objętość

hartowana lyzka? stal czy jakis stop? wymiary objetosc to zalezy? a tak na seri odmierzasz lyzke wsypujesz do woreczka wazysz w sklepie gdzie jest waga elektroniczna - a gdzie nie ma? wazysz i wiesz a nie gdybanie ile ma

piotrek87 uzasadnij dlaczego ma robić przysiady do 90stopni jak mnie przekonasz o ich pozytywnych właściwościach to dostaniesz soga jak nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy [...]

Za bardzo sie na skakaniu nie znam, ale mysle, ze w miare wolnym tepmpem, na dwoch nogach. w tym cw. jest tez wazna rownowaga, co na pewno sie przydaje 2 x dziennie?? Zdecydowanie za duzo. Wystarczy co 2 dzien, na zmiany z treningiem brzucha. Trening aerobowy niech nie zajmuje na razie wiecej niz 10 min. Powoli i rozwaznie zwiekszaj objetosc.

sorki zero aerobow. sam silowy 4 razy wtyg push pull i zapierd..wszystko. sama dieta bez spalczy itp. daj odpoczac organizmowi zrob reset jedz co chcesz ile chcesz. ladowanie hmm koncze 2-3 tydzien nie czuje potrzeby planuje po 4 tyg albo po 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial [...]

musisz mieć pewną objętość- właściwie przynajmniej standardową- czyli jedno wyciskanie i 2-3 unoszenia w każdej z płaszczyzn. no i nie cedzić po jedne, dwóch seriach ale po 4-5 dla każdego z ćwiczeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-30 19:47:35

j/w i nie ma co kombinować i wypisywać xx nazw po angielsku... Tak jak napisał apokalipsa 1 wycisk i unoszenia dla każdego z aktonów, większa objętość, a nie 3 seryjki. Ponadto w unoszeniach większa też liczba powtórzeń. Bo barki to lubią - zwłaszcza na początku ich rozwoju

Rozumiem,że przerobiłeś ten plan,teraz wszedłeś na mniejszą objętość i planujesz znowu wejść na priorytet?

[...] udział w produkcji tlenku azotu w organizmie (tzw. syntazę tlenku azotu). Okazało się, że u pacjentów, którym podano najwyższe dawki L-NNA, już po godzinie znacznie zmalała objętość krwi w guzie. Spadek ten utrzymywał się przez kolejne 24 godziny i był tym większy, im wyższe było stężenie leku we krwi chorego. Zdaniem Brytyjczyków fakt, że [...]

Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]

Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.

wyciskanie ~20+ Przysiad ~30+ wiosłowanie tez ~20+ co to jest? to mi nic nie mowi. konkrety! "poprzedni paln po pierwsze troche mi się znudził po drugie nie ma juz tego powera " ? jest bardzo wiele sposobow,aby temu zapobiec-nie trzeba wszystkiego rzucac w pisdu i cudowac z magicznymi planami. i co to znaczy: "nie ma juz tego powera"? plan,ktory [...]

Mój wcześniejszy push&pull miał więcej serii właśnie w ćwiczeniach wielostawowych stąd właśnie wolałem trochę uciąć objętość

Może czas najwyższy, by zacząć rozdzielać partie ? Np. prosty split góra/dół lub push/pull. Dzięki temu będziesz mógł zwiększyć trochę objętość-a co za tym idzie-atakować mięśnie pod wieloma kątami.

Viki bo tu objętość dla wyczynowców i jeszcze robiona na obozach. Mi się tych cyferek długopisem dopisanych nigdy w 100% nie udało zrobić, takie życie. :-) No ale można coś dla siebie wyciągnąć, po wyrzuceniu drugiego treningu już to wygląda prościej. Ważne są proporcje objętości w poszczególnych okresach i dobór środków treningowych,

Nie ma żelaznej zasady, objętość można stosować lub nie, ja zazwyczaj wykonuje taką samą ilość serii przy 15,10,5.

[...] tym planem? Moim zdaniem trochę za mało wielostawów w dniach hyper. Na nich opierałbym trening, resztę traktowałbym jak ćwiczenia akcesoryjne. Dla uzyskania hipertrofii najważniejsze jest progresywne przeładowanie, czyli powinniśmy liczyć objętość z ćwiczeń głównych i starać się co tydzień zwiększać tonaż przerzucanych kilogramów na treningu:)

[...] - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, [...]

Ja bym dał jakąś odmianę przysiadów (np z przodu) i odmianę martwego ciągu (szczególnie rzymski martwy ciąg). Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:49:49

junior - ja uwielbiam przysiady ze sztanga trzymana z przodu jednak ze one w połaczeniu z MC przy tym ze radzisz "Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. " nie wiem jak to wplynie na dolny grzbiet, ja osobiscie po solidnym treningu z przysiadami z przodu często przekladalem martwy na dzien [...]

Na tym etapie nie ma potrzeby atakowania miesni w ten sposob (trening dzielony- duża objętość treningowa poszczególnych partii w jednostce treningowej). Warto przez jakis czas trenowac na FBW, a po bardziej "wyszukane" metody siegnac w pozniejszym czasie.