[...] było za miło to wczoraj podjadłem sobie trochę i fotkę zrobiłem jakoś to powoli zaczyna wyglądać tak mi się wydaje ale to dalej nie to %) w skrócie : -nowy trening (większa objętość) -dorzucam troche kcal -wrzucam węglowodany w DT (50g carbo i 100g ryżu w po treningowym) + na noc same ww suma (200g) -obserwuje co się dzieje I tniemy tak długo [...]
8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]
[...] 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/8 ; 110/10,10,10,10,10 dociskanie 125/8,8,8 lawka gumy na lapach 130/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/3+ do tego 10 serii biceps po 10 powtorzen. łączna objętość: 13 520kg 7tyg 10powtorzen w serii chyba wystarczy i postaram sie od nowego tygodnia przejsc na 10 serii po 5 powtorzen. Zastanowie sie jak w takim wypadku zrobic [...]
13.3.2013, start 17:25, koniec 19:00, waga 85,7kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; (135/5)x 10 wyciskanie bandaze 145/3 ; 155/7 15 serii ba biceps 8-12 powtorzen łączna objętosć: 11 610kg musze troche pozmieniac bo mnie klatka zaczyna ciągnąć. Od tego tygodnia piersiowy trenowany tylko w srody... do tego w pon triceps, w piatek [...]
[...] 20-30 kg, będę spuchnięta, z żylakami wszędzie, sapiąca i tylko będę odliczała dni do końca. A jest zupełnie inaczej. Czuję, ze jestem w końcówce ciąży (zwłaszcza mniejsza objętość płuc mnie irytuje i brak możliwości leżenia na plecach - mi odcina prąd po kilku minutach), ale ogólnie jest naprawdę lepiej niż w wyobrażeniach . ;-) Pocieszę Cię [...]
Te twoje treningi tak zaqsze poteznie wygladaja w tych rozpiskach, zawsze jak wrzucasz to mysle ojej, ale sie narobila, jak sie wczytam ile serii itd to nie ma dramatu, choc objetosc mala nie jest.
[...] prawda. Ja wiem po sobie - do trzydziestki byłem niezniszczalny, między 30 a 35 zaczęły się jakieś drobne urazy itp. Po 35 roku złapałem najgorszą kontuzję w życiu. A po 40 co i rusz dochodzą jakieś nowe "boleści". Gorsza jest regeneracja. Musze mocniej uważać na objętość treningową - bo jak przesadzę to szybko zaczynają się różne problemy.
[...] mój trening, bo ja kocham duże ciężary. Ja cały czas nie boję się bólu, cały czas używam dużych ciężarów - mniejszych niż kiedyś jednak i cały czas mam stosunkowo sporą objętość treningu i ilość kilogramów na nim przerzuconą. Ale też gdybym chciał trenować tak jak kiedy miałem 20 czy 30 lat - to byłaby to równia pochyła. Chciałoby się, ale [...]
[...] 4.Hip thrust 2s 8-10 100kgx10/100kgx Testowałam dziś na różnych wysokościach ławki robić i dalej ciężko. Stoję od 3 treningów w miejscu. Na następnym spróbuję zmniejszyć objętość na suwnicy na 12-14 powtórzeń. Może wtedy pójdzie 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max
[...] *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 Inna maszyna nie wpisuje obciążeń [...]