objętość

Mój trening to kuźnia. Komuś bym takiego nie dał. Ja mam bardzo dużą tolerancję na dużą objętość - chociaż teraz i tak spadła w stosunku choćby do tego co było jeszcze kilka lat temu. Raczej bym polecił wybieranie sobie jakichś nietypowych ćwiczeń, których praktycznie nie da się nawet na youtube znaleźć - jak chociażby wyciskanie na klatkę [...]

[...] do tyłu 4. Brzuch na ławeczce do brzuszków 50/55/65 - powtórzeń z cc Brzuch robię na każdym treningu po to żeby od treningu do treningu trzymały lepszy tonus. Bardzo mała objętość i tylko poprawa napięcia tych mięśni. Ja i tak mam takie wielkie klocki na brzuchu, które przebijają nawet na wyższym poziomie tkanki tłuszczowej - nic nie muszę [...]

[...] dałem radę zarzucić 50 kg sztangielki, ale już 52,5 tak zabolało że nie podniosłem ich z klatki po położeniu się na ławkę. Wróciłem za to do przysiadów i na razie buduję objętość - żeby znów ten przysiad był automatyczny a nie kontrolowany. Niestety nie mogę robić nic na plecy - tu mnie najbardziej boli. najgorzej że na posesji leży prawie 25 [...]

[...] się bardzo więc chyba jakaś roznica musi być :D moim zdaniem mięśnie to nie kobieta ze trzeba je ciągle zaskakiwać :D według badań najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę ćwiczysz do upadku [...]

[...] do klatki + Unoszenie sztangielki w przód 4x 12-8 Unoszenie w opadzie 4x 15-10 Prostowanie na wyciągu 4x 20-15 Francuskie sztangą + Francuskie sztangielką 5x 12-8 Nie wiem czy objętość nie za mała, dlatego proszę o ewentualną korekte :) Apokalipsa, Hubert, ronnie - liczę na Was przede wszystkim. Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-05-27 18:17:46

Niezła objętość! Ile Ci to łącznie zajęło?

[...] Alternating Single-Leg Cross Toes-To-Bar x 20 reps https://www.youtube.com/watch?v=kNL6pII80y4&feature=youtu.be Było dobrze do momenty robienia WODa:-) Air Bike odciął mnie dzisiaj całkowicie... Zrobiłem tylko 1 rundę. Zostały mi 4min do końca i odpuściłem. Duża objętość nowego planu robi swoje, a dopiero 3 dzień minął%-)

Albo zmniejszyć objetosc treningowa.

No mocno zajechałeś plegar. ja tam ostatnio obcinam objętość to minimum, jestem ciekaw co z tego wyjdzie :-P

Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]

Ja teraz zamierzam zwolnić do 10 kg na 2 tygodnie, jak mi się skończy nakład, to pójdę w objętość i zrobię wycieczkę po punktach złomu

Jaki masz wynik w przysiadzie? Moim zdaniem 5-3-1 jest programem dla osób, które już swoje siadają, ma zbyt małą objętość, żeby osoby początkujące wyciągnęły z niego maksymalne korzyści

Przekona sie dopiero pozniej jaki postep dla jakiego zakresu zrobil najwiekszy i na tym to wlasnie polega. Powiem Ci wiecej, sa ludzie co wcale nie robia MC i przysiadow a potem niespodziewana kontuzja na plaskiej - kregoslupa, ja takich nazywam blaznami i ignorantami i nawet nie wchodze do tematu jak ktos pisze ze nie robi tak podstawowych [...]

a ta kieszeń to jaką ma objętość?? tzn kieszeń od plecaka od spodni od mini czy co? Wiesz jak jakoś super restrykcyjnie trzymasz dietę to masz problem bo raczej w "kieszeń" to zbilansowanego posiłku nie upchasz. Prawdopodobnie skończy sie to na jakimś Crunchy,Corny (albo SNICKERS) itp. Ale wiesz lepsze to niż nic...jak masz w miarę [...]

żeby się odwodnić i pozbyć wody podskórnej musisz najpierw władować w siebie duże ilości wody. Aby to zrozumieć musimy wejść głębiej w fizjologię człowieka i spojrzeć na to z endokrynologicznego punktu widzenia. Twój organizm produkuje dwa rodzaje hormonów: peptydowe i sterydowe. Sterydowe są produkowane tylko wtedy gdy ich organizm potrzebuje, [...]

[...] jedno ćwiczenie na biceps, dobrze dało popalić. :-)) Jak idzie do przodu szkoda zwalniać W 3 miesiące 9kg do przodu, więc mało to nie jest. Od 10 maja zacznę zwiększać objętość kardio o 5 min co tydzień, więc zanim się rozkręci, to przez ten czas będę progresował. Podsumowanie masy jednak będzie 1 czerwca, po progres idzie jak po sznurku, [...]

[...] 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 140kg x 30/30/30/30/30 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 + Kardio 45min Dobra pompa bicepsa, łydki delikatnie, a tyłek jako dodatek. Objetosciowo wygląda spoko Póki kardio jako tako nie ma, to jakaś objętość jeszcze jest.

[...] x 12 / 12kg x 12 ) 9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 46,1km Wczoraj pojadłem, a dziś pełen energii, więc zwiększyłem objętość treningową. :-D Na kardio też fajnie było, czas 60 min, dystans 46,1km i spalone "1200kcal". Teraz trzeba kalorie uzupełnić, bo już wieczór, a ja na minusie. %-) [...]

Twoja objetosc treningowa wprawia mnie i pewnie nie tylko mnie w kompleksy. Szacun. :D

Wesołych Świąt Twoja objetosc treningowa wprawia mnie i pewnie nie tylko mnie w kompleksy. Szacun. :D Zasługa braku złożonych ćwiczeń w treningu, dlatego objętościowo wygląda to na dużo. :-))