objętość

[...] Więc jeżeli chcesz zaatakować w B barki to trzeba pogodzić się z tym że już pompka i klata z siła i progresem ucierpi. Tutaj by trzeba było rozpatrzyć plan pod kątem grup bazowych i tych co będę pracować przy wielostawach. Czyli np kolajnosc klata, barki, tricepsy i wtedy dopasować objętość pod ich pracę jaka wykonały wspomagając duże grupy

A dlaczego nie split klasyczny ? Wiem że teraz na czasie jest FBW ,ale wg mnie split góruje jak na początek, większa objętość i atak włókien ,tylko przy split trzeba nadrabiać jedzeniem ,do jedzenia wrzucisz 3xgainer a ciało samo będzie wiedziało co zrobić i dużo wody pić pozdro

Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba. przysiady :-D mi 45 minut już na nie starcza |-) Ale Ty masz plan pod konkretne boje treningowe i sporą objętość treningową, w przypadku takich treningów rzadko 1,5 godziny wystarcza.

[...] się zaadoptować ponownie do treningu. Inna sprawa że nawet nie wskazane i dal formy żebyś za szybko zaczął, po takiej przerwie każdy bodziec już będzie wystarczający. Daj sobie na spokojnie 3x tyg proste FBW 5-6 ćwiczeń po 3 serie i tak na 50-60 % możliwości siłowych stopniowo zwiększ objętość do 4 serii i intensywność co tydzień podbijaj o 5%

Duża objętość, ale staż w miare próbuj, choć wg mnie robienie łap 2 razy w tygodniu nie ma sensu dla większości ludzi klatka+plecy+barki to to za duża objęość na pewno właśnie lepiej dac osobno : ja zamiast barków, dałbym plecy

No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były [...]

HAJ Wiesz... w skelpach jest dostepna tajemnicza herbatka o nazwie Pu Earth /cos w tym rodzju/, ktora powoduje spalanie tłuszczyku! jest bardzo dobra poniewaz probowalam ja na sobie i stracilam tylko 1 kg! wiem wiem malo, ale zmalał mi brzuszek...czyli objetosc tkanki tluszczowej zmalała.... sprobuj na pewno bedziesz zadowolona... pozdrowienia [...]

WItam. Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Zrob SD czyli przerwe 9-12 dni a nie tydzien. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. [...]

Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Dokładnie. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl. Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan [...]

właściwie oba są dobrym wyjściem- u jednych mięśnie się ogólnie szybciej regenarują a u innych wolniej- stąd wieksza lub mniejsza częstotliwość, nie bez wpływu na model jest tu objętośc treningowa- jednakże wiele osób, na początkowym etapie, która ustala sobie taki plan w którym trenuje grupę raz w tygodniu z pewnością odniosłaby wieksze korzyści [...]

słaby bodziec dla mięśni. Te same ćwiczenia, mała objętość.

dlaczego giry tylko 2 x ? daj w kazdy dzien , przysiady -tylni i przedni , wykroki. No racja objetosc mala, nie przetyrasz miesni tym

- Progresja wydaje się być dobrze rozplanowana. - objętość spora, ja bym barki znacznie bardziej lajtowo potraktował bo i tak trenowane oddzielnie za dużo nie dają w wyciskaniu. Wywaliłbym wyciskanie na bary i hantle do brody. Hantle na boki i w opadzie mogą się przydać do lepsze opanowania koszulka(prowadzenie łokci na zewnątrz). - na koniec to [...]

zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.

est coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split [...]

[...] tego, że nie jest mi potrzebny? Poza tym to co to za posiłek to Carbo? Do dupy. Włącz oleje, np. lniany, oliwę z oliwek extra virgin, tran, orzechy włoskie. Na siłowni czas marnujesz. 30 minut 3 razy w tygodniu wystarczy spokojnie w Twoim przypadku. Większa objętość nie da lepszych efektów niż zrobienie kilku podstawowych ćwiczeń w 3 seriach.

[...] metody stosowane przez PRO. Nadgorliwość nie jest w ogóle tu wskazana, bo tu chodzi o to, aby trenować optymalnie, czyli maksymalne przyrosty przy minimum wysiłku. Za duża objętość treningowa i wymyślna dieta nie da Tobie większych efektów, niż kulturystyczne ABC. Więcej, zbyt wymyślne metody żywieniowe lub treningowe mogą dać dużo mniejsze [...]

foxmp podaj wiecej info o sobie-im wiecej,tym lepiej. na jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze [...]

[...] treningów.Rocki94 nic Tobie nie polecę bo po pierwszenie jestem lekarzem ani rehabilitantem,nie znam Twojego stanu fizycznego z czasu przed wypadkiem,a to jest ważne.Napewno objętość treningowa musi być spora jak chcesz szybko wrócić do sportu.W moim przypadku trenuję więcej i ciężej niż w okresie startowym.: [...]

Oczywiście czas podzielić swój trening , na start polecam split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty dalej o podstawy i stoponiowo zwiększasz objętość . pozdrawiam .