objętość

Z tego co mi wiadomo, to badania naukowe wykazują, że przerwa (w granicach rozsądku) nie ma absolutnie żadnego wpływu na hipertrofię, pod warunkiem, że objętość treningowa jest identyczna, bo jest ona najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym [...]

[...] trenerów znanych trenerów w BB i TS zaleca aeroby na masie (Farah, Glass, Dante - autor DC i wielu innych). Spójrzmy co robi Cutler podczas przygotowań do Olimpi. zwiększa objętość i częstotliwość treningu, robi aeroby 2x dziennie(!!!)i... ... zwiększa ilość jedzenia!!! szczególnie węgli. Wielokrotnie pisał w MD że na redukcji je więcej niż na [...]

Wprowadziłem pewne zmiany do programu. GÓRA A 1. Push press z klatki (siła, 64 kg na kolejnym treningu) 2. Wiosło podchwytem (siła, 94 kg) 3. Ława wąsko (objętość, 60 kg) DÓŁ A 1. Martwy ciąg, klasyk (siła, 125 kg) 2. Przysiady tylne (objętość, 65 kg) 3. Łydka 4. Brzuch GÓRA B 1. Ława (siła, 74 kg) 2. Wyciąg górny na najszersze (objętość, ok. 60 [...]

Wlasnie teraz to ja juz tylko szukam sposobu na jak najniższą objętość posiłku. Wiadomo, wafle ryzowe z wpc i juz jest mala objętość.

[...] to trzeba go przeciążać progresywnie no a w głowie siedzi że jeżeli zrobię mniej powtórzeń tym samym obciążeniem to automatycznie mniej kg przewalonych i mniejsza objętość tak jak wspomniałeś bo intensywność dalej jest na wysokim poziomie bo seria i tak jest na max możliwości w tym dniu(chyba że źle to interpretuje). I właśnie myśląc [...]

Czasem jest tak, że nie trenowanie partii, bądź lżejsze trenowanie daje lepsze rezultaty, bo jest czas na regenerację. Edit: Pozwolę sobie dodać, że wiele osób zwiększa objętość (dodając drugą jednostkę treningową na nią) gdy chce poprawić daną partię mięśniową, a lepszy rezultat da rozbicie tego samego treningu na 2 sesje i dodawanie do tych [...]

[...] coś tam może się będzie budowało. Ale chodzi mi tez o to że z drugiej strony jak będę je tak katował a nie będą właśnie miały jak się budować itp to lepiej może zmniejszyć objętość żeby z nich przypadkiem nie poleciało bo nie będą sie miały jak regenerować ;p Sam w sumie nie wiem :P to tak jak z ilością super serii, drop setow, rest paus itp [...]

Gordon ja wiem że to nic. Ale ja akurat nie jestem z tych co jedzą oczami i potrzebują tej objętości posiłku. Ja nawet śmiem stwierdzić że dla mnie objętość jest zgubna. Haha i wtedy jedna wielka klucha ;p jednak zostanę przy małej objętości ;p mi taka pasi jak najbardziej ;p Ale objętość z warzyw to nie tylko jedzenie oczami, akurat ja [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

[...] licząc wprowadzenia 4ry tygodnie o których mówiłem po czym mam 8 tygodni rozbudowy i ostatnie 8 tygodni trening specjalistyczny. Okres bazy rowerowej dla mnie to będzie małą objętość i mała liczba treningów inaczej niż było rok temu gdzie miałem wszystko tzn. dużo treningów, objętości i intensywności teraz zostaje tylko intensywność. Każdy [...]

[...] maks. Takie 7-8RM. No i jest (?) jakaś granica czasowa. Ile można spędzić czasu na siłowni? Rusek pisze o 50 minutach, ale i o 6 godzinach. Gęstość - czyli, jak największa objętość w jak najkrótszym czasie. Liczysz kilogramy na minuty itp. I teraz możesz to sobie zapętlić w cykl. /SFD/Images/2016/3/12/921a3158b7ed49fdbf019b30237b93ef.png [...]

[...] wg mnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-29 22:59:54 Układ wygląda całkiem zgrabnie, jednak nie podbija objętości na większe partie. Docelowo chciałbym zwiększyć objętość na klatkę, plecy i barki i dorzucić coś stricte na triceps i biceps. Niestety w jeden dzień nie da się tego upchać. Wiem, powiecie że za duża objętość. Pracuję [...]

[...] Sterene/Acrylates Copolymer, Vitis Vinifera Seed Extract, Parfum, Benzyl Alcohol, Benzoic Acid, Sorbic Acid, Sea Salt, Citric Acid. Szampon do włosów Skarby Sri-Lanki - objętość 280ml http://www.ekopiekno.pl/pl/p/Szampon-do-wlosow-Skarby-Sri-Lanki-objetosc-280ml/830 do tego biorę balsam [...]

[...] liczę tego tylko intuicyjnie oceniam. W końcu jak zrobię np 4x4 na 75% to będzie więcej niż 3x3 na 80% Po prostu im więcej serii, powtórzeń i ewentualnie ćwiczeń tym większa objętość. W raz z kolejnymi tygodniami(zazwyczaj) objętość powinna maleć a wzrastać %CM w seriach zasadniczych. Przykład obrazujący: 1tyg 70/5x5 -> powt = 25 -> [...]

[...] na czwórkach prążki z rana a brzuch na full masie xd Dzięki, myślę że plecy najlepiej chyba poszły na tej masie, czyli można powiedzieć że ciężar w wiosłach i później duża objętość bo plecy lecą w poniedziałek i piątek po 6ćw po 3-4s robocze. Czyli może to jest dla mnie sposób. Ciekaw jestem jakby taka serio duża objętość zadziałała na ręce, [...]

[...] to zmaczy pierwsza seria 50kg też na 11p za to w kolejnej już 1p mniej niż ostatnio i w ostatniejsumie zszedlem lekko z obciążenia bo znów pewnie by było mniej a jakąś objętość mimo wszystko tez chce zachować. W podciaganiu na niskim drążku szło jak ostatnio z tym ze w ostatniej serii zamiast zrobić rest pause to zrobilem normalnie kolejna [...]

Ciągle dokładasz objętość, a nie myśleliście, by zmniejszyć i zwiększyć intensywność albo częstotliwość? No właśnie teraz zmniejszona częstotliwość do 4 razy Intensywność jest zwiększana, jeśli objętość za duża, czyli najpierw zwiększam objętość, a potem intensywność, ale liczbę powtórzeń zmniejszam Też fajnie by było zwiększać intensywność na [...]

@MaGor-Nie wiem czy przypadkiem nie byłoby mądrzejsze pójść teraz w objętość, ale taką, że objętość 3 razy w tygodniu. Teraz przed zawodami nie wchodź w żadną objętość i nie sprawdzaj swojego max.Ostatni tydzień na spokojnie popracuj nad dynamiką i techniką w układzie. 65%x5p 75%x3p 85%x2p 90%x1px 3s Jak dobrze wchodzi czujesz moc to następny [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]