Kilogram czy dwa to zadna anomalia i wplyw na to moze miec wiele czynnikow - chocby ilosc soli w diecie. W tym przypadku stawiam na wegle, ktore sa w kazdym posilku - wraz z dobrym treningiem, odpowiednia regeneracja - co widac na zdjeciach - sylwetka zmienia sie in plus. Spadek obwodow nie stoi z tym w sprzecznosci - kilogram miesnia ma 5 razy [...]
[...] się jeszcze silniejsze. W pewnym momencie ich zdolność do stawania się silniejszymi bez zwiększania objętości, osiągnie punkt graniczny i wtedy - być może - zaczną zwiększać objętość. Do momentu rozpoczęcia treningów biegowych pod maraton mam zamiar ćwiczyć właśnie w tym stylu. Co nie znaczy, że pod kątem nabierania "paki" :-D Jak się przyłożę, [...]
[...] się jeszcze silniejsze. W pewnym momencie ich zdolność do stawania się silniejszymi bez zwiększania objętości, osiągnie punkt graniczny i wtedy - być może - zaczną zwiększać objętość. Do momentu rozpoczęcia treningów biegowych pod maraton mam zamiar ćwiczyć właśnie w tym stylu. Co nie znaczy, że pod kątem nabierania "paki" :-D Jak się przyłożę, [...]
[...] budujesz wytrzymałość nie budujesz masy i siły.Ale w następnym cyklu mięsień który był dobrze dokrwiony gdzie organizm zbudował naczynia włosowate lepiej go odżywiające i dotleniające w następnym cyklu na masę lub siłę będzie szybciej się regenerował będzie lepiej reagował na duży ciężar i objętość a co za tym będzie lepiej rósł w masę i siłę.
[...] są inne parametry. Inny sposób to na przykład co jakiś czas mały krok wstecz i znów nabierasz rozpędu żeby łamać bariery. Jeszcze inny sposób to co jakiś czas zmniejszasz objętość treningową lub przestawiasz się na poprawę wytrzymałości siłowej dla złapania oddechu i znów odpalasz na maxa jak poczujesz że jest ok. To takie najprostsze. [...]
[...] Dipsy bez ciezaru 2 serie po 20 powtórzeń Brama do czoła 2 serie 35 kg x 8 powtórzeń Notatka na temat treningu Trening dosyć przyjemny zmniejszyłem troche objętość nie ma co szarżować bo już czuję stawy i ciezary jednak troche ciaza a wole utrzymac ciezar a zmniejszyc ilosc seri.Tak poza tym to wszystko idzie jak po maśle, siła [...]
[...] :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | [...]
[...] lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Weeekeendzik! :-PP Świadomość tego, że nie muszę szybko wracać do domu sprawiła, że chyba przeszedłem sam siebie jeśli chodzi o objętość treningową, gdyż dodałem taki oto zestawik na koniec, który wyssał ze mnie całą energię: - hammer chwyt szeroki (15x20kg | 12x22,5kg | 10x25kg) - TRX rotation (15 [...]
[...] powtórzeń 12 Goblet squat 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 30 min spokojnego marszu (6km/h) Komentarz: Nogi nieżywe |-) Udało się zrobić dobry progress w frontach, mega duża objętość treningowa, ale uwielbiam ten stan, gdy ciężko chodzić |-) Miało być bez cardio, ale musiałem trochę pochodzić, by ta krew odpłynęła i bym mógł wracać samochodem do [...]
04.02.2019 Poniedziałek (14 tydzień okresu masowego) Kurs z pracy dopiero na godzinę 14-tą, więc trening musiał pójść z rana :-D Pobudka o 5, szybki posiłek i lecę trenować 8-) Dobre nastawienie i motywacja, bo już zdrówko dopisuje, więc miałem ochotę porzucać tymi klamotami |-) Od dziś miał być nowy plan treningowy, ale lekko plany się [...]
[...] + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Początek treningu szedł dość opornie, szczególnie te ciągi. Jakoś brakowało na nie ochoty. Potem jednak wkręciłem się i wyszła znowu mega objętość. Na koniec treningu teoretycznie cardio miałem nie robić, ale wiedziałem, że czułbym niedosyt wracając do domu bez biegania %-) A teraz w dalszym ciągu dobrze czuje [...]
[...] press hantlami 4 serie po 12 reps 9 Wyciskanie hammer jednorącz bokiem 3 serie, ostatnia z dropem Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Duża objętość na klatkę. Samopoczucie kiepskie - piekące oczy, katar, ledwo żywy |-) Ale.. trener, partner treningowy, inna siłownia to człowiek nie myśli o tym jak się czuje [...]
[...] | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, energia cały czas, w końcu większe klamoty + mniejsza objętość, takie treningi to ja uwielbiam 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: [...]
[...] na czczo Komentarz: No niestety, bark nie pozwolił wykonać dobrego treningu. Już na samym wstępie wyciskanie było praktycznie niemożliwe, ale pokombinowałem, zwiększyłem objętość i jakoś poszło. Grunt to dawać z siebie tyle, ile jesteśmy w stanie, nie zawsze da się zrealizować plan na 100%, ale lepsze coś niż nic ;-D Suplementacja: ALA: do [...]