Co myślicie o tej diecie?

Wiek: 17
Płeć: Mężczyzna
Cel: Budowa masy mięśniowej
Waga: 61
Wzrost: 171
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na niej po 2 godziny.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Nie uprawiam nic procz siłowni moj staż treningowy na siłowni to prawie 2 msc. sprzęt full intensywność treningow- nie potrafię tego określić :)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Wcześniej nie stosowałem żadnej diety
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): mega dobry.












oczywiście robiąc zapotrzebowanie przesadziłem :) wpisałek: Wzrost 163 i waga 62kg, wiec moje zapotrzebowanie powinno być troszkę niski dlatego więc są lekkie różnice międze "dostarczeniem" a "zapotrzebowaniem" proszę to wziąć pod uwagę







Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-22 15:50:40

Za dużo białka. Brak zdrowych tłuszczy. Brak warzyw. Po co to Carbo? Dlaczego na siłowni siedzisz 2h?

Tygrys Carbo - bo daje węglowodany, a że je posiadam to włączylem do diety. Tłuszcze nie zdrowe ? to jakie preferujesz ? Warzywa - będę robić sałatki warzywne bo pisłko Kurczak + ryż (zapomnialem napisać) na siłowni siedzę 2h jedynie w pon. i piątek bo robię 5x ćwiczeń na jedną partię mięśni, a potem 5x ćwiczeń na inną partię mięśni po 4 serie wszędzie + brzuszek też tak samo ^^ wychodzi 2 godz. jedynie środa - max 1godz. i 30min.

No tak, a ja mam 12 kg gainera czekoladowego, to na siłę też powinienem go wciskać, pomimo tego, że nie jest mi potrzebny? Poza tym to co to za posiłek to Carbo? Do dupy.

Włącz oleje, np. lniany, oliwę z oliwek extra virgin, tran, orzechy włoskie.

Na siłowni czas marnujesz. 30 minut 3 razy w tygodniu wystarczy spokojnie w Twoim przypadku. Większa objętość nie da lepszych efektów niż zrobienie kilku podstawowych ćwiczeń w 3 seriach.

Tygrys Carbo to nie posiłek - biorę od razu po skończonym treningu i tyle 30 minut na siłowni ? to jest marnowanie karnetu, a tak z innej beczki mam kolegę co chodzi na siłownię ponad rok i u niego trening trwa 30min, a jego sylwetka jest marna - to są te efekty bycia 30min. na treningu :)

a co do tłuszczów - nie będę zmieniać, a tym bardziej zwiększać, bo tłuszcze w sumie to powinienem wykasować je do zera - tak jak to robią zawodowi kulturyści ^^ bardziej mnie interesują węglowodany czy zwiększyć czy zmniejszyć

Kulturyści nie jedzą tłuszczy? Nie masz pojęcia. Sorry, ale nie chcesz słuchać, to rób po swojemu.

Naprawdę ! czytalem dużo w necie i wiem, że raz przeczytałem przelotem było coś napisane "że kulturyści przed zawodami ograniczają tłuszcze jak najmniej w organizmie" nawet w filmie "chłopaki na testosteronie" - Trener głównego bohatera mówi do chłopaka, że przed zawodami musi mieć praktycznie, że zero tłuszczy" ale coż to tylko film :) PS: żebym nie chciał słuchać to bym nie zakładał tematu :/

S12makija - sporo cię tutaj ostatnio i ciągle spamujesz jednym a tym samym. Tłuszcz w diecie jest niezbędny i wypadało by go dać przynajmniej 1g/kg, białko 2g/kg, a reszta to węgle. Poza tym to nie ten dział

Tygrys dobrze Ci radzi. Warunkujesz wykluczenie tłuszczów z diety przelotnie przeczytanym twierdzeniem, które odnosi się do kulturystów, którym nie jesteś i okresu przed zawodami, w którym jeszcze długo nie będziesz. Wejdź w dział odżywianie -> zbiór linków -> poczytaj o tłuszczach

Czy Ty jesteś kulturystą?! Czy wiesz co kulturyści robią przed zawodami i dlaczego?! Takim tokiem rozumowania, to od razu powinieneś włączyć np. furosemid, łykać metę, wbijać nadrolon i prewencyjnie zaopatrzyć się w tonę nolvy lub clomidu. Do tego trenuj takim ciężarem jak np. Ronie Coleman i stosuj jego treningi. Przecież tak robią PRO... Nie rozumiesz, że wytrenowany gościu, który pół życia jedzie na sterydach i już dawno przekroczył pułap maksymalnego poziomu naturalnej masy musi stosować inne metody?!

Załóż jeden temat i tam o wszystko pytaj. Możesz go nazwać np. "Dzienniczek s12makija". Będę tam zaglądał.

Słuchaj co ludzie Tobie doradzają, bo nikt nie chce nic przed Tobą ukryć, ani źle doradzić.

Podoba mi się Twoje podejście, gdyż chcesz się jak najwięcej dowiedzieć. Gwarantuję jednak Tobie, że nie musisz, nie potrafisz, nie stać Ciebie i jest na to zdecydowanie za wcześnie, aby stosować metody stosowane przez PRO. Nadgorliwość nie jest w ogóle tu wskazana, bo tu chodzi o to, aby trenować optymalnie, czyli maksymalne przyrosty przy minimum wysiłku. Za duża objętość treningowa i wymyślna dieta nie da Tobie większych efektów, niż kulturystyczne ABC. Więcej, zbyt wymyślne metody żywieniowe lub treningowe mogą dać dużo mniejsze efekty niż można oczekiwać. Mam nadzieję, że zrozumiałeś analogię z Colemanem. Wiesz dlaczego on trenował martwy ciąg ciężarem 250 kg? Bo mniejszy już na niego nie działał! Ty przez następny rok możesz nie wychodzić poza zakres 60 kg, a masa będzie rosła w maksymalnym tempie. No i czy myślisz, ze Coleman wcinał Carbo?





Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-03-22 23:05:45