objętość

W dzień remont, tylko rano gimnastyczna rozgrzewka i trochę chodzenia. Noc trening siłowy 46 minut, objętość treningowa 4000 kg, barki, plecy, bicki, nogi, martwy. Spociłem się. https://www.youtube.com/watch?v=qD42Z2YkBSI

Długi niezbyt intensywny, dokładny trening barków, tylko rozgrzewkowo bicepsy oraz plecy - górna część. Czas treningu 54 minuty, objętość treningowa 1700 kg.

Poranna waga 99.8 kg - stoi. Główny trening zrobiłem po obiedzie. Czas 1h 20 min, objętość treningowa 5000 kg. Ewidentnie mam spadek formy po mniejszej ilości i słabszy treningach przez prawie cztery tygodni. Nie jest tragicznie, ale spadek wagi i obijanie się odczuwam przy siłowych ćwiczeniach, może za wyjątkiem siły nóg. Walka trwa. [...]

[...] ale na poniedziałek nie mam wymówki. Za to z dzisiejszego dnia z treningu nóg plus inne dla podtrzymania ćwiczenia na klatę i plecy, jestem bardzo zadowolony. Czas 1:15 h, objętość 3100 kg. Przez te trzy dni nie zmarnowałem całkowicie czasu, bo dużo ćwiczyłem chodzenie bez podpierania, ale fakt, że siłówka leżała. A i waga skoczyła na 101.5 kg, [...]

[...] się kondycja niestety, nie ma cudów. Wczoraj dzień po przysiadach byłem totalnie pospinany, miałem problem z poruszaniem, spastyczne było całe ciało, dlatego nie ćwiczyłem. Dzisiaj lekki trening, bo jutro jeszcze czeka mnie dentysta. Czas treningu 38 minut, objętość treningowa 2100 kg. https://www.youtube.com/watch?v=DnVQSlxYHRg&feature=youtu.be

Padłem wczoraj po powrocie z siłowni. Profesjonalna siłownia i pomoc żony plus nietypowe ćwiczenia dzięki innym maszynom dały bardziej efektywny i męczący trening niż samotne trenowanie w piwnicy. Objętość treningowa tylko ponad 3500 kg, a dała w kość. Czas treningu 1:30 h. Miłe spotkanie ze znanym zawodnikiem, trenerem i organizatorem zawodów, [...]

Czas treningu 54 minuty, objętość 3000 kg. https://www.youtube.com/watch?v=Jp8si3QYrqc&feature=youtu.be

[...] trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo zapomniałem wyłączyć kamerki, którą zrobiłem [...]

Poranna waga 100 kg. Chodziłem - byłem na dworze od 13 do 20, trzeba wykorzystać czas puki dobra pogoda. W nocy 30 minut sztangą i hantlami trening barków, bicków i trochę pleców. Nóg świadomie nie ćwiczyłem, bo jutro wyjście i chcę być świeży. Treningu już nie filmowałem, bo mi nie pasował do koncepcji filmu i robiłem typowe ćwiczenia, jak [...]

[...] o spastyczność utrudniającą funkcjonowanie i szczególnie chodzenie. Dzisiaj jeszcze był wyjazd do lekarza i potem na zakupy, ale po powrocie do domu strzeliłem sobie trening. Czas 55 minut, objętość treningowa 3100 kg. Skupiłem się głównie na bicepsach i plecach. Poranna waga 99,7 kg. https://www.youtube.com/watch?v=80Jx6Utuxm8&feature=youtu.be

[...] jeszcze nie wróciłem do sił sprzed trzech tygodni, ale jest lepiej. Zwiększam obciążenie i intensywność. Wczoraj zrobiłem pierwszy normalny trening siłowy. Czas 42 minuty, objętość treningowa 3000 kg. Ćwiczyłem po trochę prawie wszystkie partie ciała. W filmiku skupiłem się na nagraniu mojej rozgrzewki i kilka innych pojedynczych ćwiczeń. [...]

[...] zrobiłem 25 minut mocnego treningu kalsteniczno-gimnastycznego. Myślałem, że nic więcej po za chodzeniem nie będę robił, a właśnie 4 minuty po północy skończyłem także mocny trening siłowy podobny do tego sprzed dwóch dni tylko więcej kilogramów i martwego ciągu. Nie filmowałem. Czas 1:17 h, objętość treningowa 4200 kg. Poranna waga 98,1 kg.

Wczoraj zrobiłem pierwszy po infekcji trening w mojej piwnicznej siłowni. Słabszy niż przed infekcją, ale czuję, że się poprawia forma. Dosyć intensywnie ćwiczyłem i nie tylko z ciężarami. Klata solidne przećwiczona - 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy, barki, bicepsy i nogi trochę tylko ogarnąłem, choć czuję pozostałe ćwiczenia także w kościach. [...]

30 minut, 1800 kg objętość treningowa https://www.youtube.com/watch?v=0h4B0_iW8k0&feature=youtu.be

Trening klatki z jedną serią konkursową. Czas treningu 1:40 h, objętość treningowa 6300 kg. Była oczywiście klatka - wiodąca grupa mięśni, ale i plecy, bicepsy oraz tricki. :-) Martwy ciąg na razie z powodu lekkiego dyskomfortu w lędźwiach jeszcze odpuszczam. https://www.youtube.com/watch?v=1TBrFhgDECc

Dzisiaj próbowałem na treningu swoich sił w MC. Oczywiście znów kłopot sprawiało mi męczące przenoszenie obciążenia ze sztangi na suwnicę Smitha, ale ponoć najlepszy sport to transport. Czas treningu 1 h, objętość treningowa 700 kg. Filmik posklejam jutro, a tu tylko seria do konkursu: https://www.youtube.com/watch?v=E9-GILPgkrw

Rano rehabilitacja domowa, potem chodzenie i wieczór trening klatki, czas 1:14 h, objętość treningowa 2180 kg. Przez rehabilitację ciężko mi się ćwiczyło, zmęczony byłem. Teraz tak będzie dwie-trzy rehabilitacje tygodniowo. Muszę zmienić rytm treningów i się dopasować. Zrobiłem na konkurs podczas treningu 55 kg WL. [...]

Tak se ćwiczę i nie filmuję ani nie odnotowuję aktywności, częściowo z lenistwa, a częściowo dlatego, że robię w ciągu dnia kilka mikrotreningów 6-15 minut i ciężko o tym wspominać. Dzisiaj był 31 minut z hantlami i krótkim gryfem oraz łamanym, FBW. Objętość 2300 kg. Wczoraj długi spacer i dzisiaj także. Dzisiaj nagrałem ponad 400 metrów 36 minut. [...]

Mam za sobą trzy intensywne dni, dwie rehabilitacje i jeden angielski, dopiero dzisiaj był dosyć ciężki trening ukierunkowany na MC. Miałem cichą nadzieję, że poczuję moc i zejdę do piwnicy, aby poprawić na suwnicy Smitha rekord w MC, ale nie wyszło, za słaby się czułem. Trening jak zwykle z kettlami. Objętość treningu 2600 kg, czas 55 minut. Film [...]

Weekend intensywny - dużo chodzenia, dzisiaj też sobie nie żałowałem ćwiczeń. Wzmacniałem się także aby wzmocnić mój MC. Czas treningu 55 minut, objętość treningowa 210 kg. Nagrałem tylko rozgrzewkę i najważniejsze ćwiczenia. Mało dzisiaj chodziłem. Jutro rehabilitacja. https://www.youtube.com/watch?v=ebx93EiDuBM [...]