objętość

za duża objętość jak na Twój staż, 15 kg czego ?? weź się za dietę a plany treningowe masz w tematach podwieszonych

2. Na początku na 0 i obserwuj, 3+4 organizm sam podpowie czy zmniejszyć objętość, czy pozostać na obecnej, 5 możesz zostawić, 6 zależy od ciebie,ale nie ciągnąłbym zbyt długo. Takie moje zdanie, może więcej użytkowników się wypowie

[...] z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, przynajmniej w wymaganym tempie. A ponadto, wykonywane dodatkowo ćwiczenia [...]

...n9o, niestety, zupelnie wbrew mim sugestiom; więc co mogę sądzić zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość. jeśli juz uparleś sie na taki podzial to; 3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7. to wystrarczy w twoim [...]

kosmiczna objętość treningowa do poziomu wytrenowania , brak podstaw treningowych . Jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Glownie chodzi o objętość . ciezary raczej wysokie 70-80%

A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok?

A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok? Modyfikacja treningu najczęściej wystarcza żeby znów notować progres na treningu fbw do tego dobra dieta i będzie szło.

Tomasz1405 tu wlasciwie nie chodzi o jeden zestaw tylko OBJETOSC calej sesji. po co ma wykonywac wiecej cwiczen,skoro moze skupic sie na mniejszej ilosci i wlozyc w nie 100% swojej energii? ten prosty programik jest ok,ale dla kompletnego nowicjusza(no i tutaj mozna wlasnie wziac staz pod uwage) potem jak najszybciej nalezy wejsc na plany [...]

traktor71 dzisiaj troche nie domagam nie chodziło mi tu o objetość ale m.i. o zakres , jak wróce do pełnego funkcjonowania czaszki to napisze

chustesian po co dajesz plan do poprawy? wszystko jest dokladnie opisane w postach. zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc,czyli JEDNA serie docelowa(zasadnicza,robocza). brzuch/lydki rob przemiennie czyli w jednym tygodniu bedziesz konczyl trening czyms na brzuch 2x,a tylko raz w tygodniu czyms na lydki....a w nastepnym-odwrotnie-2xlydki,raz [...]

kalikstat tradycyjnie juz: ZBYT DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen i serii) na poczatku wystarczy JEDEN ZESTAW CWICZEN . im mniej cwiczen,im czesciej powtarzanych-tym szybciej zalapiesz o co chodzi w danym cwiczeniu - oczywiscie przy zalozeniu,ze najpierw zapewnisz sobie odpowiedni instruktaz.

Czyli tyrasz 2 miesiące to tak jak Ja. Ja ćwiczyłem w 2012 roku przez 3 mieszki. Aktualnie zacząłem 19maja 2014 roku. Wzrost mój to 183cm , 71-72kg wagi i jeżeli chodzi o biceps to mam 36cm, klaty jeszcze nie mierzyłem a bicek to z ciekawości. I wszystko jade bez odżywek. No ale waga ma dość duże znaczenie. Cwicz triceps to przedewszystkim by był [...]

1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]

SPEEDXX na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?przede wszystkim-przysiad). ile wazyles przedtem? wklej swoj ostatni plan. ile razy w tygodniu masz treningi SW? od kiedy sie tym zajmujesz(SW)? pozdrawiam. jesli idziesz do przodu-nie widze powodu dla ktorego mialbys zmienic metodologie. chyba tylko po to,aby bylo [...]

[...] w niskim zakresie powtórzeń np push press w 5 powtórzeniach na serię. Bez izolacji jakiejkolwiek ciężko siłowo. Natomiast w dniu hiper 2-3 ćwiczeniach mocna pompa i spora objętość. Tak samo z bicpesem w jednym pull siłowym dać np podciąganie podchwytem z obciążeniem, a w dniu hiper 2-3 ćwiczeniach i pobawić się zakresami, pompą, ustawieniem [...]

Proponowalbym stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszac objetosc treningu silowego (czyt. ilosc serii, zacznij od 2 glownych + rozgrzewkowe) tak aby organizm sie przyzwyczail, dobra dieta + duza ilosc snu (8h conajmniej). W ogolnym rozrachunku przysiadow bym nie pomijal. Juz lepszym rozwiazaniem byloby zrezygnowanie z totalnie antysilowych [...]

mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]

objetosc to poprostu ilosc cwiczen i serii jednostki treningowej intensywnosc poprostu poziom "ciezkosci" treningu czyli obciazenia przerwy itp oczywiscie dobierane indywidualnie

Nie zadna sila, a wytrzymalosc silowa. Cwiczylbym cale cialo. Ps. Klata wcale nie potrzebuje 6 dni. Zalezy jaki wysilek, objetosc itd. Ja robie klatke 3 x w tygodniu.