objętość

[...] i będzie git :) A jutro wracamy do tłuszczówki i wprowadzę od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. Trening do konca roku intuicyjny duża intensywność, duży ciężar, duża objętość :D Bareczki + Kaptureczki 1a. Unoszenie hantli na boki 14x10kg 12x12kg 12x15kg + dropset 14x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 8x12kg 8x15kg + [...]

[...] nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś pomysły co warto by było zmienić to dajcie koniecznie znać! W treningach ciężko/lekko chodzi bardziej o podejście do treningu niż objętość. W trenignach ciężko będe starał się więcej dźwigać a w trenignach lekko będę bawił się troche w time under tension, mocne skupienie nad pracą mięsni itd. [...]

Fajne umiejętności można nabyć dzięki takim szkoleniom no i zawsze są jakieś nowe wnioski ;-) a za ten ciężki przypadek naprawdę podziwiam, że bardzo dobrze sobie poradziliście :-)) ładna objętość na treningu wpadła :-)) a jak samopoczucie? lepiej coś czy nadal cię rozbiera choróbsko?

Przedwczoraj łapy, wczoraj nogi - wrócił do treningów i zakwasy takie że powinni mi wózek inwalidzki podstawić %-) Poleciałem z treningami na grubo. Wczoraj podczas treningu nóg zaczęło bolec mnie kolano i zmniejszyłem troche objętośc treningu. Juz chyba z nim lepiej na szczescie. I tak nogi zniszczyłem tak mocno że ledwo wstaje z krzesła. A dziś [...]

Dzięki pop, noga pomału wraca do normalności ;) Jeszcze nie jest 100% zaleczona ale czesciowo wróciło czucie i ruchomość. Od dzisiaj zaczynam redukcje już na poważnie. Zakupki zrobione na kilka dni do przodu. Suple dziś do mnie przyjadą i można leciec :) Micha tak wygląda 260 260 300 200 175,0 175,0 Trening póki co niska objętośc ale zamierzam [...]

Dzisiaj nogi doyebane totalnie. Nie wiem co się stało że taka mała objętośc mnie tak zniszczyła. Ale normalnie jak stałem na nogach to było widać jak czwórka pod skórą mi drgała jak szalona. Każde napięcie mięśnia równa się mega bólem jakby mi milion igieł w mięsień wbijało W końcu dobry trening nóg :D LEGS 1.przysiady sztanga na plecach ATG 5x [...]

co to jest objetosc treningu? szukalem definicji I nie bardzo moge ja znalezc

W niedziele sie wazylam i mierzylam..coz, moglo byc gorzej:-P. +1kg, ale -2 cm w talii. czyli w granicy bledu. Wynik mnie w sumie nie dziwi, nie spodziewalam sie lepszego rezultatu. Chyba wroce do opasek monitorujacych. Mialam Huawei Band (tylko nie pamietam, ktory model) i byl w miare spoko tylko...smierdziala strasznie jego bransoletka. Mysle o [...]

Może za często albo za duża objętość jak dla Ciebie. Ja brzuch ćwiczę na każdym treningu ale tylko po to żeby trzymał lepszy tonus. Krótko i lekki bodziec do tego żeby był odpowiednio spięty. No ale to moje podejście do treningu tych mięśni. Są różne opcje i każdemu może co innego pasować.

Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Paatik nie wiem co oni mogli szukać,bo każdy miał otwierany bagażnik.Taka kontrola trochę jak komu pasuje...Były dwa rzędy.Kolejka do Pań policjantek miała grzebane ręcznie a my czekalismy na [...]

1. komorka moze przyjac tylko okreslona ilosc kreatyny - zrodlo jest jej zupelnie obojetne :D (z reguly dieta + wlasne wytwarzenie to zbyt dla malo dla osob cwiczacych silowo) 2. im mniej kreatyny w komorkach tym lepiej zareaguje ona na podawanie suplementacyjne - zrodlo (jesli tylko odpowiednie ilosci ma tutaj mniejsze znaczenie) 3. jesli [...]

[...] min :-) Na koniec poszło tam jakieś selfie, ramiona zarośnięte i na pompie to mało sczegołów :-PP Zapomniałem dodać, że klatkę i biceps trenuje x2 w tygodniu z tąd taka mała objętość :-) Dieta: 1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 5 białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 100g jabłka + 70g malin (zdj) Trening (po 25g carbo [...]

[...] zimne poty itd ale jak na poyeba przystało, dokręciłem to 45 %-) Później zjadłem, poszedłem spać i po przebudzeniu było już o wiele lepiej :-) Trening spoko, może i mała objętość ale na prawdę więcej mi dziś nie trzeba było :-) Z siłami też fajnie, całość wiosłowania jednorącz była robiona 50kg (niestety większej na siłowni niema).W sumie [...]

[...] leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na łydkownicy 4x 20/20/20/20 po treningu: 25min cardio Nogi weszły jak trzeba %-) Dosyć duża objętość jak dla mnie... zazwyczaj robie mniej ćwiczeń ale z racji tego, że dziś wypada high carb miałem dużo energii :-D Nakręciłem na koniec filmik jak wyglądały giry po [...]

[...] MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo ciężko bym miał funkcjonować po treningu gdybym więcej [...]

[...] na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a reszta to już było dopięcie i kontrola.Najbardziej zabiło mnie krzesełko syzyfowe i hack siady :-D [...]

[...] coś się wykonuje? widać że to były ich maksy. Odnośnie tego MC to Pavel Tsatsouline chyba w ksążce "Więcej niż bodybuilding " proponował coś takiego, zwiększamy w ten sposób objętość treningu a się nie przetronowujemy (aczkolwiek trochę inaczej było to rozpisane). Jim Wendler w swojej książce też proponuje coś takiego jako jedną z kilku opcji. Ja [...]

[...] triceps czuł obciążenie i czuć było jego pracę. efekt nabrzmienia było czuć ale nie ma mowy o mega pompie. po tym ćwiczeniu zdecydowanie jakoś wydłużył się i zmienił objętość - żeby tak zawsze było}:-( Dipsy - 25 kg x 10,9,9,9 rep.- czułem już to obciążenie(nagranie) chyba muszę na serio bombardować trica większymi obciążeniami aby coś w [...]

[...] tych, którzy przez tysiąc treningów ćwiczą jedno kopnięcie." Może to tylko ja tak mam, ale zaczynam kochać treningi monotematyczne: 2 - 3 ćwiczenia, 3 - 4 razy w tygodniu; objętość, intensywność, ciężary - wg uznania. Bez rozpraszania się na dziesięć różnych celów i pośpiechu. Jak u Walusiów będzie "dzień otwarty" to Ci krzyknę :-) Zresztą na [...]

Wciąganie białka nie stanowi wyzwania gorzej sprawa ma się z węglami to one dają objętość. Ja mam tak niekiedy, że mi sie nie chce jeść a nawet mówię sobie, że nie dam rady. Jednak po przygotowaniu posiłku i pochłonięciu pierwszych kęsów ochota na jedzenie wraca, trochę to dziwne a napisze dodatkowo, że od razu zjadłbym drugi posiłek:). Wydaje mi [...]