3 dniowy FBW A/B/C do oceny

Witam. Możecie mi ocenić plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;)

A:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła )
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą

B:
Nogi : Wykroki z hantlami + Wspięcia stojąc
Plecy : Wiosłowanie nachwytem
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę )
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja )
Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt ( super seria )

C:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg + Szrugsy ze sztangą
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Klatka : Rozpiętki
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy

Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2014-07-18 05:50:39

Może czas najwyższy, by zacząć rozdzielać partie ?
Np. prosty split góra/dół lub push/pull.

Dzięki temu będziesz mógł zwiększyć trochę objętość-a co za tym idzie-atakować mięśnie pod wieloma kątami.

Przecież napisałem, że ostatnio przerabiany plan to P&P

Po co więc wracać do FBW ?

To jaki inny ?

Spróbuj góra/dół na 3 dni.
Znajdziesz gotowy program w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.