generalnie ćwiczenia całkiem dobrze dobrałeś jednak podział partii bym zmienił katujesz barki klate i nogi na jednym treningu i ramiona tez = marnotrawstwo ja bym zrobił taki podział pn plecy wt klatka barki czw nogi pt klata bic tric i podstaw ćwiczenia , wydaje mi się że podział będzie lepszy obetnij objętość troszkę w klatce
Nie kombinuj tylko rób swoje, jak zaczynałem to miałem 96 w klatce, teraz mam 146. Klatka i objętość płuc też się zwiększa, ale nikt ci nie powie o ile.
[...] zdjęcie zaznaczyłem obszar z którym mam problem, i go objaśnię :) A więc tak, w zaznaczonym miejscu mam takie dołki, dół, jak i bok klatki dostały zarys i trochę zwiększyły objętość a góra, praktycznie się nie ruszyła, teraz wygląda to dość dziwnie, ponieważ, bok "wyrósł" a góra wygląda jakby była wklęśnięta, mówili mi, abym zmienił wyciskanie [...]
[...] By organizmowi dostarczyć substancji odżywczych, w momencie gdy najbardziej ich potrzebuje. A w arzywa spowalniają te wchłanianie ze wzgledu na to że mają mało kcal a dużą objętość. Spowalniając przesuwanie się treści pokarmowej mogą powodować również kolki na treningach ze względu na to że pokarm nie zostanie strawiony i będzie gnił w [...]
przetworzone produkty mają mniejszą objętość, teraz jak przestawiłaś się na "czystą miskę" te posiłki mogą zdawać się większe i żołądek nie jest przyzwyczajony, ale liczby nie kłamią. Możesz na czas zanim się przyzwyczaisz do takich porcji jeść 1500kcal ze zdrowej żywności a te 200-300kcal dobijać z mniej zdrowych
Rok jednym planem? Zmiany planu treningowego to warunek rozwoju sylwetki! Więc nie dziw się że nie ma przyrostów, bo i pewno z odżywianiem na bakier. Hmm objętość treningowa jak dla spartan! Plan w każdym aspekcie jest do kitu, czy to ilość serii czy połączenie partii czy dobór ćwiczeń. Poczytaj o metodzie FBW, ułóź plan i wklej do oceny. Pozdro
[...] :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy w spokoju. spróbuję wyrobić się z jutrzejszym treningiem w jakieś 60 max 70 minut i zobaczę co się stanie. może zmniejszyć trochę objętość treningów kosztem intensywności? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-28 16:31:50
FBW bedzie dobre... I nie koniecznie objetosc treningowa decyduje o tym czy trening jest ciezki, a przedewszystkim dobor cwiczen i odpowiednie ciezary... zdr.
Zgadza się 250 mg/1ml bo właśnie przedzwoniłem :) Wychodzi na to że kupiłem 2x za dużo bo pomyliłem objętość ze stężeniem i myślałem że będę musiał bić 2.5 ml }:-( Dzięki chłopaki leci po sogu :) I jeszcze jedna kwestia jak wygląda odblok? W grę wchodzi na dzień dzisiejszy tylko clom
Jakiś argument na "podział" nóg dla początkującego? Bo wtedy się zgodzę, że musi być solidna objętość, ale to manewr stosowany u początkujących niezmiernie rzadko, bo całościowy trening nóg na jednym trenie wystarczy, żeby je rozbudować. Chętnie wysłucham też argumentacji czemu robić jedną serie więcej na każdym treningu? Jakieś większe efekty [...]
[...] kg. Będąc łebkiem bawiłem się rzutami maksymalne na 32 kg. 50 nie miałem. Ciekawe czy kula będzie kamienna czy metalowa? A może sztucznie zrobiona z betonu, żeby zwiększyć objętość? Ale wtedy może się sypnąć po paru upadkach. Jak będziecie coś wiedzieli to wrzućcie na forum. Jestem ciekawy też zdjęć.. (Ciekawe jak poradziłaby sobie z taką [...]
dzieki:) wlasnie kurcze nie mam mozliwosci wykonania innych cwiczen wiec musze zostac przy tych 4. zaczne od 2 obwodow + rogrzewkowy a skoncze na 5 +rozgrzewkowy wiec calosc mi zajmie 8 tygodni bo co 2 tyg bede zwiekszal objetosc:) rozgrzewke planuje taka (Mawashi w swoim temacie to podal): 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w [...]
[...] te obliczenia. Jeśli ciężar był 13kg to dodajemy 10% za wiek, czyli 13x10% = 1,3kg, w zaokrągleniu 1,5kg. Czyli całkowity ciężar 14,5kg. Wtedy Wilks wychodzi 8,9. Czyli nie objętość ćwiczenia tylko maksymalny ciężar sztangi? Trochę mi to nie pasuje bo miało być 5 z przodu i 5 z tyłu, a tak wystarczy jeden ruch. Może masti niech potwierdzi, bo [...]
Przyklad wioslowanie hantla Tyd 1 34 x 8 x 3, tyd 2 36 x 8 x 3, tyd 3 38 x 8 x 3, tyd 4 40 x 8 x 3, tyd. 5 42,5 x 8 x 3, tyd 6 45 x 8, 42,5 x 8, 42,5 x 8, tyd. 7 45 x 8, 45 x 8, 42,5 x 8, tyd. 45 x 8, 45 x 8, 45 x 7 I widzicie w tyg 7 42,5 x 8 daje mi większą objętość niż w tyg 8 45 x 7.
[...] wygląda ja bym pewnie zamiast wykroków dał coś z stylu mc na prostych nogach bo dwuglowego nie ruszasz wcale z tego co widzę, reszta ok tylko właśnie serii dałbym więcej albo zwyczajnie zaczął od tego za 2 tyg dodał wszędzie po 1s za kolejne 3-4tyg kolejną, tym samym objętość tez zwiększac będziesz a widzę że cel redukcja to wyjdzie Ci to na plus
Objętość objętością. Jeśli te serie będą konkretne, to taka ilość będzie wystarczająca. Jeśli będą kiepskie, to i 20 serii nie pomoże ;-) Tak jak Winter wskazał, aż prosi się żeby wrzucić coś na dwugłowy uda, bo jest rzeczywiście bida w tym temacie. Po wykrokach było by całkiem w porządku :-)) Poza tymi drobnymi szczegółami trening jest na prawdę [...]
Jeżeli są to serię roboty to jak najbardziej wszystko jest w porządku i taka objętość w zupełności wystarczy, jeżeli przyłożysz się do czterech serii danego ćwiczenia to nie widzę tutaj potrzeby aby jeszcze coś dodatkowo dorzucać. Natomiast jeżeli chodzi o uzupełnienie pozostałych grup mięśniowych, jak wspomniane łydki Jeżeli masz na to czas i [...]