A:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła )
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą
B:
Nogi : Wykroki z hantlami + Wspięcia stojąc
Plecy : Wiosłowanie nachwytem
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę )
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja )
Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt ( super seria )
C:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg + Szrugsy ze sztangą
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Klatka : Rozpiętki
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2014-07-18 05:50:39