Ogólnie plan nie jest zły choć w dniach góry jest dość spora objętość treningowa co przełoży się na długi bardzo trening. Warto by było zmniejszyć ilość ćwiczeń.
Wielkie dzieki teraz juz wiem jak powinien wyglądac mój brzuch :) Mam jeszcze jedno pytanie:czy jak cwicze brzuch i miesnie robią sie wieksze i twardsze to zmniejsza sie objetosc zołądka??? bo odkąd cwicze to nie moge jesc tyle ile jadłem przed cwiczeniami,jak zjem obiad o 12 to do wieczora nic nie jem a jak juz cos wszamam to czuje sie pełny. [...]
wg mnie to zly pomysl. wg mnie objetosc powinna wynosic 15-20 - tak mowia na forum hst w USA. daj moze jedno cwiczenie w 15 jedna, w 10 dwie serie natomiast w 5 i negatywach 2-3 serie + drop set ale gdybys tak robil to moze daj na koniec treningu barki bo jesli beda na poczatku to po drop secie mozesz miec problem np z wyciskaniem
dzieki Norijaki ...ale tu jeszcze bardziej podstawowe kwestie trzeba przypomniec. STOSUJESZ WERSJE,W KTOREJ JESTES NAJMOCNIEJSZY-zazwyczaj jest to wezszy podchwyt,badz chwyt neutralny-waski. jest cienko-starasz sie wykorzystac pewne tricki,czyli odciazyc mase swojego ciala do podciagania. sposob 1: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE sposob [...]
jak nie wypracowalem podstaw? wszesniej cwiczylem podobnym planem tyle ze mialem mniej seri i cwiczen czasem nawet nie mialem zakwasow wiec zwiekszylem objetosc treningu dlatego pytam czy jest ok. dokladnie chodzi mi o kolejnosc cwiczen liczba seri i powtorzen.
Jeśli moge się wtrącić - białko sie nie nadaje do zwiekszania bilansu kcal, za to tłuszcze znakomicie na tego typu dietach. Z warzyw i owoców wiadomo - trudno dołożyć kcal ze względu na objętość, ale nie rozumiem dlaczego boisz sie dokłacać kalorii z tłuszczu? Jezeli proporcje tłuszczów będą odpowiednie to bedzie ok.
[...] zawsze masz więcej węglowodanów niż tłuszczu 3. możesz tak zrobić, są to popularne zabiegi przy podbijaniu kalorii jeżeli nie możemy wcisnąć już więcej w węglowodanów (objętość), aczkolwiek powyżej tej wartości 1,5g na kg już nie jest to dieta zbilansowana a zaczyna się HF 4. dietę rozpatrujesz w kontekście tygodnia, jeżeli masz średnio [...]
[...] przypadkach po prostu nie ma innego wyjścia. Mając w diecie bardzo dużo kalorii, ciężko jest upchać tak duże ilości węglowodanów z ich źródeł, które z reguły zwiększają objętość posiłku. W takiej sytuacji jak najbardziej można podbić ilość spożywanych tłuszczów, a w przypadku ciągle dużej ilości węglowodanów uważać na ilość błonnika i [...]
dlaczego napisales "wbrew pozorom" ? ;-) to akurat bardzo dobrze, ze korzystales z takich zrodel, aczkolwiek tutaj juz faktycznie przypuszczam, ze ciezko bylo przy takiej kalorycznosci rzeczywiscie korzystac ze zdrowych zrodel, bo na pewno sama objetosc i ilosc posilkow mowiac delikatnie nieco to utrudniala :-D
dlaczego napisales "wbrew pozorom" ? ;-) to akurat bardzo dobrze, ze korzystales z takich zrodel, aczkolwiek tutaj juz faktycznie przypuszczam, ze ciezko bylo przy takiej kalorycznosci rzeczywiscie korzystac ze zdrowych zrodel, bo na pewno sama objetosc i ilosc posilkow mowiac delikatnie nieco to utrudniala :-D Tak naprawdę mało kto będzie [...]
lemoniada8 co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. "...masa troche stanela, pomyslalem zrobic 6 tygodni FBW. ' to nie tak dziala. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html rozumiem,ze brales poprawke na zarcie? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? "Czy na [...]
Plan moze byc od bidy ale w dziale z HST zjechaliby Cie za cwiczenie numer 4 i 12.Bo w HST nie rozdrabniasz sie tylko dobierasz cwiczenia zeby pracowalo jak najwiecej grup miesniowych na raz a splitowcom ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i [...]
czyli wy***ac te 2 cwiczenia a reszte zostawic? I trzymaj stala objetosc.Zaczynasz od 1 x 15 jak wchodzisz na 10'tki to 2 x 10 a jak wchodzisz na 5'tki to 3 x 5 OCB?? bo nie kummam
[...] to jest ono tak stare i ***iace ze az z koloru zielono-niebieskie. Dodatkowo wszystkie te odpady miesza sie z ogromną ilością bułki tartej i wypełniacza żeby zwiększyć objętość oraz tonami przypraw typu glutaminian sodu zeby zamaskowac odor. Podsumowując mięsa w tym jest jakieś 30-40% a reszta to skóry, ściegna, bułka, przyprawy i inne [...]
[...] lat. Osobiście nie podchodziłbym aż tak restrykcyjnie do kwestii żywienia, tudzież mowa o liczeniu. Warto na początek wprowadzić dietę wybieram-eliminuje i zwiększyć ogólną objętość posiłków. http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki [...]