objętość

Mając tylko 1 dzień na siłowni zrobiłbym jakieś wielostawy same typu siad, mc, wioslo, wycisk bo w domu nie dasz rady tego zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. [...]

konczysz wins i na drugi dzien zaczynasz clom co do spadkow zmniejsz objetosc treningu daj kreatyne z 15g ed no i priorytetowo micha ma byc dobra

[...] w warzywach/owocach jest na tyle niska, że aby otrzymać z tych źródeł choćby 2,2g/kg to wiązało by się to z ogromnymi problemami trawiennymi, np. nadmiar błonnika. Pomijam objętość takiej ilości żarcia. 3. Jedzenie tylko surowych warzyw powoduje, że ona są znacznie trudniej trawione. Ciekawe jakie gazy ma taki vitarianin 4. "Czuje się [...]

[...] fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy zostaw w izolacjach.

dokładnie bedzie wystarczajaco, a wlasnie czestym bledem jest to ze osoby na poczatku maja zbyt duzo objetosc na te grupy miesniowe

[...] 12 powt.1 pierwszej serii ,a pozniej 6 powtórzeń z niezłym ciężarem. Jest to coś ciekawego,i nie ma tu mowy o nudzie ;p Odczuwałem trochę ślady choroby dlatego zmniejszyłem objętość treningową. Na sam koniec kilka serii na spompowanie przedramion i to na tyle. Z treningu jestem zadowolony ,ten tydzień chciałbym potraktować jako lekkie [...]

[...] metki już zjadłem ) PRZYROSTY ( czyli to co tak wielu interesuje ) : Biceps - 1 cm ( znaczna poprawa objętości i wysokości ) Klatka - prawie 2,5 cm ( również szerokość i objętość - z tego się cieszę najbardziej ) Łydka - 1 cm ( tu zawsze bylo dobrze - trenowałem kiedyś kosza 7 lat, ale się cieszę że też podrosła ) Udo - 1 cm ( ale nie to jest [...]

[...] nie wykorzystasz jego potencjału. 3 dni pod rząd mocno trenujesz triceps może tego nie wytrzymać Nogi dzień po grzbiecie to fatalny pomysł bo nie dasz rady zrobić porządnie nóg po takim zestawie na plecy Na barki masz większą objętość niż na uda więc musisz nieco poprawić plan. Dieta urozmaicona rozumiem, że na ujemnym bilansie kalorycznym.?

"nie wcześniej niż za 8 tygodni :) tyle przeciętnie powinno się robić fbw " Moge wiedziec co to za herezje?? Od poczatku swojej przygody robie FBW, podstawy takie jak drazek,porecze,mc,siady,wycisk stojac sa niezmienne - zmieniam jedynie zakresy pow, objetosc, dodaje cw. wspomagajace rozwoj danego boju, ale wszystko kreci sie w okol [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

[...] wytrenowania , maszyny , wyciągi , i tyle izolacji to pomyłka w taki sposób nigdy nie zbudujesz solidnego fundamentu i nie staniesz się sprawnym sportowcem . 3. masakryczna objętość treningowa - nie ten poziom . naprawdę nie chce mi się ;-) Co do FBW korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . i plan ma masę błędów . [...]

[...] jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem objętość nieco. Tak się zastanawiam - jesli robiem srednio po 15 powtorzen, dziś 18-20, to robiac dwa obwody mam wrocic do 15, zeby w drugim dac rade wykonac poprawnie jakas [...]

To co? Chcesz żeby Ci ocenic objętość trneingową czy rozkład partii w tygodniu? A moze to i to ?

Co masz na mysli przez zbilansowana ? - dorzucic wegle ? Objetosc treningu chyba nie jest zbyt duza, a naprawde zalezy mi na pozbyciu sie ostatniego tluszczu jednoczesnie nie tracac miesni wiec musze obciac wegle do minimum.

[...] dobitka Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj, ale wpadła mi fucha i po 12h roboty fizycznej nie chciało mi się już iść na siłownie. Rano obudziłem się z mega zakwasem na prostowniku od dźwigania wczoraj i miałem zrobić leciutki trening pleców ale spotkałem kolege który mnie zmotywował i w sumie zrobiłem większą objętość niż zwykle.

[...] jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste ręce 12 x4 modlitewnik maszyna x5 młotki 15/15 17,5/12 20/10 Zjadłem 2 posiłki i poleciałem na trening siłowy, dzisiaj była moc. Czułem się świetnie to i objętość dość duża wyszła. Nieźle przetrenowałem plecy i bicepsy. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-02 14:50:57

[...] x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Trening na czczo, mimo wypitego szota AAKG pompa nie była jakaś mega. Z siła ni było tragedi, objętość treningu troche przyciąłem z racji tego że był robiony bez posiłku. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-28 09:41:46

[...] na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już chciało mi się wymiotować. Nie było źle bo przed treningiem wypiłem 10g SAW który mysle że pomógł przetrwać ten trening.

Dziś strasznie zabiegany dzień: z rana programowo placek owsiany, tym razem z rodzynkami. Wyszedł trochę płaski. Dziś wieczorem chcę zalać płatki, żeby zwiększyły objętość, rano dodam jaja i jakiś owoc i zobaczymy jak wyjdzie, trzeba kombinować kolejne 2 posiłki to makaron durum z kurakiem, warzywa i orzechy (tu pojemniki i jadłem między [...]

To nic nie zmienia. Zmniejszasz objetosc treningowa, ale intensywnosc na FBW jest wyzsza niz na splicie