolony.

Jeśli drastycznie schodzimy z bf to zazwczyaj masy mięśniowej trochę stracimy bo nieda sie idelanie spalać samego tłuszczu.

Plan bym całkowicie zmienił bo na redukcji mięśnie potrzebują ciężaru żeby zachować dotychczasowy rozmiar a serie łączone czy super serie itp w tym przypadku się nie sprawdzają

To jest moja sylwetka

Załapałeś się na statystę do filmu o obozie koncentracyjnym i taki jest wymóg? Pytam ponieważ nie masz dużo mięśni więc to zejście do 8% bf to chyba nie jest wymóg jakiegoś reklamodawcy odżywek czy coś?

no troszkę bezsensu dalej redukować bo tutaj niema prawie wogole masy mięśniowej. Przy Twoim bf i rozbudowaną tkanka mięśniową było by widać mięśnie brzucha i wiele innych szczegółów ale mięsa jest tak malo że ciężko mu sie przebić przez skórę. Weź na 0 kaloryczne i powoli zacznij budować bo to będzie lepsze rozwiązanie niż dalsza redukcja

Nie nie mam żadnego wymogu w filmie
Pobudki mam czysto osobiste.
Mam cel i chce go osiągnąć
Tak czy siak dzięki za pomoc

Niestety cel jako sobie obrałeś nie jest realny. Raz, że nie zrobisz tego w tak krótkim czasie, a dwa że nie zrobisz tego z tak małej masy mięśniowej. Pryz 12 procentach tkanki tłuszczowej fajnie już widać żyły i mięśnie brzucha. U Ciebie nie widać nic. Główne z tego względu, że tych mięśni nie masz, jak i poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż Tobie się wydaje. Formy z takiego poziomu nie robi się w kilka miesięcy. Tutaj trzeba kilka lat budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej na zmianę. Wtedy będzie sesji schodzić na 8 procent.

Ogólnie moim celem. Jest odciąć jak najbardziej przed okresem masowym i nauczyć się jak dobrze zredukować bo po okresie masowym będzie redukcja a chciałem zacząć z minimalnego procentu tłuszczu czyli 8%
+ Zawsze byłem typem posłanego więc lepiej się czuję chudszy niż grubszy.
Też chciałem odciąć poprawić wrażliwość na insulinę bo zauważyłem że po większej ilości węgli (w posiłku) robię się mocno śpiący a i chęci do życia są bliskie zeru

Szymen4852

Ogólnie moim celem. Jest odciąć jak najbardziej przed okresem masowym i nauczyć się jak dobrze zredukować bo po okresie masowym będzie redukcja a chciałem zacząć z minimalnego procentu tłuszczu czyli 8%
+ Zawsze byłem typem posłanego więc lepiej się czuję chudszy niż grubszy.
Też chciałem odciąć poprawić wrażliwość na insulinę bo zauważyłem że po większej ilości węgli (w posiłku) robię się mocno śpiący a i chęci do życia są bliskie zeru

tu nie ma z czego już redukować dalej , byłeś na redukcji więc poprawiłeś wrażliwość insulinowa więc możesz próbować masować z głową . Dalsza redukcja spowoduje że się wychudzisz maksymalnie a i tak nie zyskasz nic na estetyce bo nie masz masy mięśniowej .