objętość

[...] 5. Przysiad (II) - na pewno zapas, czyli dowód na za małe ciężary we wcześniejszych ćwiczeniach 6.7. - brak sił i czasu Dałem radę 180 przysiadów mam nadzieję że taka objętość trochę poruszy masę nóg. Dipsy walczone - będę dodawał powoli kg. Zakwasy okrutne i w sumie mięśnie aż spuchnięte do teraz... ani chodzić ani rąk podnosić MOC z [...]

Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]

No to faktycznie trochę czasu Ci trening zajmuje, ale jak by nie patrzeć objętość treningowa spora to wymaga nieco czasu.

[...] pierd...le dalej z piety startuje , głowa nie przerabia jeszcze nadmiaru detali \-) kiedyś to poskładam do kupy , wizualizacja juz jest ale od wyobrazni do wykonania.... to jak do szpagatu :-D%-) https://www.youtube.com/watch?v=MEIuYEOkxN4 po rwaniu takie 2 seryjki , objętość się zrobiła sama :-D https://www.youtube.com/watch?v=QsfA6ZDuw4g

TomQ a jak odniesiesz się do tego co zostało mówione w cyklu Zapytaj Trenera (Tomasz Lech, Michał Karmowski i Akop Szostak jeśli się nie mylę) że mając dietę to przetrenowanie mięśniowe prawie nie jest w stanie wystąpić i nie należy się tym przejmować bo mięśni i tak nie będziemy spalać mięśni, a dopada nas jedynie przetrenowanie układu nerwowego. [...]

a to dziwne bo moj ojciec wlasnie ma takie grube jak gregor a u mnie drobne jak u panienki niekrorzy sa zdania ze z wiekiem kosci zwiekszaja objetosc wiec jest nadzieja a jak nie to gh

[...] mi się koncepcja przemyślanego treningu i tak do niego trzeba podchodzić. Trening każda partia dwa razy w tyg jest w porządku pod warunkiem że ćwiczący odpowiednio dobierze objętość treningową jeśli nie tak czy inaczej podrażni znacząco CUN a tak się często dzieje . Nieodpowiednio skomponowany trening zahamuje wzrost a nawet go cofnie. Jednak [...]

[...] intensywne, które z "modnym FBW" mają mało wspólnego. "Trening każda partia dwa razy w tyg jest w porządku pod warunkiem że ćwiczący odpowiednio dobierze objętość treningową jeśli nie tak czy inaczej podrażni znacząco CUN a tak się często dzieje . Nieodpowiednio skomponowany trening zahamuje wzrost a nawet go cofnie." Tu [...]

georgu Nie musi cie to przekonywac, ciebie jak sam napisales przekonal kilob, a raczej to co napisal, tylko jak przychodzi co do czego z argumentacja na temat Weidera itd to konczy sie dyskusja, nawet teraz w arcie, napisal 2zdania poparte niczym, no moze tym czego sam doswiadczyl, tyle ze u niego to wynika z tego ze testowal plan i doszedl do [...]

Hmm nie wiem Mumin nie chce Cie oszukiwac bo sie nie mierze, ale jakos tak na fotach siedzi z 48 na lapie, kolo 65- w udzie pewnie, klata kolo 130- z motylem spietym, przedramie na labedziu jakies 43-2, ale moze sie roznic o jakis cent tu i owdzie, tak strzelam, jak sie naladuje bedzie lepiej ;] A spodnie to dresiwo albo dzinsy skejtowskie na 110 [...]

Spokojnie, dojdziesz do 100kg ++ i wtedy bedziesz muysial zmniejszyć objętość w podstawowych ćw(z 3x5 na 1x5). Dysproporcji sie nie nawabisz - raczej proporcji :) Co do techniki siadów (i innych zreszta tez) mozesz obejrzec na youtubie elitefts.com so you think you can squat. - całą serię i serie o pressie i deadlifcie (ten najmniej opisany) Co do [...]

Sau daj spokoj-odpusc. kamikaz dobrze zaczales. zgadza sie-objetosc bedzie wieksza: "36 powtórzeń, tj. blisko 4x więcej." a pomyslales,jakiej JAKOSCI BEDA TE POWTORZENIA? (i nie mam na mysli intensywnosci,ktora normalnie,ze bedzie nizsza) i zeby nie bylo,to wszyscy,ktorzy znaja moje "podejscie" wiedza,jaki program(a co wazniejsze-z jakimi [...]

Może trening dla klatki jest zbyt intensywny lub ma za dużą objętość . Wrzuć swój trening klatki i nóg

[...] w stosunku do klatki piersiowej, niebo a ziemia wiec konstruując trening musisz brać pod uwagę złożoność, rozmiar grup mięśniowych i odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń jak i ich objętość jeśli teraz mając tak ułożony trening widzisz progres w pozostałych partiach a w klatce nie może to oznaczać, że ma za dużo i trzeba spróbować jej odjąć troszkę

A ja ciągle słyszę że od przysiadów pyerdolnie mi kręgosłup. Słuchaj się dalej speców z 30% bf co wyciskają więcej niż przysiadają. Łapa nie rośnie (małą partia nie spodziewaj się spektakularnych przyrostów w krótkim czasie): - zbyt duża/mała objętość treningu - kiepska regeneracja - dieta leży

ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze

[...] dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie. czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak [...]

[...] dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie. czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak [...]

[...] -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ? modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową

[...] jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze... Zmieniony przez - mihsam w dniu [...]