objętość

[...] ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale jak się siada co 5-7 dni, a nie co dzień czy dwa. Wendler by powiedział pewnie PON-MC 5/3/1 ŚR-front/high bar itd PT-SQ 5/3/1 Ja Ci standardowo powiem: PON-SQ/FRONT ŚR-SQ/FRONT PT-FRONT/SQ (1/3, 1/2 objętości środowego czy poniedziałkowego) + MC 5/3/1 2-5p, duża objętość (np fronty 10s x 3p przy +85%CM)

Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]

[...] te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo ostatni zmiany mi podesłał koło wtorku czy nawet środy to nie chce [...]

Haha %-) rozpuszczam 20 slodzikow w szklance w małej ilości wody. 100g manny 40g wpc 10g kakao mieszam lyzka na sucho. Zalewam wrzątkiem 400ml dodaje rozpuszczonym słodzik i blenduje konkretnie aż zacznie gęstnieć. Wtedy wyciągam blender i myje od razu bo jak przyschnie kasza na blenderze to powodzenia %-). Dodaje 50g płatków nesquick lub [...]

[...] mi dziś betoniare tak kurea że jeszcze czegoś takiego nie miałem. Wygladalem jak w ciąży. Masakra jakaś. Ciężko było buty zawiązać po przedttreningowym. Jutro zmniejszam objętość posiłku przed tren bo mam teraz zamiast 2.5h przed tren 1.5h i lipa wyszła. Trening wszedl ogółem ok. Tam gdzie nie było idealnie technicznie ciężar w dół gdzie [...]

[...] xD dziś dalem 200ml więc powinno być git i wziąłem igłe do insy:-) No ja zwykle jak wchodzę na siłkę czuje lekki głód Ale jak się wkreci kofa i efka to już leci. Ale jak mówisz kwestia przyzwyczajenia. I j** 140ww 40b A objętość mikro %-) /SFD/2019/2/22/e9d436296b46418d8c3e55deb1a07a6b.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-02-22 07:45:21

No kopyta sztos. I bf też na fajnym poziomie. Ja po rozpoczęciu współpracy z trenerem to nogi 2xweek i objętość spora ledwo chodze:-)

Lukasz mi go polecil ponad rok temu i widac po efektach ze to byl strzal w 10. Pomógł ogarnac głowę, znalazl sposob na wszystko co mi przeszkadzalo, dopasowal trening, objętość co ile deload +/- i trzyma reke na pulsie. Trzeba to zj**ie ale i nie raz pomoze. Zloty chlopak. :-)

Ja teraz od 10 tyg robię nogi konkretnie 2x week i objętość dużą i 5cm do przodu:-D A dmq u ciebie woda zeszła i sylwetka już plażowa się robi. Myślę że na lato będzie kosa Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-05-22 20:33:39

Nie przeczytałeś uważnie tematu, co z tego że 3 partie przecież nie robię pleców i nóg jednego dnia więc to nie przeszkadza, tylko zastanawiam się czy dać 2 razy plecy nogi i barki czy zostawić raz a duża objętość treningu

[...] PIĄTEK Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/9a306fcd5e22487384fedb9b5670a0f8.jpg [...]

[...] kg, ale ogólnie szykują się poważniejsze zmiany w kwestii formy u mnie i podejścia, ale o tym powiem na dniach Treningi dobrze idą, pompa szybka, ale też nieco zmniejsz objętość w Powerach, bo po prostu za dużo, wolę skupić się w tym dniu na ciężarze http://www.iv.pl/images/24547034145689811467.jpg [...]

[...] i jestem zmuszony zmienić nieco trening. Co najlepsze w pracy, na treningu czuję dużo mniej, najgorzej jak siedzę czy leżę. Trening ogólnie bardzo dobry, siłowo słabo, ale objętość nieco większa http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/05539502118908432994.png [...]

[...] szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem to pozwoli mi zwiększać intensywność czy objętość. Ciężar ma znaczenie, więc mocno skupie się na tym aspekcie. Wczoraj pierwszy trening, a ja już zaczynam takie ciężary jak kończyłem poprzednie mikrocykle %-) Nie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam 3 tydzień minicuta, więc podkręcam tempo. Zarówno objętość jak i intensywność w górę. Dodaje cardio w DNT. Wczoraj ulubione nogi, a dziś klatka + łapy Przyszła histopatologia z jelita, każdy odcinek jelita grubego jest w porządku, wiec na szczęście wszystkie "ciężkie" choroby odrzucam. Co ważne, kiedy nie trenuje [...]

[...] być DNT, ale jakoś siły były sporo, to zrobiłem normalnie. Dziś klatka i lekko barki. Po treningu z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam. Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce 92 kg [...]

[...] nawet 4000 a dużo lepsze wchłanianie i ogólne samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak i skromny dodatek GH mają tu znaczenie ) 3. Trening GVT ( bardzo duza objętość, mało izolacji, treningi czasami i 3 godziny ) 4. Profilaktyka ( fizjo, tlenoterapia, suplementów idzie naprawdę dużo, ponad 40 tabsów dziennie ) Teraz 2 tygodnie [...]

Krótko, czuje się jak czołg, ale masę utrzymuje. Niech organizm się adaptuje. Siłowo jest bardzo dobrze. Zmniejszam nadal objętość, a intensywność w górę. Wywalam tricepsy i kilka ćwiczeń na klatkę Trawienie dużo lepiej https://iv.pl/images/b4f0cf4b90cf63c10fd28514a38434e8.jpg https://iv.pl/images/42b8cee638bdd93871a5d689a58faaaa.png [...]

Za waszą namową i poradą Łukasza ciągnę dalej masę. Zmniejszam nieco ilość węgli i kalorii do 3500. Wywalam syf, insę. MK, GH tylko preworkout i oczywiście dalej jadę masę, aż mi po prostu siła zacznie spadać. Na niektóre ćwiczenia jest zapas, w niektórych już nie, ale na pewno już jest treningi są dużo intensywniejsze niż z 10 lat temu. Objętość [...]

Zacząłem masę, krótko jest bardzo dobrze. Treningi poezja, zwiększam sobie stopniowo objętość, na razie nie szaleje z intensywnością. Co bardzo ważne, trawienie bardzo dobre. Powoli również udaje się spać co raz więcej. Nie jest jeszcze 8 godzin, ale nie schodzę poniżej 7. Udaje się też po prostu być w domu. Na razie lekka przerwa z budową, więc [...]