objętość

Jestem za tym, żeby tematy tego typu od razu kasować. Żadnej wiedzy, żadnego przeczytanego artykułu, brak diety + chęć robienia masy, brak nóg w planie, nierówno rozłożona objętość względem konkretnych partii. Szkoda czasu.

[...] podałem tylko robocze. Na rozgrzewkę do siadów i martwego robię po 2 serie wstępne po 6-8 powtórzeń. Faktycznie rozpiętki muszę skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc [...]

Kulturystyka to Sila Objetosc Gestosc Rekurencyjnosc Podetnij ktoregos konia to tracisz impet. O ile sila hest najstabilniejsze forma progresu, jest to tylko 1/4 drogi. W kazdym planie powinny byc zawarte powyzsze. O ile perfect curl jest techniczne do bolu, o tyle drug jest bardzo ciezkim ciezarowo cwiczeniem, ktoreog trzeba nauczyc sie [...]

dobra nie moge wypelnic formularza bo znow ten blad :/ a wiec podam dane tutaj: waga: 70kg ( bardziej mi weszlo na rzezbe) wzrost: 174cm wyciskanie na klatke: 90kg wyciskanie na barki: 75 objetosc w bicepsie: 35,5cm chodze na silownie od poltora roku :] a wiec teraz w czyms to pomoze? no i czy ta kretke miesza sie z jakas woda? bo mam ja w [...]

Witamy w dziale ;-) Nie za mała objętość w dniu dołu ? Ja bym tam coś dorzucił. Poza tym rotatory rób na końcu, chyba że masz na myśli rozgrzewkę , Powodzenia !

W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.

Dobierz odpowiednią intensywnośc/objętośc i zwiększ ilość kcal. Spokojnie możesz rosnąć. Nie każdy trening będzie zwycięstwem i nowym rekordem, ale możesz się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 12:07:08

Ciężko jest stwierdzić na jakim poziomie, wszystko w zależności jaki to trening jaka objętość i intensywność, natomiast kcal które teraz wyliczyłaś są bardziej prawdo podobne niż te co Ci ustalił trener, trzymaj się ich i ewentualnie obserwuj się.

Rob na razie minimalna objetosc! Tyle tylko, zeby poczuc. np.3-5 serii kazdego. Do 6-10 dojdz w pare tygodni. To tez metoda progresji.

[...] wszystkim na wielostawach. -Wprowadź ćwiczenia unilateralne (w których wykorzystujesz np. jedną nogę) pomogą wyrównać dysproporcję/zachować balans -Zapoznaj się z terminami objętość treningowa i intensywność treningowa. -Zorganizuj sobie jakąś literaturę (np. Mark Rippetoe - Zacznij od siły, książki Tsatsouline) tam również znajdziesz plany dla [...]

[...] i omega 3. Tyle że od jakiegoś czasu delikatnie ćwiczyłem inne partie bo wyglądam śmiesznie z tymi za małymi łapami. Zamiast wywalić superserie to zmieniałem ćwiczenia, objętość i intensywność treningu... Pełno artykułów o superseriach ale żadko wspomina się o okresie jakim można stosować tą technikę, a moja wina że nie doszukałem się tej [...]

skąd wiesz, że masz 30 gramową miarkę? pisze na niej? może to chodzi o 30cc (objętość, nie wagę). i jak napisał immortality, gęstość się liczy. carbo ma większą gęstość, białko mniejszą.

Do A wrzuc wykroki i daj większą objętość (np. 4 serie po 8 powtórzeń z jedną dodatkową seria rozgrzewkową) , żołnierz stojąc i bedzie kosa. (Dla małych partii 3 serie) ;> Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-05 15:15:55

Widze ze kolega z doswiadczeniem ... ja pol roku cwizylem HST i jakos nie wchodzi mi :/ jakbys mial czas to podyskutowalibysmy na temat tego treningu. A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac [...]

Masz problem ze wzrostem sily czy miesni bo zglupialem? Wszedzie piszesz, ze sila nie szla i o to masz najwiekszy zal do HST. Od HST ma isc masa a nie sila. Chociaz zwykle sila takze rosnie. Rozumiem, ze wszystko zgodnie z zasadami robiles (czestotliwosc, SD, progresja)? Raz piszesz, ze za duza objetosc robiles i nie poszlo. Nie poszlo takze od [...]

1 kg na 2 tygodnie to bardzo dobre tempo - tak jak już koleżanki wspomniały. Ale też ciekaw jestem Twojego treningu - bo można go tak skomponować że organizm też będzie trzymał więcej wody - np. za duża objętość, za duża intensywność itp. Wypełnij ankietę, opisz trening - chętnie pomożemy i będziemy motywować.

Chodzi mi o to, że masz śmieszną objętość ciężkich ćwiczeń, 4 podciągań i wiosło, ciężko to nazwać treningiem pleców po prostu.

[...] gamę produktów jadasz suche płatki z rodzynkami? Posiłki powinny być smakowite, aby dostarczyć z nich nie tylko Składniki odżywcze, ale też czerpać przyjemność z jedzenia. Pamiętaj, że to będzie Twoje odżywianie do końca życia a nie kilka miesięcy. Wiem, że kalorii masz sporo i objętość posiłków duża, ale mimo to warto dodać do posiłków warzywa.

Plan masz dobry co prawda nie napisałeś za wiele o sobie, ale plan jest sensownie skomponowany, choć jjak na zaawansowanego nie wiem czy nie będzie trzeba zwiększyć nieco objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zwolnienie fazy negatywnej i dodanie pauzy może nieco poprawić wynik tylko pytanie czy na Twoim poziomie zaawansowania [...]

czlowieku pocwic i zobaczysz. Ja robie wszedzie po 2 s przez caly cykl ale co z tego? Objetosc treningowa to sprawa bardzo indywidualna. Takie zrobilem zalecenie 1,2,3 zeby sie nie pytac co chwila. Tak teoretycznie jest lepiej niz stala ilosc serii ale dl amnie bylo akurat gorzej.