objętość

[...] słaba tolerancja diet niskowęglowodanowych wynika z niewystarczającej podaży niektórych składników odżywczych (zwłaszcza sodu, potasu, jodu i selenu). Przesadnie wysoka objętość treningowa, stresująca praca, mała ilość i/lub słaba jakość snu. W takiej sytuacji na każdej diecie z deficytem energetycznym samopoczucie może nie być zbyt ciekawe, [...]

[...] wygląda fatalnie. Jak już od ponad roku straciłem na wadze z 13kg to wydaje mi się że faldy tłuszczu na brzuchu są nadal takie same. No może ciut mniejsze ale ich objętość jest naprawdę duza. Szczególnie uwidacznia się to w pozycji siedzącej. Dlatego chciałem się tu Was doświadczonych SFD bywalcow dopytać w która stronę iść. Ćwiczenia [...]

Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.

Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]

Skoro sam przyznajesz, że efekty po FBW większe...... Chyba to jest najważniejsze, co ? Ale nie chodzi nam o to, że FBW jest lepsze. Po prostu korzystniej jest zaczac od najprostszego programu a dopiero z czasem wchodzic na wiekszą objętośc ale mniejszą częstotliwość jak w przypadku splita. Dzięki temu rośniesz cały czas. A jeśli zaczniesz od [...]

[...] progresja 2.5kg 3x10 płaska progresa 1kg , Mc , brzuch , obciązenie ~~60% technika. szybka wybijająca faza pozytywna i powolna negatywna. trenig raz w tyg. Może wydać sie to objętość jak dla dzieci. Mi sie sprawdza nei potrzebuje silnych przeciązen by iść do przodu. Trening pod sprint jest raz dla mnie fenomenalnie przesadzony , zajeżdżający [...]

Trucht / rozciągnięcia (jeden raz to dystans 60m) cwał boki 2x bieg tyłem 2x podskoki w biegu 3x wieloskoki 4x wybiegi z pochyleniem 6x skipy(A,B,C) z wybiegnięciem 2x bociany 2x dystans razem: niemal 2km intensywnego biegu. Objętość jednego treningu ten jest akurat stricte na szybkość , bo dzielą sie na wytrzymałościowe , szybkościowe i siłowe [...]

[...] FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe . Podkreślam, ze moim głównym celem jest aktualnie masa. Uważasz, ze ten plan jest kiepski w [...]

Wiem właśnie, bo każdy produkt ma inną gęstość, a co za tym idzie inną wagę na taką samą objętość. Ale na opakowaniu napisali 50 ml to 40 gram. Dlatego pytam o poradę kogoś kto miał te suple, zważył i wie ile miarka ma gram poszczególnego produktu. Na tyle osób co kupiło te produkty ktoś chyba zważył, bo nie wszyscy na oko ładują.

[...] drążek to tak Przy nogach daj wskoki na skrzynię jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze sztangą zrobisz po prostu 3-4 serie zamiast 5 Ps. Drązek i dipy to jest podstawowy element każdego planu treningowego a nie żadna KALISTENIKA;) Arnold [...]

Za słaby plan jak na dwa lata treningów. Za mała objętość.

[...] waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany? Węgle lub tłuszcze-jeśli np. nie dałbyś rady jeść już większych ilości ryżu/kaszy itp to wtedy zwiększ z tłuszczu,który jak wiadomo ma mniejszą objętość tylko samych ogórków i pomidorów jeść nie mogę? Oczywiście wprowadź więcej warzyw-jakie tylko Ci przyjdą do głowy ;-)

zdania na temat warzyw sa podzielone ale wiekszosc żródeł mówi ze warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal.

1.To jest tylko schemat, na którym oprzesz swój program ;-) Nie mniej teraz OK. 2.W jakim celu ? 3.Jeśli objętość i intensywność będą na wystarczającym poziomie, tak. 4.Pierw cała klatka, a później tricepsy.W innym wypadku wyniki we wszelkich wyciskaniach polecą na pysk, gdyż triceps bierze w nich czynny udział.

Możesz zamienić dipsy na wyciskanie leżąc(ale dipsy lepiej wchodzą na objętość,gęstość klatki) zdr

Stosowałem samo HMB-miałem po nim większe,twardsze,wyrazistrze mięsnie. Stosowałem sam MONOHYDRAT KREATYNY-mięśnie zwiekszyły swoją objętość,a po dwóch tygodniach od zaprzestania cyklu też zrobiły się wyrazistrze i twardsze. Stosowałem samo AAKG-mięśnie zrobiły się wieksze,wyrazistrze,lepiej unaczynione. Do każdego z tych suplementów stosowałem [...]

Hoho koguty ;) Zobacze do konca tygodnia jak bedzie z przyrostami i pewnie zrobie sobie przerwe :) Mowisz im wieksza objetosc tym mniejsza przerwa ? Moje treningi sa intensywne i co 2 dzien wiec chyba objetosciowo sporo :)

im wieksza objetosc tym wieksze ryzyko przetrenowania, a wiec i dluzsza przerwa regeneracyjna. a odnosnie twojego wczesniejszego pyt. to jezeli czujesz sie dobrze i nie widzisz jakichkolwiek oznak przemeczenia, to poprostu zmniejsz ciezary w cwiczeniach , ktore juz nie ida do przodu o jakies 15-20% i jedziesz od nowa. Nie musisz zadnej przerwy [...]

[...] biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak). Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz splita, to ok, tylko mniejsza objętość i z głową. W dziale trening są tysiące prostych i skutecznych planów

Przy dwudniowym planie treningowym objętość możesz trochę podnieść do góry bo nie odczujesz trudów takiego treningu no chyba, że jesteś totalnym świeżakiem. I można by było zmienić nieco kolejność.