Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Nie moglem znalezc na forum.
Na redukcje bedzie lepszy trening ss6 czy fbw ?
Staz 4lata i 2 lata przerwy.
Dieta jest, suple tez.
Trening silownia pon sr pt
Basen wt czw i sob lub niedz.

Zmieniony przez - bgadanie w dniu 2012-08-08 12:32:33

Dlaczego co trening klatki piersiowej mam zakwasy ?
Na innych częściach ciała nie mam już zakwasów. Na udach jescze troche odczuwam zakwasy ale minimalnie. Na klatce mam zakwasy nawet do 3dni po treningu czy to normalne ? Ćwiczę 8 mięsięcy bez przerwy.

Może trening dla klatki jest zbyt intensywny lub ma za dużą objętość . Wrzuć swój trening klatki i nóg

Klatka
Wyciskanie na ławce proste 4x10-6
wyciskanie hantli na skosie 4-10-6
Rozpietki na skosie 4-10-6

Nogi
Przysiady 4-12-8
Wyprostu nog na maszynie 3x10-8
łydki na maszynie 4-20

teraz porównaj jedną grupę do drugiej i wyciągnij wnioski

wniosek z tego taki iż na klatke za duża intensywność ?
Czy może to być spowodowane iż klatka piersiowa ma u mnie mniejszy przyrost masy niż pozostałe grupy ?

porównaj rozmiar i złożoność nóg w stosunku do klatki piersiowej, niebo a ziemia

wiec konstruując trening musisz brać pod uwagę złożoność, rozmiar grup mięśniowych i odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń jak i ich objętość

jeśli teraz mając tak ułożony trening widzisz progres w pozostałych partiach a w klatce nie może to oznaczać, że ma za dużo i trzeba spróbować jej odjąć troszkę

A może to być również uwarunkowane genetycznie ?
Mam prośbę, co byś zmienił w moim treningu klatki ?

Wywal rozpiętki. Mikrourazy może powodować dodatkowo słaba regeneracja, braki w diecie.

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, głównie woda, sałatki, pełnoziarnisty chleb, no i oczywiście kawa przed bieganiem, odstawiłem picie alkoholu, palenie fajek itp. czy coś robię źle? powinienem zmienić w jakiś sposób dietę? czy mogę ćwiczyć w ten sposób dzień w dzień? czy np jednego dnia mam biegać a następnego robić brzuszki i tak na zmianę?